Yuav Tiv Thaiv Li Cas Thiab Tiv Thaiv Kab Ntxwv

Kev Sib Tham Txog Kev Hlav Ntawm Txoj Kev Hlav Los ntawm Txoj Kev Taug Kev, Khiav, lossis Kev Ua Si

Hloov splints yog hauj sim rau hauv koj sab ceg coj los ntawm ce, tshwm sim los ntawm kev sib thooj ntawm cov leeg. Tus mob no kuj hu ua mob hlwb tib neeg lub cev.

Hloov kev sib tsoo muaj ntau thaum cov tib neeg pib taug kev los yog khiav dej num , coj mus ua las voos, los yog pib tho ua tub rog nrhiav. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg khiav dej num thiab tus neeg taug kev ua ke koj yuav hnov ​​qhov ntswg daim npuag thaum koj hloov ib yam dab tsi txog koj niaj hnub xws li mus ceev, nce koj lub nqi tsheb, lossis hloov mus rau ib hom tshiab khau.

Qhov xov zoo yog tias qhov mob no tuaj yeem kho tau nws tus kheej. Yog hais tias koj tsis dhau qhov koj pib ua thaum xub thawj, koj tuaj yeem muab qhov ci ntsa tawm ntawm koj qab. Xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom tsis txhob los sis kho cov ci ci.

Cov tsos mob ntawm cov hlab ci

Nrog lub ci ntsa iab, koj hnov ​​mob los yog mob siab rau ntawm koj sab pob txha hauv qab (tibia) thaum koj taug kev, khiav, lossis seev cev. Tej zaum nws yuav ntau dua rau ntawm koj txhais ceg nrog sab laug thaiv phab ntsa lossis sab nraub qaum ntawm koj txhais ceg nrog cov duab ci sab nrauv. Tej zaum kuj yuav muaj qee qhov mob me me ntawm sab hauv qab, ntawm lub hauv caug thiab pob taws.

Thaum koj xub thawj hnov ​​mob ntswg, nws yuav tsis tso tseg thaum koj nres tsheb. Ntawd yog qhov ci rau ci ci. Yog tias nws tseem raug mob tom qab ob peb feeb ntawm kev tsis ua haujlwm, tej zaum nws yog ib qho qhia tias koj tab tom npaj muaj kev nyuab siab lossis kev nyuaj siab.

Ua rau ntawm ci ntsa

Hloov splints yog ib qho kev mob ntawm cov leeg nqaij, cov leeg, thiab cov pob txha pob txha, ntseeg tau los ntawm kev ntxhov siab thiab rov qab siv dua.

Qhov no feem ntau pom thaum uas dheev ua rau koj lub cev qoj ua ub ua no, nrog rau kev ua ub no tshiab los yog hloov ib yam dab tsi hauv koj txoj kev kawm tam sim no. Koj puas tau ntxiv toj, tsis sib txoos hauv av, los yog cov pob zeb yooj yim rau koj khiav los yog mus kev? Koj puas tau ntxiv ntau hnub thiab mais mus rau koj qhov kev cob qhia?

Koj lub ko taw muaj peev xwm tseem yog ib qho kev muaj feem cuam tshuam dua, nrog lub ci ntsa tawg uas pom ntau dua rau cov tib neeg nrog ob sab ko taw los yog siab heev, nruj arches .

Tshem tawm khau los yog hloov khau raj muaj peev xwm ua tau kom muaj kev tawg phuam. Yog tias koj hnav cov ris tsho los yog cov khau khov kho nrog lub pob txha loj, koj yuav hnov ​​ci ci.

Overstriding yuav ua rau ci ci. Qhov no tshwm sim hauv kev khiav thiab taug kev thaum koj ncav koj lub taw ko taw dhau deb. Nws tsis tsuas yog txhawj xeeb rau koj lub shins, nws muaj peev xwm thiab tsis pab koj ceev.

Tiv Thaiv Cov Ntoo Ci

Yog tias koj xav kom tsis txhob hnov ​​mob los yog koj rov qab rau hauv koj txoj kev ua ub ua no tom qab txav los ntawm ci ntsa iab, siv cov tswv yim no.

1. Tsis txhob saib xyuas . Kev ruaj ntseg thaum taug kev tuaj yeem pab txhawb kom tau ci ci. Cia koj tus stride ntev ntev thiab luv luv rau pem hauv ntej. Tshaj tawm sai dua los thawb tawm ntxiv nrog rau sab ceg nraub qaum.
2. Tau txais kev pab rau cov khau khiav thiab taug kev : Overpronation yog qhov yuav raug rau kev ci ntsa tawg, raws li kev tshawb fawb. Ib lub khau khiab kev khau khiav haujlwm yuav ntsuam xyuas koj rau overpronation thiab pom zoo rau kev tswj khawm cov lus tsa suab yog tias xav tau.
3. Cov khau plhaw los pleev xim rau khau plab hlaub : Cov tub rog plab hlaub thiab hiking khau khiab tsis muaj cushioning. Ntxiv rau ib qho kev poob siab-absorbing tau pom tias yuav pab tau rau kev tshawb fawb ntawm cov tub rog.
4. Xaiv cov khau taug kev uas yooj yim qab thiab tsis tshua khi : Yog tias koj hnav khau khov tsis yooj yim nrog lub hauv siab, koj txhais ko taw thiab shins tua lawv nrog txhua kauj ruam. Cov neeg taug kev tuaj yeem tsis txhob thaiv cov hlaws ci los ntawm xaiv cov khau khau yooj yim, txawm tias lawv tau sau tias yog khau khiav. Cov khau taug kev mus yuav tsum yog lub tiaj tus kheej, tsis muaj pob tsaig.

1. Hloov cov khau qub : Lub cushioning thiab kev them nyiaj yug hauv koj cov kis las khau muaj tag nrho txhua 500 mais, feem ntau ntev ua ntej cov pas ntsuas los yog cov yeeb nkab tau hnav.
2. Ua kom sov sai sai ua ntej koj mus ceev ceev : Ua kom sov sai sai rau 10 feeb ua ntej koj pib ua haujlwm ceev lossis ua haujlwm ntau dua.
3. Lwm hnub uas tsis muaj hnub nyoog : Tsis txhob koom nrog kev ua si ob hnub sib law liag. Muab koj cov yas qiv thiab lwm cov leeg tso rau hauv hnub rov qab los ntawm kev ua haujlwm lossis cov hnub ua haujlwm ntev.

Kho cov ci Splints

Koj tuaj yeem siv siv koj tus kheej kom tau txais kev pab los ntawm kev ci ntsa iab. Tab sis koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tus kabmob liab liab kub thiab kub rau qhov kov, yog tias koj muaj o tuaj zuj zus, los yog qhov mob tsis zoo nrog kev saib xyuas nws tus kheej rau ob peb lub lis piam.

Cov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob hauv lub cev los yog kev ntxhov siab.

Hloov splints feem ntau zoo nrog so thiab ces dheev tsev lub zog nyob rau hauv lub calf cov leeg. Siv cov kauj ruam no.

1. So: Thaum xub thawj ntawm qhov ntswg txoj hnyuv, ua kom koj ua kom txog thaum qhov mob mus. Yog tias koj yuav tsum tau rov qab los rau ntawm koj qhov chaw pib, taug kev ntawm ib qho yooj yim paab thiab sim taug kev ntawm qhov chaw nti (es tsis yooj yim to taub) kom txog thaum koj rov qab. Txoj kev taug kev yuav ploj tshaj, tab sis asphalt yog ib qho tseem zoo dua pob zeb ua ke. Yog tias koj muaj lub ntswg rov los, koj yuav tsum noj ob lub lis piam tawm ntawm koj qhov kev ua si kom pub koj lub shin kom zoo. Siv lub sijhawm ntawd rau lwm yam kev ua si xws li kev ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, uas yuav tsis ntxhov siab rau koj tus menyuam.
2. Cov Neeg Mob Ntshav thiab Mob Hlwb: Siv pob khoom ntim rau hauv koj lub hnab kom ntev li 20 feeb ib zaug, ntau zaus txhua hnub, ua tib zoo saib kom muaj phuam lossis ntaub ntub dej ntawm koj txhais ceg thiab dej khov kom nws tsis txhob sib chwv nrog koj daim tawv nqaij . Tej zaum koj kuj tseem xav siv cov tshuaj tom khw los ntawm cov tshuaj tiv thaiv uas tsis yog siv tshuaj kho mob yog tias koj muaj o los yog mob ntxiv. Yog tias koj nyob rau ib qho tshuaj, koj tuaj yeem tham nrog dab tsi tsim nyog nrog koj tus kws kho mob.
3. Ncab Thiab Ua Kom Ntxiv Rau Lub Shins: Ntiv taw thiab nceb taw yuav pab ua kom cov tawv nqaij ntxaib thiab ua kom lawv txawj yooj yim kom koj thiaj li kov tau ci ci. Tej zaum koj yuav xav nrog ib tus kws kho mob sib tham kom paub txog cov kev ua thiab cov tswv yim koj xav tau ntxiv thiab ua rau koj cov leeg nqaij.
4. Kev Pab Txhawb thiab Cov Khem Khiab: Thaum koj tab tom rov qab los, xyuas koj cov khau kom pom tias nws yog lub sij hawm hloov koj nkawm khau. Nws yog lub sijhawm zoo los mus xyuas ib lub khau khiab zoo tshaj plaws ntawm cov khau khau thiab nrhiav kev haum rau cov khau sab xis rau koj cov dej num. Koj tuaj yeem xav nrog ib tus kws kho mob tham txog seb lub pob zeb los yog cov pob tawb puas tsim nyog rau koj lub qhov rooj. Cov kev tshawb fawb tau pom orthotics los pab tiv thaiv kom tsis txhob mob hlwb tib neeg lub plab.

Tom Qab Rov Qab: Rov Qab Mus Ua Haujlwm

Thaum koj tau mob tsis muaj mob rau ob lub limtiam, koj tuaj yeem pib rov qab mus rau lub cev ua haujlwm uas ua rau nws mob. Siv cov tswv yim no.

1. Nrhiav cov ntaiv : Tsis txhob siv cov pob zeb thiab lwm yam tawv nqaij kom khiav, taug kev, los yog kis las uas ua tau.
2. Tawm tsuaj tom qab sov so : Tso tseg thiab ua kom ncav sijhawm , tshwj xeeb tshaj yog cov ceg, tom qab koj sov so.
3. Tshaj nkaus xwb tom qab sov so : Yog tias koj xav tias mob plab, qeeb.
4. Qeeb los yog tso tseg yog tias koj xav tias lub plab splint mob : Yog tias qhov mob tsis ploj nrawm ntawm qis dua, xaus koj kev xyaum khiav los sis mus kev.
5. Tom qab qoj ib ce : Cov nab kuab koj lub siab kom ntev li 20 feeb tom qab qoj ib ce.
6. Yooj yim puas nws. Ua kom koj lub cev qoj ib ce (tsuas yog 10 feem pua ​​ntawm ib lim piam twg (mileage, duration, or intensity). Tsis txhob sib txeeb kom txog thaum koj tau mob tsis muaj mob.

Lo Lus Ntawm

Tsis txhob cia cov ci ntsa iab thaiv kom txhob muaj kev lom zem rau koj lub cev. Lawv tuaj yeem ua ib lub pob me me rau hauv txoj kev uas koj tuaj yeem kov yeej. Thaum koj kho, sim ua ub ua no tsis txhob txhawj txog koj tus menyuam, xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab lub dag zog. Nws txawj ntse txaus siab rau ntau hom kev ua si thiab kev ua si.

> Qhov chaw:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, Lub caij ntuj no TC. Kev kho mob tib neeg lub cev tib neeg: ib qho kev soj ntsuam tseem ceeb. Cov Kev Ua Si Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Nruab nrab mob hlwb tib neeg mob nyuab siab. Cov Kev Ua Si Kheej . 2012 Apr; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Txiav Splints. American Academy ntawm Cov Neeg Phais Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Duab hlaub - kev saib xyuas tus kheej. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.