Ntxiv Dag Zog Koj Tus Kheej Nrog Qhov Nruab Nrab Dynamic Mat
Cov Pilates qhib ceg pob zeb yog lub plab kev mob plab zoo, pab kom lub cev ruaj khov thiab txha caj qaum. Nws yog Pilates ib ce uas yuav tsum tau sib npaug thiab tswj. Qhov kev qoj ib ce no yog ib lub sijhawm los xyaum siv kev sib txeeb ntawm cov kabmob qis thiab sab nraub qaum. Koj yuav tsum tau ua kom koj lub plab ntaws koom nrog ib lub tsho sib sib zog nqus rau tus qhib pob zeb qhib thiab siv cov pa ua kom qhov kev qoj ib ce ntws thiab tswj tau.
Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis caj dab, los yog kaw ntom ntom nti, siv qhov kev qoj ib ce ua kom zoo li no (koj tuaj yeem siv Daim Ntawv Tshaj Taw) thiab tsis txhob ua lub dov.
Tej zaum koj yuav xav saib cov tswv yim rau txoj kev ua haujlwm ua ntej qhib kev ua tus qhib pob zeb.
Ua tus qhib Leg Rocker
Ntawm no yog ib qho kev ua yuam kev raws theem ntawm kev ua qhov kev qoj ib ce:
- Pib nrog qaum ncaug . Qhov no yuav pab koj rau koj tus kheej, thiab ncab tawm koj tus nqaj qaum thiab koj qhov kev txiav txim. Zaum nce siab rau koj cov neeg ua haujlwm cov pob txha thiab ntev koj ob txhais ceg tawm txog lub xub pwg dav. Flex koj ko taw. Txhob xauv koj lub hauv caug. Nqus thiab nchuav tawm ntawm ob sab ntawm koj sab nraum qab ntawm koj cov ntiv tes. Tso tawm thiab ncav tes rau pem hauv ntej lub xub pwg (los yog kov koj cov ntiv taw), curling koj qaum. Koj tuaj yeem chwv tau hauv av ntawm koj ko taw. Ces tso tawm thiab ntxiv mus.
- Khoov koj lub hauv caug thiab rub hauv koj abs. Caw kom tuav koj cov qij taws. Yog tias qhov ntawd nyuaj, koj tuaj yeem tuav tau koj cov calves.
- Nqa thiab rub ib ceg, ntsuas nruab nrab ntawm koj cov pob txha zaum thiab tailbone, ua kom koj lub plab ua kom zoo .
- Nqa thiab rub tus ceg ntxiv. Koj ob txhais ceg yuav tsum xub pwg-nrug deb-muaj qhov kev xav hauv qhov kev tawm dag zog kom cia cov ceg yuav dav, tab sis cia lawv lub xub pwg dav. Kos rau hauv lub plab kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tswj xyuas qhov sib npaug.
- Nqus pa thiab yob rov qab. Rau ntawm kev nqus tau pa , siv ib daig ntawm lub plab thiab qhov txig ntawm koj qhov nqus mus rau propel koj yob rov qab mus rau koj lub xub pwg . Tsis txhob rov qaum deb ntawm koj lub caj dab los yog taub hau. Nyob twj ywm hauv koj daim C-nkhaus thaum koj ntog, tawm hauv koj lub taub hau thiab caj dab tawm ntawm daim lev.
- Nres.
- Tso tawm thiab xa rov qab. Nyob twj ywm hauv koj daim C-nkhaus thiab siv koj cov leeg mob plab, nrog rau lub zog tawm dag zog, coj koj tus kheej rov los rau txoj haujlwm ncaj ncaj. Tuav ntawm no thiab tshuav nyiaj li cas.
- Rov qab, dov rov qab thiab rov qab thaum nqus pa thiab ua pa tawm raws li piav qhia.
Cov tswv yim rau Kev Ua Cov Qhib Leg Rocker Exercise
- Yog tias koj muaj lub tshiab, koj tuaj yeem pib nrog lub hauv caug khoov duav. Raws li koj yob rov qab, ncaj koj ob txhais ceg. Thaum rov qab tuaj, khoov koj lub hauv caug dua.
- Rolling ce yog pib thiab tswj los ntawm kev sib zog ntawm cov neeg plab hnyuv laus, ua pa, thiab nthuav tawm ntawm txoj kev rov qab los ntawm kev ua pa. Lawv yeej tsis ua tiav los ntawm ntuav tuag rov qab los ntawm lub xub pwg thiab taub hau. Nyob twj ywm hauv C-hlais txog thaum koj tuaj txog koj qhov nqi koj tshuav!
- Txhob rub rov qab rau lub taub hau thiab caj dab thaum rov qab rov qab.
- Tom qab dov rov qab, tsis txhob nqa ob txhais ceg dhau deb rov qab saum taub hau.
- Khaws lub plab los ntawm kev xo pob zeb los yog lub hau xais thaum rov mus rau qhov chaw pib.