Rolling ce yog ib feem ntawm qhov classic Pilates ce repertoire. Lawv tsim ib qho kev ua haujlwm hauv plab uas peb tau siv ntau txoj kev tswj kom pib thiab txhawb txoj kev txav mus los. Dov kuj tau txais cov ntshav ntws, ua rau cov leeg qaum, thiab tswj cov pa thiab lub zog.
Kuv muaj kev sib haum xeeb rau txoj kev ua haujlwm rau sab nrauv vim tias lawv qhia ntau yam txog kev siv kuv lub plab mus rau lub hwj chim thiab kev txhawb nqa.
Tab sis kuv paub tias tsis yog txhua leej txhua tus tau koom nrog kuv siab. Kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb thiab tus neeg tsis paub txog kev qoj ib ce ua rau qhov kev tawm tsam no ua rau.
Siv cov tswv yim no los pab koj kom tau qhov tshaj tawm ntawm kev ua haujlwm:
Yob ntawm txoj cai nto
Tsis txhob ntog rau hauv pem teb los sis hauv ib qho chaw mos heev. Lub plag zom zaws yuav ua rau koj qeeb qeeb vim nws raug nyob rau hauv ib txoj hlua khi. Ib qho chaw uas mos heev yuav tsis muab koj cov nyiaj yug (ntxiv rau nws yuav qeeb koj cov yob). Yog li, qhov kev pheej hmoo ntawm sounding nyiam Goldilocks, koj yuav tsum tau txais qhov no ib qho yog.
Kuv xav kom ib tug ruaj Pilates ce ce . Koj tuaj yeem sim nrog ib daim pam quav hauv av, muab ob peb tug nyias, yoga-style mats, los yog ntxig rau lub chaw ruaj khov, cov ntaub pua plag.
Sov Ua Ntej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj lub plab thiab koj cov leeg rov qab los npaj ua haujlwm ua ntej koj pib tso rau hauv ib lub yob.
Tej co kev sov siab tuaj yeem muaj xws li:
Tsom siab rau cov neeg laus
Cov kev qoj ib ce no yuav pom cov kab txawv, tab sis qhov tseeb, lawv yog cov mob plab. Koj tus abs yuav tsum tau nyob twj ywm hauv thiab ua haujlwm rau koj txhua lub sijhawm. Yog hais tias tus abs tsis ua haujlwm, koj lub nraub qaum yuav ua rau qhov mob ntawm kev ua haujlwm thiab qhov ntawd tsis yog dab tsi koj tom qab.
Tune rau qhov Flow of Energy
Qhov no yog ib qho ntawm cov kev zoo siab ntawm txoj kev nkag siab ntawm txoj kev rov rub tawm.
Nws muaj qhov sib lawv liag rau qhov khiav ntawm lub zog los ntawm koj tus ntxhais uas yuav pab tau koj ntog thaum koj kawm siv nws. Feem ntau, lub zog txav los ntawm qis abs mus rau hauv siab nyob rau hauv txoj kev nce thiab dhau mus, thiab tom qab ntawd koj rov qab thiab tsom siab sab ces lower abs rau txoj kev rov qab. Nws tsis yog lub cev xwb; nws yog txoj kev uas koj coj ncaj nraim nrog koj lub hlwb. Imagery, zoo li xav txog ib lub log los yog ib lub kauv pab tau.
Siv koj cov pa
Lub zog ntawm kev ua pa yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov kev ua qoj ib ce kom ntws khov kho. Cia koj tus kheej ua pa nrov nrov rau cov no. Tsis txhob txaj muag; exaggerate rau ib pliag kom txog thaum koj tau txais cov pa ua haujlwm nrog lub zog.
Tuav Roll nrog koj lub tsev cog khoom
Qhov teeb meem loj tshaj plaws uas kuv pom cov neeg muaj nrog txoj kev rov ua haujlwm yog sim tau lawv txoj hlua pib los ntawm tilting lawv tus kheej rov qab los ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Qhov no yeej tsis ua haujlwm. Lub dov pib nrog tob tob nyob rau hauv qis abs thiab muaj zog siv ua tsis taus pa. Nyob twj ywm, siv koj cov pa, ua tib zoo xyuas koj lub tswv yim, thiab rub lub abs heev kom ntau npaum li koj yuav tsum rov qab tuaj; nws ua haujlwm.
Lwm cov kev xav yog sim siv lub zog ntawm kev cuam tshuam lub ceg kom tau lub dov tshaj thiab rov qab. Qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj sab nraud thiab nws yuav siv qhov tsom tawm ntawm lub abs, uas yog qhov koj xav tau.
Nyob hauv koj qhov Curve
Rov ua dua: Nyob twj ywm hauv C curve txhua lub sijhawm. Muaj ib txoj hauv kev rau kev rhuav tshem qhov nkhaus thiab qhov teeb meem ntawm qhov kawg ntawm lub yob. Qhov no yuav ua rau koj poob koj lub zog.
Dov qoj ib ce kho lub taub hau ua ib qho qis txha caj qaum, yog li koj lub caj dab tseem muaj txoj hlua ntawm koj tus txha caj qaum thiab koj lub taub hau tsis tshua muaj ntsaws. Nco ntsoov, koj xav ua lub rooj zoo meej.
Dov Tsuas Mus Ntsaws Xwb
Nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj lub nrob qaum thiab caj dab. Dov tsuas rau koj lub xub pwg, tsuas yog qis dua cov lus qhia qis dua ntawm koj lub hlwb, thiab tsis txhob nce mus rau koj lub caj dab.
Ib qho loj ntawm kev ua hauj lwm nrog lub xub pwg cheeb tsam raws li qhov chaw nres tsheb txhawb kev pab yog khaws koj lub siab, qhib dav, thiab lub xub pwg nyom.
Qhov no yuav pab tau koj rub tusyees thiab muaj ib lub khov zoo los yob mus.