Thaum nws tawm los rau qoj ib ce thiab hnyav, muaj ntau txoj kev los taug qab koj qhov kev kawm .
Muaj cov teev, ntawm chav kawm, uas yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau yooj yim, tab sis muaj ib qho teeb meem loj nrog lub teev. Hmoov tsis, nws yuav dag txhua zaus txog koj txoj kev kawm.
Nplai ntsuas txhua yam - txhua lub pas dej, txhua qhov ntawm cov zaub mov, koj cov pob txha, cov leeg, kabmob, rog. Yog tsis muaj txoj hau kev kom paub qhov txawv ntawm qhov koj tuaj yeem tau txais (uas yuav cia li yog dej) lossis poob (uas, dua, yuav yog dej).
Qhov no yog qhov twg qhov kev ntsuam xyuas hauv lub cev. Kev ntsuas koj cov kev ntsuam xyuas yog ib txoj kev zoo dua los txhim kho kev kawm tau zoo vim tias koj tau txais ib lub tswv yim ntawm qhov tseeb tiag nrog koj lub cev.
Tej zaum koj yuav npaj rau, hais, koj abs los caj npab tab sis yog tias koj muaj ntau qhov chaw saib, ces koj tuaj yeem xyuas qhov tseeb uas koj lub cev poob qab rog.
Qhov no yog cov ntaub ntawv tseem ceeb vim peb txhua tus poob rog nyob rau hauv cov cheeb tsam sib txawv thiab txawv dua.
Kev ntsuas koj cov kev ntsuas yuav ntxais koj tias cov roj tuaj txog, txawm tias koj tsis poob rog qhov twg koj xav tau xwb. Nws siv sij hawm rau koj lub cev mus ncig rau cov chaw siab tawv, yog li ua siab ntev kuj yog ib qho tseem ceeb heev.
Yuav Paub Dab Tsi Ua Ntej Koj Siv Koj Cov Kev Ntsuas
- Hnav khaub ncaws los yog tsis muaj khaub ncaws ntawm txhua qhov yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Sawv ntsug nrog ko taw ua ke thiab lub cev ua kom txaus rau txhua qhov kev ntsuas.
- Siv cov ntaub nplaum, tsis txaj muag. Ib daim ntaub ntsuas kab xev yog qhov kev xaiv zoo lossis koj siv tau ib tus neeg ua rau kev ntsuas kev ntsuas, xws li MyoTape Body Measure Measure.
- Siv koj cov kev ntsuas tsawg kawg yog ob zaug thiab coj qhov nruab nrab ntawm ob qho kev ntsuas kom tau koj cov nab npawb kawg.
- Txhob txhawj yog tias koj poob nti tsis poob phaus . Qhov ntawd ua tau ib daim ntawv kos npe tias koj poob rog thiab nkag mus rau cov leeg, uas yog qhov kev vam meej.
Yuav Siv Koj Cov Kev Ntsuas
Rau tag nrho cov kev ntsuas, rub lub xev ntsuas kom nws tso nyob rau saum npoo ntawm daim tawv nqaij, tab sis tsis hlob ntawm daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem sau koj cov kev ntsuas hauv Daim Ntawv Coj Kev Lij Choj no txhua 4 asthiv los saib yog tias koj poob rog.
Nws yog ib lub tswv yim zoo coj koj cov kev ntsuas ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov ua ntej noj mov los yog haus dab tsi. Txhua txhua lub sij hawm koj rov qab ntsuas koj cov kev ntsuas, coj lawv tib lub sij hawm, nyob rau hauv tib lub sijhawm kom koj ntseeg tau cov ntsiab lus.
Ntsuas Koj Lub Cev
- Lub plab - Nrhiav koj lub cev lub duav lossis qhov nqaim ntawm lub npoo tas.
- Hips - Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov glutes. Sim saib hauv daim iav thaum sawv kev. Ua zoo kom daim kab xev tseem mus rau hauv av.
- Hauv Siab - Sawv ntsug nrog ko taw ua ke thiab lub npog lub cev ncaj nraim thiab nrhiav tau qhov feem ntawm qhov koj bust.
- Lem - Tos nrog ko taw ua ke thiab npav ib ce ncaj tab sis xis thiab nrhiav qhov feem ntawm koj lub npog tas ib ce, feem ntau ntawm koj lub plab.
- Cov Caj Npab - Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub npab so thiab nrhiav qhov nruab nrab ntawm nruab nrab pob txha thiab lub luj tshib ntawm ib sab npab.
- Thaiv - Lub nruab nrab nruab nrab ntawm qhov qis dua ntawm glutes thiab sab nraud ntawm lub hauv caug, los yog lub nrawm sab ntawm tus ncej.
- Calves - Halfway ntawm lub hauv caug thiab pob taws.
Txhim Kho Koj Cov Kev Ntsuas Thaum Tawm Nyhav
Ib yam uas tib neeg xav tau thaum lawv pib txoj kev poob phaus cuam tshuam yog ua kom muaj roj poob mus rau qee qhov chaw, tab sis nyob twj ywm rau lwm thaj chaw.
Piv txwv li, tus poj niam yuav tsis xav poob qis mis tiam sis tej zaum yuav xav poob ntau tshaj ntawm lub plab thiab thim . Ib tug txiv neej xav poob nws spare tire , tab sis cia nws glutes li lawv yog.
Cov lus nug yog, koj puas khaws tau tej yam chaw thaum poob ntawm lwm tus?
Hmoov tsis, peb tsis tuaj yeem xaiv qhov twg los ntawm cov rog. Qhov chaw txo qis , los yog ua ib ce qoj ib ce rau qee lub cev ntawm txoj kev cia siab ntawm kev tua cov rog muaj, tsis ua haujlwm ntau dua li sim ua kom ib thaj chaw ntawm koj lub cev zoo ib yam.
Koj lub cev poob qab rog tag nrho thiab cov cheeb tsam uas tuav cov roj rog ntau dua.
Cov kab hauv qab yog, koj tuaj yeem tswj tsis tau qhov twg ntawm qhov rog, tab sis koj tuaj yeem saib koj tus kheej lub cev thiab ntawm koj niam koj txiv thiab tau txais ib lub tswv yim zoo uas koj yuav khaws ntau cov rog thiab koj tsis ua li cas.
Muaj qee yam, peb txhua tus tau raug yuam los ntawm peb lub hauv paus, tab sis qhov ntawd txhais tsis tau tias koj tuaj yeem hloov tsis tau rau koj lub cev . Ua li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj muaj ib qhov kev ua tiav tag nrho uas suav nrog:
- Cardio ce 3-7 zaug ib lub lim tiam
- Kev xyaum lub zog rau tag nrho koj cov leeg pawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam
- Kev noj qab haus huv, tsawg-calorie noj uas tso cai rau koj mus hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj noj
Ua raws li lub tswv yim ntawd thiab cia koj lub cev teb tau qhov ntawd. Nws tuaj yeem siv lis piam los sis ob lub hlis los pom cov txiaj ntsim, yog li nws yuav pab kom pom lwm lub hom phiaj zoo li kev noj qab haus huv los yog muaj zog dua.
Koj Cov Kev Ntsuas Li Cas?
Peb coob tus xav tias seb peb cov kev ntsuas puas yog qhov zoo rau peb qhov nyhav thiab qhov siab.
Cov lus teb luv luv rau qhov no yog muaj, txawm yog koj qhov ntsuas yog, lawv ua haujlwm rau koj. Saib ib ncig thiab koj yuav pom tias txhua tus muaj lub cev zoo thiab loj me ntsis. Nws yuav pab kom paub txog lub cev dav dav, uas yog txiav txim siab qhov twg peb khaws cov roj ntxiv.
Rau cov poj niam, peb yuav siv lub cev duab:
- Kua - Ib tug txiv neej zoo li muaj lub xub pwg thiab lub duav narrower.
- Ncaj nraim los yog lub duab plaub - Cov qauv no feem ntau muaj qhov ntsuas ntawm lub duav uas yog tsawg dua 9 ntiv (inches) dua li ntawm lub duav lossis hauv siab.
- Pear - Tus neeg no muaj lub duav uas loj tshaj hauv siab.
- Xeem xuab moos - Nyob rau hauv cov duab no, lub hauv siab thiab hauv siab yuav luag tib yam nrog lub duav narrower.
Qee cov pojniam kuj xav paub tias qhov twg yog qhov "txawv" lub xub pwg nyom. Ntxiv dua thiab, zoo ib yam li lwm cov kev ntsuas, qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom yog dab tsi rau koj , tab sis tej zaum tsis yog rau lwm tus neeg.
Hauv nruab nrab, lub xub pwg dav rau cov poj niam hovers ncig 17 nti. Qhov no yog ntsuas nrog koj rov qab los ntawm sab saum toj ntawm ib qhov chaw rau ib sab. Nco ntsoov tias, rau cov poj niam, txoj kab ntawm lub plawv yog qhov feem ntau ntawm lub cev thiab hauv cov txiv neej qhov dav ntawm txoj xub pwg.
Rau cov txiv neej peb feem ntau categorize lub cev hom tsis rho:
- Endomorph - Lub cev ntawm no lub cev muaj roj ntau dua, cov pob txha loj loj, thiab ib qho metabolism hauv qeeb qeeb, ua nyuaj rau poob phaus.
- Mesomorph - Nrog rau hom no, ib tug neeg yog ntau npag thiab tej zaum yuav muaj sij hawm yoojyim poob rog thiab nkag mus rau cov leeg.
- Ectomorph - Cov neeg uas muaj hom kab mob hauv lub cev yuav ua kom tsis muaj rog thiab tej zaum tseem muaj teeb meem nrhiav tau qhov hnyav vim muaj kev ceev metabolism.
Feem coob ntawm peb poob qee qhov ntawm lub sijhawm no, tab sis qhov lus qhia no txhais li cas rau koj?
Kev paub txog koj lub cev los yog lub cev qhia koj qhov chaw koj lub khw muag roj ntau tshaj. Paub txog tias koj tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab yog hais tias koj tsis poob rog rau cov cheeb tsam tawv ncauj tam sim ntawd.
Tsuav koj nyob nraum qhov poob qhov chaw , koj nyob nraum ntawm txoj kev khiav.
Plab Ntev thiab Qhov Loj Loj - Vim Li Cas Lawv Tsis Tuaj?
Ib qho ntawm kev sib tw ntau dua ntawm qhov poob qis yuav yog khaub ncaws. Koj tuaj yeem ntsuas koj lub duav txhua hnub, tab sis mus rau ib lub khw department thiab tuaj tos tsib hom lub ris ntawm qhov loj tib yam thiab lawv yuav tag nrho mus kom haum.
Thaum uas peb tab tom sim poob phaus , peb coob leej tau muab qhov hnyav poob nrog rau tej yam me me. Piv txwv, yog muaj lus xaiv hais tias yog tias koj plam 10 phaus, koj feem ntau nqes mus txog ib qho loj me me.
Qhov tseeb yog, ob qhov kev ntsuas no tsis sib txheeb, yog li tsis muaj txoj hau kev paub ntau npaum li cas nyhav txhua tus neeg yuav tsum poob rau me ntsis khaub ncaws.
Vim li cas? Muaj ob peb yam laj thawj zoo:
- Tsis muaj qauv rau qhov ntau ntawm cov ris tsho ua lag luam - Peb txhua tus tau ntsib qhov teeb meem no uas peb muaj ib qhov loj hauv ib lub khw thiab ib qho txawv me me hauv lwm lub khw. Tias yog vim li cas peb hu Vanity Sizing - uas los mus tso ib tug ntau txaus nyiam me ntsis ntawm cov khaub ncaws tsis hloov cov kev ntsuam.
- Peb lub cev sib txawv - Koj tuaj yeem siv tsib tus neeg uas muaj hnyav tib yam tab sis pom tau tias qee cov muaj lub cev loj dua thaum lwm tus tau loj dua los yog hlav loj dua. Qhov no ua rau nws tsis yooj yim sua kom paub tias tsuas muaj ib tus neeg twg xav poob mus rau hauv me me khaub ncaws.
Kom nrog rau qhov no, ua cov kev ntsuas no ua lwm qhov chaw vim lawv tsis sib haum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus tsis muaj ntau qhov kev hloov hauv koj lub tsho haum li cas.
Ib qho taub ntxiv - Xaiv ib lub ris ntawm lub ris thiab mus sim rau txhua plaub lub lis piam los yog li ntawd. Ris ntawv tsis dag!
Vim li cas koj lub hnyav tsis nco koj cov me me li
Lwm qhov tshwm sim ntawm qhov hnyav yog tias nws tau poob nti ntawm koj lub cev tsis tau poob phaus ntawm lub nplai.
Qhov no yog lwm qhov laj thawj uas qhov kev teev lus dag tau dag zog vim tias, raws li tau hais yav tas los, nws nyhav txhua yam thiab nws tsis tuaj yeem qhia koj tias dab tsi tawm los yog dab tsi mus.
Qhov no yuav ua rau koj ntxhov siab yog tias koj tab tom saib cov nplai ... koj yuav hnov koj cov khaub ncaws hnav tsis tau, yog vim li cas tus npliag nyob ntawm tib tus lej? Los yog tuaj, tau txais ntau dua?
Qhov no yog dab tsi tshwm sim thaum koj nkag mus hauv cov leeg. Koj tab tom poob ntiv xoo txawm tias koj tsis poob phaus thiab qhov no zoo li qub yog tias koj tau ntxiv cov kev xyaum lub zog rau koj niaj hnub los yog koj ua haujlwm tshiab ua rau koj lub cev los tsim kom muaj cov nqaij ntshiv ntau dua.
Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no yog tias cov leeg siv sij hawm tsawg dua roj tshaj, thaum lub sijhawm yuav qhia koj ib yam, koj cov khaub ncaws tseem qhia lwm yam rau koj: Tias koj nyob nraum zom zaws.
Tias yog vim li cas koj cov kev ntsuas yuav qhia tau rau koj ntau tshaj li cov teev thiab tseem yog vim li cas nws lub cev muaj pes tsawg leeg , tsis yog koj qhov hnyav, uas yeej qhia zaj dab neeg tseeb. Qhov ntau cov nqaij koj muaj, tus slimmer koj tsis muaj teeb meem dab tsi teev.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM cov Txheej Txheem Qhia Txog Kev Ce thiab Tshuaj . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.