Yog tias lub tshav kub sab nraum zoov, ua raws li cov tswv yim zoo no los ua kom muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab tuav koj txoj kev mus kev.
1. Xaiv Ib Lub Caij Muaj Zog Kom Taug Kev
Paub koj qhov kev nyab xeeb hauv zos. Kaj ntug yog qhov zoo, tab sis nws tuaj thaum ntxov hauv lub Rau Hli thiab Lub Xya Hli. Hauv qee thaj chaw, lub tsho dej hiav txwv pib txias cua txias hauv nruab nrab tav su. Tab sis nyob rau hauv ntau thaj chaw hauv cheeb tsam, qhov kub nce mus txog thaum ntxov thaum yav tsaus ntuj, 5 pm mus rau 6 pm, thiab tsis txias tawm kom txog thaum hnub poob.
Koj lub sij hawm taug kev tom qab yuav muab koj tso rau hauv qhov kub tshaj plaws ntawm lub hnub.
Xav txog ob zaug txog kev qoj ib ce thaum kub ambient siab dua 90 F (32 C) thiab tus txheeb ze ntawm cov av qis tshaj 60 feem pua, raws li American Council on Exercise. Kos rau huab cua apps thiab qhov chaw rau lub ntsuas kub thiab siv nws los txiav txim seb thaum nws kub dhau mus ua si nraum zoov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua koj cov kev xyaum taug kev ntawm kev sib tw los yog ib qho chaw khiav nkaum hauv tsev es tsis muaj kev kub ntxhov tsis zoo.
2. Xaiv lub Route That Inclusive Shade
Txhob tso ncaj qha hnub thiab taug kev ntawm asphalt lossis pob zeb ua ke. Tej yam ntuj tso saum cov ntoo hauv cov ntoo yog qhov chaw txias zog mus kev. Cov no yog cov tseem nyiam los ntawm cov kab, yog li xaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog hais tias lawv tua koj ntau dhau, thiab tshawb xyuas cov zuam tom qab. Koj tuaj yeem siv daim ntawv teev npe online los nrhiav kev taug kev thiab siv "Satellite View" los yog "Hybrid View" saib qhov twg ntawm cov ntoo thiab ntxoov ntxoo.
3. Xyuas kom koj muaj dej txaus
Haus ib khob dej loj (12 mus rau 20 ooj) 60 feeb ua ntej koj pib taug kev. Tias pib koj tawm zoo-dej tab sis koj muaj sij hawm tshem tawm yam ntxiv ua ntej koj pib taug kev. Tom qab ntawd haus ib khob dej (6 mus rau 8 ooj) txhua txhua 20 mus rau 30 feeb nrog koj taug kev.
Koj tuaj yeem qhia tau yog tias koj mus txog lub cev qhuav dej tom qab koj taug kev yog tias koj tus nqi mem tes qis dua thiab koj qhov zis tsaus daj. Cov txheej txheem dej haus rau cov taug kev thiab cov neeg khiav dej cawv hais tias "haus dej thaum nqhis dej", yog li nco ntsoov nqa dej nrog kom koj tuaj yeem hloov tau sai li sai tau thaum koj nqhis dej. Tsis txhob haus cov dej qab zib nrog rau cov ntshav qab zib ntau, vim tias yuav ua rau xeev siab. Dej yog qhov zoo tshaj plaws haus thaum taug kev mus txog ib teev. Yog tias koj taug kev thiab tawm hws ntev tshaj li ib teev, hloov mus rau tom qab thawj teev rau kev haus dej haus cawv uas hloov cov roj ntsha electrolytes (cev ntsev).
Pib nrog dej khov hauv koj cov dej kom nws nyob txias thaum koj taug kev. Saib cov taub dej thiab cov dej kom ntxig dej.
4. Ua Koj Tus Kheej
Koj cov huab cua kub hnyav yuav tsum muaj cov khaub ncaws uas muaj tsos kob uas muaj nqi rau kev tiv thaiv koj ntawm lub hnub lub ultraviolet rays. Thaum koj xav tias cov khaub ncaws tsis tshua txias dua, nco ntsoov tias cov neeg taug kev hauv cov suab puam cia lawv daim tawv xoob xoob, khaub ncaws hnav.
Hnav ib lub kaus mom nrog ib lub visor los yog ib qho chaw suab puam nrog cov ntxoov ntxoo los ntxoov koj lub caj dab. Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub kom tiv thaiv tau sunburn, mob cancer, thiab wrinkles. Hnav looj tsom iav los thaiv UVA thiab UVB los tiv thaiv koj ob lub qhov muag.
5. Siv Cov Khoom Sib Cua Txias
Saib rau cov koob dej khov nab kuab uas muaj cov nplais uas muaj dej thiab ua kom koj lub caj dab txias ntev ntev.
Koj tuaj yeem ua kom dampen thiab khov ib lub thawv los yog phuam thiab muab nws tso rau hauv lub hnab ziplock nrog cov nab kuab, txawm nqa nws hauv cov thawv uas muaj insulated rau hauv ib lub hnab ev ntawv. Muab nws puag ncig koj lub caj dab kom ceev ceev.
Splashing koj lub ntsej muag thiab caj dab nrog dej txias tuaj yeem pab koj txias. Thaum koj taug kev, koj tuaj yeem tsuaj koj lub kaus mom hauv dej ntawm lub qhov dej txhawv los pab kom koj txias. Yog tias koj hnav cov sweatbands ntawm koj lub dab teg, soaking cov dej txias kuj tuaj yeem pab muab hluavtaws xob kub.
6. Nqis nws Yoojyim
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis txhob sov, txo qhov kev siv ntawm koj cov kev xyaum taug kev kom koj lub cev ua rau sab hauv tshav kub. Maj qeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum mus nce toj.
Txuag cov kev siv zog ua haujlwm dua rau lub sijhawm txias. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias yog tias koj mus ntawm qhov chaw txias txias rau ib qho sov so uas koj yuav hnov tau qhov kub kub txawm tias thaum kub txias. Yog tias koj mus ncig, siv qhov no rau hauv koj tus account thiab npaj cov kev ua haujlwm yooj yim dua txog thaum koj siv rau qhov kev nyab xeeb tshiab.
7. Saib xyuas kom sov lub cev thiab lub cev qhuav dej
Saib xyuas koj tus kheej thiab koj tus neeg nrog koj taug kev rau cov cim qhia txog kev kub mob . Yog tias koj ua kiv taub hau, xeev siab, muaj tawv nqaij los yog ua daus no, nres thiab sim ua kom dej haus lossis dej haus. Yog tias koj tsis zoo siab, mus nrhiav kev pab sai li sai tau. Yog tias koj nyob rau hauv kev saib xyuas rau ib qho mob, tshwj xeeb tshaj yog lub plawv lossis qhov teeb meem ua pa los yog tau muaj kev kub ntxhov yav dhau los, nrog koj tus neeg muab kev pab kho mob tham txog kev taug kev hauv lub tshav kub.
Nws yog ib qho zoo kom nco ntsoov tias ib qho kev soj ntsuam xyuas cov tswv yim cua txias thaum lub sijhawm pom tias lawv pab qoj ib ce kom mus, tab sis ho tsis tshwm sim ua kom lub cev tsis muaj zog. Tej zaum koj tseem yuav muaj feem yuav ua mob rau thaum tshav kub kub txawm tias koj tsis kub. Nco ntsoov tias nyob hauv siab thiab nyob nyab xeeb.
> Source:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, thiab Alison Purvis. "Cov tswv yim huab cua txias thaum lub caij mus dhia hauv kev kub kub: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Hlau." Cov tshuaj tua kab mob 47, tsis muaj. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.