Puas yog qhov kev qoj ib ce ua kom txawv hauv koj lub cev?
Koj yuav ua li cas ua ntej, kev ua kom lub cev qoj ib ce los yog nyhav lifting? Los yog tsis qoj ib ce txawm tseem ceeb?
Cov lus teb tiag tiag yog nyob ntawm seb koj sim ua kom tiav li cas.
Tsis muaj qee qhov tshwj xeeb hauv kev ua qoj ib ce, tab sis qee qhov yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav ua rau muaj zog rau kev qoj ib ce , ua rau nqaij qaug zog , thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Feem ntau, qhov ua koj xyaum ua thaum koj muaj txaus lub zog yog ua rau kev siv zog dua nrog kev ua kom pom tseeb thiab kev ua haujlwm. Kev qoj ib ce ua thaum koj cov khoom siv hluav taws xob tsawg yog qhov tsawg dua thiab yuav ua kom raug mob.
Kev qoj ib ce kuj tseem ceeb heev yog tias koj tab tom sim ua kom tiav ib lub hom phiaj, xws li kev ua haujlwm hauv lub cev los yog kev txhim kho kev ua si, lossis yog tias koj muaj qis tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce.
Kev Tawm Tswv Yim Kho Mob
Feem ntau cov kis las ua si yuav tiv thaiv tau cov lus nug no ntawm kev ua cov cardio thiab kev hnyav ntawm ntau hnub. Lwm txoj kev xaiv yog ua kom ob leeg endurance thiab lub zog kawm tib lub sij hawm nrog interval kev cob qhia los yog kev cob qhia rau kev sib koom tes uas ua rau kev ua hauj lwm puv ntoob hauv lub sijhawm tsawg.
Txawm hais tias tsis muaj khawv koob nyob rau hauv kev qoj ib ce, qee qhov zoo li ua haujlwm zoo dua lwm tus. Yog tias koj muaj cov hom phiaj, siv cov tswv yim nram qab no txog kev qoj ib ce:
Yog Koj Lub Hom Phiaj Hloov Kho Tag Nrho Kev Noj Qab Haus Huv
Txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, nws yeej tsis ua dab tsi yog tias koj txhawb nqa tes taw ua ntej los yog kev kawm ua ntej yuav tsum ua kom tiav . Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua tau ob qho tib si tib lub sij hawm nrog kev cob qhia lossis kev cob qhia txog kev ua haujlwm los yog koj tuaj yeem hloov hnyav ntxiv thiab hnub ua kom ntev dua yog tias koj nyiam.
Kuj pom
Kev Cuam Tshuam Txog Kev Kawm
Circuit Training
Hla Kev Kawm
Yog Koj Lub Hom phiaj Txhim Kho Kev Tiv Thaiv Kab Mob Siab
Txhawm rau txhim kho thiab tswj kev ua kom lub cev muaj zog, koj yuav tsum ua kom muaj zog thaum thawj zaug, thaum koj muaj zog txaus rau kev ua exercise ntev-ntev. Ntxiv qoj ib ce 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab los yog cais tawm ntawm kev ua haujlwm endurance kom ua kom cov nqaij muaj zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lifting ua ntej kev khiav yog tsis pom zoo vim tias koj yuav ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim nqaij leeg.
Kuj pom
Endurance Training rau kev ua si
Tus Txheej Txheem Txuj Ci Kev Ua Si
Yog Koj Lub Hom Phiaj Zuj Zus Mus Ntev thiab Muaj Zog
Ua kom cov leeg loj tuaj yeem ua tau zoo los ntawm kev nqus tes taw ua ntej thaum lub cev lub zog ntawm lub zog rau cov nqaij leeg ( glycogen ) siab. Yog tias koj ua ib qho kev ua haujlwm cardio nyuaj ua ntej kev tshem, koj yuav tau tshem cov tshuaj glycogen, uas ua rau kev ua haujlwm tsis zoo.
Kuj pom
Noj Kev Zog thiab Kev Nqa Mus Mus Mus Tsev
Kev Muaj Peev Xwm Ua Tau Zoo
Yog Koj Lub Hom Phiaj Hlwb Calories rau Cov Rog Los Tsis Tau
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kub nyhiab ntau li ntau tau thaum koj tuaj yeem ua ib zaug xwb, nws zoo tshaj plaws los ua cardio ua ntej thiab nqa qhov nyhav tom ntej. Yog tsis muaj khawv koob tom qab no; nws yooj yim dua rau cov neeg feem ntau hlawv ntau calories ib ce thaum lawv ua cov cardio ua ntej.
Txawm li cas los xij, yuav luag txhua qhov kev sib txuas ntawm kev kub nyhiab ntau dua thaum noj zaub mov tsawg dua yuav ua rau muaj rog.
Qee leej neeg ua kom muaj qhov hnyav hnyav heev dua li hloov kev noj haus; lwm tus ua nws tsuas yog los ntawm kev cob qhia lub cev . Nyhav nyom lifting mas nws yeej kub nyhiab; hauv qhov tseeb, nws feem ntau burns ntau calorie ntau tshaj ib feeb dua ua exercise ce. Qhov teeb meem yog tias feem neeg feem coob nkees ceev nrooj thaum tshem cov taw tes hnyav, thiab vim li no lawv thiaj li tsis ua qhov qoj ib ce ntev li ntev tau lawv taug kev, caij tsheb kaujvab lossis siv lub tshuab elliptical . Qhov kawg tshwm sim yog hais tias tag nrho cov calorie tag nrho hlawv ib ce kev ua si yuav tsum siab dua rau cov neeg uas ua ce muaj zog thawj zaug, tsuas vim hais tias lub peev xwm ua kom ntev.
Thaum kawg, txoj kev zoo tshaj uas yuav plam lub cev muaj zog yog los ua kom muaj kev qoj ib ce thiab ua kom ib ce muaj zog thiab, ntawm chav kawm, hloov kev hloov kev noj haus.
Kuj pom
Hlawv Muaj Cov Npe Ntxiv nrog Kev Siv High-Intenseity
Yuav ua li cas Carbohydrate Muaj Zog rau Zog
Lub Cev Muaj Zog - Lub Cev Rog - Lub Cev Cev
Yog Koj Lub Hom Phiaj yog Txhim Kho Cov Kev Txawj Txha Cov Khoos Tsho
Yog tias koj tab tom xyaum rau kev ua si, koj yuav tsum tsim koj txoj kev kawm kom haum rau qhov kev xav tau ntawm qhov kev ua si ntawd. Txawm hais tias koj ua haujlwm los yog kev kawm tiv thaiv ua ntej yog nyob ntawm qhov yuav tsum ua ntawm kev ua si, koj theem kev qoj thiab koj cov hom phiaj tag nrho. Yog tias koj tsis paub meej txog qhov kev cob qhia zoo li cas rau koj kev ua si, nws yuav pab tau koj kom txawj tshaj li tus kws qhia lossis tus kws qhia koj tus kheej .
Cov neeg ntaus pob tesniv ua haujlwm tau ib txoj kev qoj ib ce uas duav txhua hnub, lub asthiv thiab hli. Kev cob qhia txog kev ua si yuav tsum ua raws li lub caij nyoog sib tw thiab tsim kom zoo rau cov neeg ncaws pob yuav "ncov" ntawm qhov siab ntawm lub caij nyoog. Lawv txoj kev kawm ua los ntawm lub hauv paus ntawm tag nrho cov kev ua tau zoo thiab ua rau cov kev txawj ntse, taw, thiab lub hlwb puas tseem xav tau kom muaj kev sib tw ua qhov sib tw. Cov kev qhia no zoo li lub hauv pyramid thiab npog tag nrho cov qauv ntawm lub cev (lub zog, kev ruaj siab, kev ywj pheej, kev laus, kev xav ntawm psychology, thiab lwm yam ...) nyob rau hauv lub chav kawm ntawm ib lub caij.
Kuj pom
Yuav ua li cas Peak rau koj kev ua si
Kev ua si nrog kev ua si
Koj Puas Xav Tau Tus Kws Kho Qhia Tiag
Yog Koj Lub Hom Phiaj Yuav Teeb Meem thiab Kawm Kom Muaj Kev Coj Ua Si
Yuav kom ua raws li kev qoj ib ce, nws yuav tsum haum rau koj txoj kev ua ub ua no thiab kev ua neej. Nws kuj tau muaj kev zoo rau koj. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau xaiv hom kev qoj ib ce, qhov kev txiav txim ntawm kev qoj ib ce thiab lub sijhawm ua raws li qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub cev. Tej zaum koj yuav ua rau koj xav zoo tshaj yog tias koj ua tsis tau ntev ua ntej ces mam ua cov nyhav. Koj kuj tuaj yeem pom tias koj lub cev ua haujlwm zoo tshaj thaum koj nqa cov phom sij ntawm ib hnub ntawm hnub thiab mus khiav ntawm lwm qhov. Nws zoo siab qhia koj lub cev, xav li cas los yog xav paub seb thaum twg koj ce.
Kuj pom
Cov Tswv Yim rau Neeg Tuaj Koom
Thaum twg yog lub sij hawm zoo tshaj plaws rau kev ua si?
Npaj Pib thiab Ua Kev Qoj Ib ce
Qhov chaw:
Drummond MJ, Tsheb PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aerobic thiab ua hauj lwm qoj ib ce muaj feem xyuam rau ntau tshaj kev noj qab haus huv tshaj kev noj cov pa oxygen. J Kev Zog Kom Ruaj. 2005 Tsib Hlis; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Khiav lag luam kev lag luam yog impaired tom qab ib qho bout ntawm ua hauj lwm ce. J Sci Med Kev Ua Si. 2001 Dec; 4 (4): 447-59.