1 - Neutral Pelvis
To taub pelvic tuab si lug hauv kev qoj ib ce yuav tsum yog qhov tseem ceeb rau cov neeg xav mus ua kom qhov kev ua tau zoo ntawm qhov lawv ua. Cov kabmob ntawm lub plab muaj feem xyuam rau txhua yam saum toj thiab hauv qab nws, los ntawm kev sib dhos ntawm caj pas thiab lub caj dab mus rau ntawm txhais ceg thiab ko taw.
Nqa roj nplaum los ua ke yog txuam nrog cov neeg ploj tsis muaj zog, qhov mob nraub qaum, thiab qhov tsawg tshaj plaws, cov qauv tsis tshua muaj zog. Thaum peb hla lub plab pob ntseg, peb koom nrog cov nqaij ntshiv nrog peb cov flex flex , glutes (butt muscles) thiab quadriceps nyob rau hauv ib txoj hau kev uas tsim kev ua kom tsis zoo, thiab kev raug mob, kev sib dhos ntawm lub plab mog.
Hauv kev qhia Pilates, muaj qee qhov kev hloov ntawm seb yuav ua qee yam qoj ib ce nrog qaum los yog nruab nrab qhov nruab nrab . Qee cov kev ua haujlwm Pilates yog ua kom tiav rau hauv txoj kev uas tso cai rau tus nraub qaum los ua tus pas rau hauv qhov kev sib koom tes rau qhov kev sib koom tes ntawm cov leeg mob plab me me ua ib lub me ntsis ntawm lub plab mog. Tab sis qhov no tsis yog qhov tob tshaj plaws uas tau txais hauv ntau tus neeg txoj kev. Tsis muaj kev sib cav ntau npaum li cas, tab sis hais txog kev mob ntsws qhuav heev . Nws yuav tsis ua haujlwm.
Ntawm nplooj ntawv no, peb yuav tau saib lub ntsej muag tsis zoo, thiab nyob rau nplooj ntawv tom ntej, cov tshuaj tua ntsaws heev tshaj. Kuv xav tias koj yuav pom qhov txawv. Hauv daim duab saum toj no, peb cov qauv muaj ib lub plab tsis haum plab. Feem ntau tsis muaj teeb meem rau lub plab hnyuv siab me ntsis, seb koj puas sawv ntsug, zaum, lossis pw .
Pom hais tias peb cov qauv pelvis yog nyob rau hauv nruab nrab nruab nrab, pom tias yog tias ib lub phaj raug teeb tsa ntawm nws lub plab mog, nws yuav dag, tsis tilting los yog tu. Yog tias nws yuav tsum ua txoj hauj lwm no sawv, koj xav tias nws lub plab yog ib lub tais dej thiab tias dej ntws sib npaug thiab tsis tawm hauv sab nraub qaum los yog sab nraud.
2 - Tshaj Tawm Tsiaj Quaj
Ntawm no peb cov qauv muaj tshaj li ntsaws nws lub plab mog. Qhov no yog ib qho cwj pwm nyob hauv kev qoj ib ce, tab sis thaum kawg nws yog limiting heev. Nws yog ib txoj hauv kev uas tsis tswj lub plab los sis ua haujlwm rau cov leeg hauv plab hauv kev pom kev.
Koj tuaj yeem pom tau tias yog tias ib lub phaj raug teeb tsa ntawm peb tus qauv plab zuj zus, nws yuav tsis dag tiaj tus, nws yuav tilt rau nws lub plab khawm. Yuav kom tau nws lub plab hnoos no, peb cov qauv tau ua rau nws cov leeg nqaij flexor nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav ua rau kev ywj pheej ntawm kev txav. Muaj ntau lub suab qis rau tag nrho lub plab pelvic.
Txoj hauj lwm no yuav pom zoo. Muaj ntau tus neeg nyob ntawm no thaum lawv sim ua qoj ib ce xws li kev ua xaum, los yog tus Pilates zaws nce thiab hauv siab . Txoj hauj lwm no ua rau nws nyuaj rau sawv, thiab nyuab zog ua hauj lwm cov nqaij ntshiv koj xav ua hauj lwm, zoo li lub abs.
3 - Cov Teeb Meem Kev Tivthaiv Cov Teeb Meem Hauv Zog Muaj Zog
Nco ntsoov tias nej txhua tus uas muaj teeb meem ua Pilates yoojyim! Ntawm no, peb tus qauv npaj siab ua tus Pilates yob nrog ib lub hnab ntim ntsaws heev tshaj. Tej zaum koj yuav pom tau qhov tsis zoo ntawm nws. Tej zaum koj yuav tau xav txog kev xyaum tu yus lub plab hnyuv ntxaum los ntawm qhov yuav ua rau mob plawv thiab lwm yam tsis zoo rau lub neej txhua hnub.
Ntawm no, peb cov qauv ntawm daim nplhaib flexors yog nrawm rau pem hauv ntej ntawm nws tus ncej ntawm lub caj dab, nws quads muaj overly muab kev koom tes, thiab tsis muaj txoj kev uas nws yuav tau txais nws lub cev siab-thiab-tshaj nrog lub plab ntsaws rau qhov no qhov twg. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis tej zaum koj yuav muaj peev xwm xav txog tias kev siv lub plhaub flexors li cas yuav ua rau cov ceg xav ya - ib qhov teeb meem tshwm sim hauv kev txav tawm. Peb tus qauv tau ploj mus kom deb li deb tias nws muaj teebmeem tswj hwm cov ceg ntu thiab nws txhais taw yog dov tawm rau sab
Koj puas pom li cas peb cov qauv yuav luag ntsia zoo qhov twg sab saum toj ntawm tus kaus hniav raws li lub duav, es tsis ntev thiab qhib? Dab tsi peb xav pom ntawm no yog lub plab mog uas yog ib qho me me ua kom pom thiab txav ntawm peb tus qauv rov qab rau hauv pem teb raws li nws npaj txav tau - tsis muaj qhov hnyav thiab lub khawm flexors tau txoj kev.
Kawm ua hauj lwm nrog kev sib txawv hauv kev sib deev kom phim rau koj tus kheej: Xyaum nrhiav koj tus neeg nruab nrab . Tom qab ntawd mus rau lub yob li thiab ua nws tsis muaj ib tug hma. Thaum koj abs tau zoo nws yuav yooj yim dua li ntaus koj cov flex flex taub hau!
Ua tsaug rau Susie Haggas ntawm Cat Cat Pilates rau siab ua kom pom tias muaj qee txoj haujlwm "tsis ncaj ncees".