Nws puas kub mus qoj ib ce nyob sab nraud?
Cov huab cua kub tsis qhia tag nrho zaj dab neeg thaum nws mus kev mus kev thiab kev qoj ib ce hauv cov huab cua kub. Tshav kub Performance index qhia qhov kub thiab txias uas koj xav, raws li huab cua txias thiab txheeb ze ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem siv nws los txiav txim siab tias nws kub heev rau sab nraum zoov ua si.
Heat Index Chart : Saib qhov ntsuas kub ntawm Performance index ntawm National Weather Service.
Qhov ntsuas kub kub yog muab xam rau qhov ntxoov ntxoo. Yog tias koj yuav qoj ib ce ncaj qha, tsis muaj qhov ntxoov ntxoo, qhov kub thev kub qis yuav muaj li 15 degrees siab dua, raws li Txoj Cai Tswj Xyuas Kev Ua Haujlwm thiab Kev Noj Qab Haus Huv rau kev sab nraum zoov.
Thaum Yuav Rov Qab Tawm Sab Nraum Zog Raws Li Lub Tshav Kub Heev
Lub siab kub hnyiab tau qhia rau koj kom txwv tsis pub muaj kev kub ntxhov . Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Mis Kas hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev kub ntxhov ntawm lub cev kub hnyav yog tsa ceg thaum ntsuas kub siab tshaj 82F / 28C rau cov neeg siv qoj ib ntus ntau tshaj ib teev.
- Thaum 82F ntsuas kub lawv pom zoo kom txiav kev sib tw thiab kev nruam.
- Nyob rau ntawm 86-90 ntau, ASCM pom zoo tso kev ncaws pob ua kis las rau cov neeg tsis tshua muaj siab thiab tsis tau txais kev pab thiab txo lub sijhawm thiab kom muaj kev haum xeeb thiab haum siab.
- Ib qho nqi tshaj 90 yuav tsum tshem tawm cov kev ua kis las txhua tus rau txhua tus, thiab yog qhov qhia tias koj yuav tsum npaj ib txoj kev ua txawv dua li taug kev ntev lossis khiav tawm nraum zoov.
Yog tias koj tseem tabtom txiav txim seb puas yuav taug kev lossis khiav tawm nraum zoov, xyuas qhov ntsuas kub kom pom tias nws yuav qis dua 90 thaum koj yuav ua haujlwm. Yog hais tias koj txoj kev tsis muaj qhov ntxoov ntxoo, qhov tseem ceeb tshaj hauv 15 degrees rau qhov ntsuas kub.
Lub cev raug mob rau lub cev kub hnyiab
Cov ASCM sau ntawv pov thawj tias cov teeb meem no muaj feem cuam tshuam txog kev tshav kub kub .
Yog hais tias lawv ua ntawv thov rau koj, ua tib zoo saib xyuas thaum ntsuas kub qis dua.
- rog
- tsawg lub cev qoj ib ce
- tsis muaj kev koom tes ua kom sov
- lub cev qhuav dej
- yav dhau los keeb kwm ntawm exertional tshav kub kab mob
- pw deprivation
- sunburn
- zawv plab, mob, qee yam tshuaj
Environmental Heat Factors
Tus kws qhia taw qhia txog Gare Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) teev cov xwm txheej uas cuam tshuam rau kub li cas peb muaj kev qoj ib ce nyob nraum zoov:
- Humidity thiab Dew point yog ntsuas ntawm qhov dej ntawm cov pa ya. Peb txoj kev xav kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm qhov txias txias thaum los ntawm lub hws tawm evaporates. Yog hais tias cov huab cua twb tuaj yeem nrog noo noo, koj lub pwm tsis tuaj yeem evaporate sai li sai tau txias rau koj. Yog tias cov av pwm qis, qaub ncaug ua haujlwm zoo dua kom txias rau koj.
- Cua sov los ntawm Tshav: Tshav ntuj ua rau koj sov nrog cua kub, cua sov rau koj lub cev thiab lwm qhov chaw uas tsis tau kov lawv.
- Cua kub los ntawm Cua: Cua tuaj yeem nqa nrog nws los ntawm ib qho khoom mus rau lwm qhov, thiab koj yuav hnov sov hloov thaum cua kub ntawm 72F los yog siab dua. Hauv qab no kub, nws pom tau tias zoo li lub laj lim txias, thaum siab tshaj qhov cua txias ua rau cua sov.
- Cua sov los ntawm Pavement: Thaum koj kov ib yam dab tsi kub, lub cua sov yog kis ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Coach Westlund sau ntawv no yog dab tsi tshwm sim nrog kub pavement los yog asphalt cua sov koj taw los ntawm koj nkawm khau.
- Kub Gradient: Qhov txawv ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub cev thiab sab nraum zoov yuav txiav txim siab npaum li cas thiab yuav ua li cas sai sai koj sov los yog txias.
Qhov chaw:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Lub rooj zaum); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Txoj Haujlwm Kev Muag Khoom: Kev Taus Mob Thaum Cev Heev Thaum Kev Kawm thiab Kev Sib Tw." Tshuaj Kho Mob & Kev Txawj Ua Si & Kev Ua Si : Lub Peb Hlis 2007 - Ntu 39 - Qhov Tshem Tawm 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Kev Tiv Thaiv Kev Ua Haujlwm thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Siv cov cua sov Index: Phau Ntawv Qhia rau Cov Chaw Haujlwm. Tau txais 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Xov tooj 8/1/1999