1 - Npaj
Puag rau hauv av nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim thiab ua ke, npab los ntawm koj sab. Siv ob peb nqus pa ua rau koj lub plab poob rau hauv pem teb nrog koj cov exhales.
Thaum koj npaj, cia hauv koj lub nraub qaum xaub ntawm koj sab nraud thaum koj coj koj txhais caj npab rau saum koj lub taub hau kom koj lub taub ntiv tes taw taw rau phab ntsa koj qab. Tsis txhob siv koj txhais tes kom deb li deb rov qab los ntawm qhov tav sau, khaws cov qhab nia ua ke nyob rau hauv.
Nov yog koj txoj haujlwm pib.
2 - Nqus cov pa
Cia koj nyob twj ywm lub xub pwg nyom thaum koj coj koj ob txhais caj npab rov tuaj dua saum taub hau. Raws li koj txhais caj npab dhau ntawm koj lub pob ntseg cia koj lub puab tsaig poob rau hauv taub hau thaum koj lub taub hau thiab tus txha caj qaum koom nrog qhov kev txiav txim siab mus caws. Xav zoo li koj yog curling rau koj tus kheej. Koj abs yog zoo nrog rau qhov point no.
3 - Tshaj tawm
Deepen tus daig ntawm lub plab thaum koj tso pa tawm. Muab cov hlua khi ua ke ua ke, thiab ua ib lub suab, ua rau koj lub cev "nce thiab nqis" rau ntawm koj cov ntiv taw.
Koj lub ntsej muag yuav poob qis thaum koj cia koj lub taub hau ntawm txoj kab uas muaj tus txha nqaj ntawm qaum. Koj lub xub pwg nyob nrog tus ntiv tes xaj hauv qab.
Ncav cuag koj cov ntiv taw. Khaws koj daim ntawv: Koj ob txhais ceg ncaj, koj lub plab yog rub, koj tus nqaj qaum ntev, koj lub hauv siab qhib thiab koj lub xub pwg nyom (tsis txhob poob siab, qis dua).
Nws yog ib qho kev hloov kho kom haum rau ob txhais ceg kom khoov me ntsis.
Qhov no yog qhov point uas qee cov neeg muaj teeb meem nrog lawv cov kauj ruam mus. Yog tias qhov no yog ib qho teeb meem rau koj, thov saib Tus Kws Tshaj Ntawv Yug Lub Tswv Yim . Yog tias ua tau, cob qhia tus pas uas muaj ib qho xauv pob zeb.
4 - Nqus pa
Nqa koj ua pa tawm hauv koj lub plab thiab rov qab thaum koj rub lub nrawm qis, ncav koj lub tailbone nyob rau hauv thiab pib caws pliav, vertebrae los ntawm vertebrae, mus rau hauv pem teb. Lub plhaw pib tawm suab ntawm no kom txog thaum koj tuaj txog ib nrab ntawm txoj kev.
Mus teem ib lub vertebrae tom qab lwm tus cia rau hauv pem teb. Lub ntsiab tseem ceeb yog kom koj lub cev qis dua li koj qeeb qeeb thiab qee zaus.
Koj sab caj npab tseem tawm sab nraud thiab ua raws li txoj kab ntawm lub xub pwg thaum koj yob.
Nco ntsoov ua kom ob txhais ceg nyob hauv pem teb thiab tsis txhob cia lawv ya thaum koj dov.
5 - Exhale
Thaum koj lub xub pwg nyom tuaj rau hauv pem teb, koj ob txhais tes mus nrog koj lub taub hau thaum lawv rov mus pib qhov chaw (tav tav, nqes, nqis).
Rov qog kom txog li rau zaus. Ua nrog ntws .
Yog tias txav tuaj yeem muab teeb meem rau koj, thov nyeem cov tswv yim rau Mastering lub Yob .
Nyob rau hauv cov txwm Pilates mat sib lawv liag, yob li yog dov hla .