Nws yooj yim rau xav txog kev muab tes taw hnyav li rau Pilates mat workout, thiab ntau tus neeg ua. Tab sis koj puas yog? Ntawm no peb ua tib zoo saib lub luag haujlwm ntawm tes taw thiab tes taw tes hauv Pilates workouts.
Ua ntej, peb tau paub tseeb tias peb tab tom tham txog qhov tes taw tes rau tes - rau cov poj niam, feem ntau yog 1-3 lbs; rau cov txiv neej, me ntsis ntxiv. Peb siv cov luj lub teeb vim tias muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev siv lub cev tes taw hnyav li thaum ua exercise tsis yog kev kawm hnyav .
Tes tes taw hnyav li hnyav ua leverage thiab momentum nyaav heev uas yuav rub koj tawm ntawm kev sib txheeb; txhawj txog koj lub caj dab, xub pwg, thiab sab nraud; thiab hloov lub zog ntawm ib ce los ntawm cov tub ntxhais kawm mus rau cov tawv nqaij. Tsuas yog qhov txawv ntawm yam peb xav hauv Pilates.
Luj pob tes taw hnyav tuaj yeem siv tau. Lawv kuj tuaj yeem sib koom siab thiab teeb meem yog tias lawv hnyav heev.
Vim li cas siv tes taw hnyav ntawm tag nrho yog tias peb siv cov Teeb Qhov Teeb?
Muaj qee qhov txiaj ntsim rau qee zaum ntxiv tes taw tes lossis nyaj dua, pob tw tes, rau koj qhov kev ua haujlwm.
- Cov leeg khaus . Txawm hnav zoo yuav ntxiv qee cov nqaij ntshiv ntxiv mus rau qhov kev qoj ib ce. Nyob ntawm qhov kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem hu rau ntxiv dag zog los ntawm cov leeg hauv koj txhais tes, nraub qaum, xub pwg, hauv siab thiab cia rau hauv koj tus ntxhais. Hauv qhov tseeb Pilates style, peb xyaum ua haujlwm ntawm ob qhov kev raug mob thiab tso tawm. Txoj kev no peb siv cov lus cog tseg ntawm eccentric uas ua ntev, muaj zog nqaij. Ntxiv dua thiab, yog vim li cas peb siv cov nyhav lighter yog los tswj cov kev sib tw thiab tsis tau caw cov nqaij siv uas tsis muaj qhov sib npaug nrog kev qoj ib ce.
- Poob Poob . Peb nyiam ua tej yam uas pab peb poob phaus . Txhua me ntsis suav. Ntxiv rau qhov hnyav rau koj qhov kev ua haujlwm yuav ua rau koj lub zog siv zog ntau zog thiab qhov ntawd yuav ua rau kom muaj calorie hlawv. Tab sis cia peb ua qhov tseeb, tsis yog los ntawm ntau ntau. Kuv kuj tau pom Pilates DVDs ntxiv cov tes taw tes los ua kom lub cardio ntawm ib lub sijhawm sov so raws li hauv jogging nyob rau hauv qhov chaw lossis ua las voos zoo li txav.
- Core Awareness . Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav siv cov tes taw hnyav li koj xav siv lwm yam cuab yeej Pilates, uas txhais tau hais tias cov cuab yeej siv rau hauv txoj kev uas xa cov lus qhia, cov ntaub ntawv, thiab lub zog rov rau koj tus ntxhais . Tsis tas li ntawd, txawm tias qhov nyhav yog qhov pom kev, tes taw hnyav tes yuav tsim kev lag luam ntxiv rau koj lub xub pwg nyom, tub ntxhais, thiab lub plab mog.
- Ntau ntau . Khaws ntau yam hauv koj txoj kev ua ub ua no yog kev tiv thaiv tawm tsam kev ua haujlwm. Yog hais tias tes tes taw hnyav li muaj qhov kev txhawj xeeb, uas lawv ua, vim li cas ho tsis ntxiv rau qee zaum? Tus kheej, Kuv tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev siv lawv txhua lub sijhawm vim hais tias lawv muaj peev xwm cuam tshuam los ntawm cov tub ntxhais kawm tob ntsej muag uas tseem ceeb heev nyob rau hauv Pilates, tsis hais lawv tuaj yeem cuam tshuam ntawm ib tus zoo mat workout. Txaus yog ib qho tseem ceeb ntawm Pilates workouts .
Cov Pilates Ua Li Cas Kuv Ua Qhov Tes Tes?
Nov yog qee cov kev ua haujlwm Pilates (txawm tias peb tabtom ua ib yam dab tsi tsis yog li classical) koj yuav sim tes taw hnyav li:
Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem yog muaj tswv yim. Muaj ntau ntau lwm Pilates fundamentals thiab cov khoom siv tes taw hnyav ua tau ntxiv rau. Luj pob tes taw thiab. Koj tuaj yeem ntxiv luj mus rau kev ua tiav rau lwm yam khoom siv hauv Pilates. Yog tias koj xav siv qhov taw hnyav ntawm tus kws kho dua tshiab, lawv yuav tsum ua tes taw hnyav, tab sis lub npas thiab Pilates lub rooj zaum yog cov neeg sib tw rau tes taw hnyav.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tsis xav tes taw tes rau cuam tshuam nrog lub hom phiaj ntawm ib ce. Yog li, koj yuav tsis siv tes taw hnyav li cas hauv kev qoj ib ce uas lawv tau nkag mus hauv txoj kev. Nyob rau hauv Pilates, uas yuav muaj xws li kev rub tawm xws li dov xws li lub pob los yog kev foob, thiab qoj ib ce uas koj xav siv koj txhais tes rau kev ruaj ntseg los sis qhov hnyav.
Nco ntsoov tias qhov nyhav ntawm qhov kawg ntawm koj txhais caj npab los yog txhais ceg yog nce qib kev sib tw hauv kev qoj ib ce. Koj xav hloov los tuav koj ob txhais tes los ze zog rau koj lub cev. Txoj hlua twv thiab rov qab yoj , cia li piv txwv, tuaj yeem siv nrog lub luj tsho thiab tuav lub xub pwg thaum qhov tes nrog tes taw hnyav nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, nrig rau nrig.
Muaj kev lom zem thiab siv qhov ntsuas phom kom zoo.