Nrhiav Koj RMR Nrog Cov Khoom Siv Hauv Internet
Tso cov nqi metabolic (kuj hu ua RMR) yog tus nqi uas koj lub cev hlawv lub zog thaum nws nyob ntawm tag nro. Koj tuaj yeem xam koj cov nqi metabolic so kom pom ntau npaum li cas calories koj lub cev yuav tsum ua kom yooj yim zog xws li ua pa thiab ua pa. Koj cov RMR lossis cov nqi hluav taws xob ntau yog qhov feem ntawm koj cov nqi siv hluav taws xob txhua hnub (TDEE) lossis tag nrho cov calories uas koj hlawv txhua hnub .
Dab Metabolism thiab Metabolic Rate?
Peb feem ntau tham txog cov metabolism hauv li yog tias nws yog ib txoj hauv kev hauv koj lub cev. Tab sis nws tsis yog. Metabolism - nrog rau kev kho cov metabolism hauv-yog ib qhov kev ua haujlwm uas tshwm sim txhua lub sijhawm. Tus nqi uas cov kev khiav dej num tshwm sim yog qhov koj tus nqi metabolic.
Koj lub cev hloov cov zaub mov uas koj noj rau hauv lub zog thiaj li ua tau roj thiab muaj zog ua haujlwm xws li ua pa lossis tsiv. Txoj kev no yog hu ua metabolism . Tag nrho cov txheej txheem metabolic yog txhua yam tshuaj ua kom koj lub cev muaj sia thiab noj qab haus huv.
Yog li cas metabolism hauv kev ua hauj lwm ? Txhua cov khoom noj uas koj noj tau muaj cov khoom noj. Koj lub cev absorbs cov as-ham thiab hloov lawv mus rau hauv tej pawg kub-lossis calories. Lub zog-lub calorie ntau ntau- uas yog muab los ntawm cov khoom noj yog siv tam sim ntawd lossis muab cia rau koj lub cev siv tom qab. Cov calories ntxiv yog feem ntau muab khaws cia ua rog.
Dab Tsi Yog Tus Ntaus Tus Ntaus Li Cas?
Kev kho cov metabolism yog lub zog uas lub cev yuav tsum tau ua los ntawm kev ua haujlwm tshaj plaws thaum koj lub cev nyob so.
Cov dej num tseem ceeb no muaj xws li ua pa xws li ua pa, tso ntshav lossis hlwb ua haujlwm. Kev kho cov metabolism hauv qee zaum kuj hu ua metabolism hauv basal . Koj qhov roj metallic nqi (BMR) yog tag nrho cov calorie ntau ntau rau koj lub cev kub hnyiab. Koj tuaj yeem suav koj cov nqi metabolic so kom paub seb koj tus lej.
Txhua tus neeg noj tshuaj metabolism los yog BMR txawv. Qhov cuam tshuam rau koj qhov metabolic resting yog xws li koj qhov hnyav, poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab lub cev muaj pes tsawg leeg. Piv txwv, ib tug neeg loj heev thiab cov nqaij npau taws xav tau ntau lub zog (calorie ntau ntau) kom nws lub cev so ntawm ntau dua ib tus neeg tsawg heev.
Yam Uas Lwm Yam Cuam Tshuam Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Rau Metabolism?
Ntxiv nrog rau koj cov metabolism hauv kev so, muaj ntau ntau yam uas cuam tshuam tag nrho cov calories uas koj hlawv txhua hnub.
- Peb siv lub zog mus chew thiab zom mov . Cov neeg tshawb nrhiav hu qhov no qhov thermic effect ntawm zaub mov (TEF) . Nws ua ib feem me me ntawm koj cov kev siv zog tas nrho.
- Koj tuaj yeem hlawv ntau ntau calorie ntau ntau. Piv txwv, koj tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv nrog kev taug kev txhua txhua hnub los yog kev ua haujlwm ntawm lub gym.
- Cov tsis muaj zog ib ce kuj tseem xav tau ntau lub zog. Cov kws tshawb fawb siv lub sij hawm "thermogenesis yam tsis muaj qoj ib ce (NEAT)" los piav tag nrho cov calorie ntau ntau uas koj hlawv ua lub zog txhua hnub xws li nqa khoom noj, taug kev hauv koj lub rooj ua haujlwm, los yog ua noj hmo.
Kuv Ua Li Cas Kuv Hloov Kuv Cov Metabolism Los Poob Lawm?
Yuav kom poob phaus zoo, koj yuav tsum paub koj qhov metabolic nqi thiab tag nrho cov calories koj hlawv txhua hnub (nrog rau kev ua si thiab NEAT).
Nws muaj ntau txoj kev los txiav txim rau cov zauv, tab sis tsis muaj ib qho kev kawm kiag. Qee qhov chaw ua si los yog cov chaw kho mob muaj kev pab rau kev kuaj mob metabolic uas yuav muaj tseeb dua .
Nco ntsoov tias tus naj npawb uas koj tau txais thaum koj siv xam koj cov nqi metabolic uas tau so yog qhov kev kwv yees yooj yim. Txawm hais tias koj mus rau hauv lub gym lossis mus rau ib lub chaw kuaj ntshav, tus xov tooj koj tau txais tsis yog. Nws tsuas yog qhov kev xam pom zoo tshaj ntawm cov calories uas koj lub cev yuav hlawv. Qhov no pab tau koj yog tias koj tab tom sim nce los yog poob phaus. Qee qhov kev sim yog ib qho yuav tsum tau kom koj cov calorie ntau ntau hauv (zaub mov noj kom tsawg) kom sib npaug nrog calories (metabolism) kom mus txog koj lub hom phiaj xav tau.
Thaum koj muaj ib qho kwv yees ntau npaum li cas calories koj hlawv txhua hnub, koj tuaj yeem hloov koj cov khoom noj txhua hnub los yog hloov koj qib txhua hnub kom tsim tau lub zog tshaj tawm . Qee zaus cov kws txawj poob ceeb thawj hu nws ua calorie tshaj tawm.
Thaum koj tsis muab koj lub cev rau lub zog nws xav tau, nws kub nyhiab khaws cia (rog rog) ua roj hlwv. Qhov tshwm sim yog tias koj poob phaus thiab yuag nqes. Ib lim piam muaj calorie tshaj li ntawm 3500 calories yuav ua rau roughly ib phaus ntawm qhov poob.