1 - Ua Haujlwm Zoo Li Kev Zoo Nkauj Nyob Hauv Tsev
Xav lub cev ntawm celebrity? Muaj qee yam hauj lwm thiab kev mob siab, tej zaum koj yuav tau txais nws. Ntseeg nws los yog tsis, celebrities ua cov workouts tib yam uas peb so ua. Thiab ntau yam kev ua si yog kev ua haujlwm tshiab. Yog li ntawd lawv tsis tas yuav nyiam nyob rau hauv lub gym.
Ntawm chav kawm, celebrities tau ntiav kws cov kws cob qhia, zoo li JR Allen. JR tau kawm siab txog kev tswjhwm thiab cov hnub qub nrog rau kev kos duab kos duab Bridget Kelly, Starshell thiab Mary J. Blige. Nws tseem pab Mary J. Blige tau lub cev nws khoov ntawm lub hau ntawm cov duab magazine.
Yog li kuv tau nug JR yog tias nws yuav tsim ib txoj haujlwm rau koj. Thiab nws ua li ntawd!
2 - Tus kws qhia Celebrity JR Allen
Cov kws tshaj lij JR Allen ua haujlwm nrog celebrities, tab sis nws tseem qhia cov pej xeem zoo li peb. JR muab kev pabcuam rau tus kheej thiab kev noj qab haus huv los ntawm nws lub tuam txhab 2daybefit. Nws tsim qhov kev ua si tag nrho lub cev ua ib txoj hauv kev kom poob phaus thiab kom haum rau tom tsev. Yog tias koj ua raws li qhia tas li, koj tuaj yeem xav pom cov txiaj ntsig tau tiag. Tau kawg koj yuav tsis yog ib tus celebrity, tab sis koj yuav saib thiab hnov zoo li ib tug.
3 - Ua kom zoo rau koj lub Celebrity Workout
Ua JR's celebrity workout, koj yuav tsum tau siv ib nkawg lub teeb dumbbells. Tsis muaj tes taw hnyav li cas tom tsev? Tsis muaj teeb meem. Tsuas ua qhov tsis muaj tes taw hnyav li, los yog siv cov fwj dej los yog cov kua poom rau ntxiv tsis kam. Tom qab ntawd maj mam nce qhov hnyav thaum koj hnov zoo dua thiab muaj kev haum xeeb.
Koj txoj kev ua haujlwm hauv tsev pib nrog kev sov so, ces txav los ntawm ob tshooj kws koj ua ntau yam "rounds" ntawm kev ua si. Tom qab ntawd koj tag nrog txias. Cov kev ua haujlwm tseem yuav tsum siv li 30 feeb.
Ua kom tau tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev, nrhiav thaj chaw uas muaj tseeb thiab tsis muaj vaj tse lossis lwm yam teeb meem. Siv cov duab ua ib daim ntawv qhia kom txav los ntawm ib ce nrog daim ntawv zoo. JR pom zoo kom koj siv qhov kev txiav txim siab zoo thaum koj ua si. Tsis txhob overexert koj tus kheej thiab nres yog tias koj hnov mob li cas.
Kauj Ruam 1: Ua kom tiav 5 feeb Cov Lus Qhia Ua kom sov
Los npaj koj lub cev rau ntau yam kev ua si, ua qhov kev ua hauv qab no:
- 20 dhia jacks
- 20 lub rooj zaum
- 10 nrawm nce hau
4 - Qoj Lub Cev Ua Si Hauv Vaj Tse
Tas nrho lub cev Celebrity Workout: Tshooj Ib
Nyob rau hauv Ib Feem Ntawm Cov Tsev Ua Haujlwm Hauv Tsev Qiv Siab, koj ua tiav peb lub sijhawm ntawm kev ua lej nram qab no: hloov cov lunges, squat jumps, plank thiab side lunges. Cov qoj no pab kom hlawv rog thiab calorie ntau ntau thaum koj ua lub cev thiab lub hauv paus. Siv JR cov lus piav qhia thiab cov duab raws li koj phau ntawv qhia kom muaj daim ntawv zoo txhua lub sijhawm. Ib feem kaum yuav tsum siv kaum feeb kom tiav.
- Alternating lunges : Tauj ruam rau pem hauv ntej txoj cai, ua kom koj ncaj rov qab. Khoov koj sab laug ceg ntawm 90 degree kaum. Ua 15 lo lus rov qab rau ntawm txhua ceg, alternating sab.
- Squat jumps: Los ntawm ib txoj hauj lwm khwj pas dhia saum huab cua thiab rov qab mus rau txoj hauj lwm khwj ywb. Rov ua dua 45 feeb.
5 - Mus Koom Nrog Kev Zam Nrog Kev Npaj Ua Si
Xav tau lub abs ntawm ib tug celebrity? Lub sijhawm xyaum ua haujlwm qoj ib ce yuav pab tau koj kom tau lawv. Qhov kev cob qhia tseem ceeb no yog ib qho chaw ua si hauv gyms thiab kev noj qab haus huv nyob thoob plaws lub teb chaws.
Plank: Tuav lub qhov chaw ntawm koj lub caj npab los yog tes (yog tias xis) Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab abs thiab glutes (cov leeg ntshais hauv qab) kom nruj. Tuav 45 feeb.
Lub plhis qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov leeg nyob hauv koj lub npog tas li, nrog rau cov leeg mob plab thiab sab nraub qaum. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav txoj hauj lwm ntev li 45 feeb, pib nrog 15 thiab ua ke ntawm qhov ntawd.
6 - Sculpt Celebrity Legs nrog Sab Lunges
Qhov kev qoj ib ce tom ntej no yuav pab koj sculpt ceg uas muaj xim liab-ntaub pua plag. Lub sam thiaj yuav tsim koj cov ncej, koj cov calves thiab koj cov glutes (koj pob tw!)
Sab lunge nrog curls: Los ntawm txoj hauj lwm tsis nruab nrab, tawm mus sab xis. Lem sab laug yog ncaj thaum lub hauv caug sab sab, tab sis tsis txhob khoov koj lub hauv caug dhau koj cov ntiv taw. Caj npab nyob twj ywm rau ntawm koj sab xis. Nias ntawm koj sab ceg kom rov qab mus rau txoj kev sib tw thiab ua ib tug cij pliav nrog ob txhais caj npab. Sim siv 5 -10 phaus nyhav. Rov ua dua 20 zaus ntxiv sab.
7 - Hlawv Calories thiab Ntxiv Dag Tag Nrho Lub Cev
Thaum koj tseem ua koj qhov kev ua celebrity, koj yuav ua 3 rounds ntawm cov kev ua si no: lub chaw khawm, siab hauv siab, hloov kev nrawm thiab khawm-tawm xovxwm. Rov ua dua, siv cov duab JR raws li koj phau ntawv qhia rau daim ntawv zoo. Nws yuav tsum siv li kaum feeb los ua kom tiav ntu no.
- Plankers: Pib hauv qhov chaw ua haujlwm thiab kab ib sab ncaj nraim rov qab. Cia koj lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev hab txav le 3-4 inches sab dua koj nraub qaum. Cia koj nraub qaum khov kho thiab tsis txhob tig koj lub duav. Ua 15 repetitions, alternating sab.
- Siab Tshaj : Siv lub hauv caug tuav lub siab kom siab li 45 feeb. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab pab koj hlawv roj ntau ntau thiab calorie ntau ntau.
Cov kev ua no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.
8 - Kev Hloov Cov Kua Nchauv rau Lub Ntsej Hlis Uas Muaj Ntshav
Lub sijhawm tom ntej no hu ua kev hloov qis. Nws pab ntxiv dag zog thiab txhais cov nqaij ntshiv hauv nruab nrab thiab ob sab ntawm koj lub plab.
Kev Xaiv Ntxiv: Koj yuav tsum tau nyob hauv av rau qhov no. Siv ib daim lev yog tias koj muaj ib ke. Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraud thiab txav mus rau hauv ib qho kev nyuab siab. Cov kaus khau yog khoov thiab sab hauv qab nyob rau hauv pem teb thiab tsa tawm hauv av. Muab koj lub nraub qaum hloov kom koj coj koj lub lauj tshib rau ntawm koj lub hauv caug sab laug. Ces lwm sab. Sim tsis txhob rub koj lub taub hau thaum koj tsiv los ntawm qhov no kom ntev li 60 feeb.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Mus koom nrog Kev Ua Koob Hmoov Hauv Tsev (Home Workout) nrog Kev Tshawb Xyuas Cov Tub Ntxhais (Staat Lush Press). Txoj kev hnyav no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab pab ua kom muaj zog hauv qab thiab lub cev. Nws kuj pab tsim koj ob txhais ceg, lub duav, tus ncej thiab lub xub pwg nyom.
Khoos Tshawb Mus Ncauj Xovxwm : Koj yuav xav siv 5-10 phaus luj rau qhov no yog tias ua tau. Pib hauv txoj hauj lwm khwj txiv, nrog koj glutes tom qab koj lub hauv caug thiab koj ncaj rov qab. Sim ua kom koj qhov hnyav ntawm koj luj taws. Zaum tom ntej no qhia tau hais tias yuav ua li cas kom tiav qhov no.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Kom tiav rau hauv Squat Lush Press, nqa ntawm koj txoj hauj lwm khawm thiab nias koj caj npab saum taub hau. Nias ntawm koj lub luj taws los tuav lub taw zais ncaj nraim rau saum cua. Thaum koj nias ntawm txoj hauj lwm khwj yaus thiab tawm ntawm koj lub luj taws, lem nias ncaj nraim rau saum cua. Rov qab ua li no 15 zaug.
Xaus qhov kev ua si zoo nkauj hauv tsev nrog lub laj thawj txias. Ua 5-10 feeb ntawm lub teeb kom ncav lub cev. Cov qauv ncab tej zaum yuav muaj xws li kov koj cov ntiv taw rau ib qho nqaij ntuag los yog miv / cow pose ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug. Koj tuaj yeem siv tus npuas npau npau ntiv taw rau kev yob tawm koj lub nraub qaum, tom qab ntawm ceg thiab cov pob txha.
Pab kev zoo siab rau kev ua tiav JR Allen cov kev ua si zoo siab hauv tsev! Xav paub ntau lub tswv yim hauv tsev? Xyuas seb yuav pib lub Kev Pab Cuam Tshuam Poob Haujlwm hauv Tsev rau kev noj haus thiab ua haujlwm tawm tswv yim thiab txuas nrog kuv hauv Facebook rau cov tswv yim noj txhua hnub, khoom noj khoom haus, thiab kev taw qhia ua si.