1 - 10 Kev Taug Kev - Mloog Koj Taug Kev Ncaj Ncees?
Taug kev raws li txoj cai yuav ua rau koj muaj kev noj qab nyob zoo, muaj zog, thiab muaj tus cwj pwm. Nws tuaj yeem pab koj taug kev sai dua.
Taug kev tsis ncaj ncees yuav ua rau lub dag zog los yog kev raug mob, tsis txhob hais txog kev thuam. Ntawm no yog cov 10 txheej txheem yuam kev kom tsis txhob raug.
Koj yuav pom ntau, ntau tus piv txwv ntawm cov neeg uas xav tias lawv tab tom ua lub hwj chim loj mus kev zoo thaum lawv, lawv yeej ua lawv tus kheej tsis zoo hlo li. Piv txwv, peb cov qauv saum toj no yog taug kev ncaj nraim thiab kev tswj xyuas. Cov no ua nws tsis zoo thiab peb yuav qhia koj vim li cas.
2 - Kev Taug Kev - Kev Ncaj Ncees
Ntsig
Thaum cov neeg taug kev sim mus taug kev sai dua, lub ntuj tsim yuav ua kom ntev rau koj sab hauv pem hauv ntej , kom ncav mus deb nrog koj kauj ruam tom hauv ntej. Qhov no ua rau ib tus neeg tawg rog, tsis tuaj yeem ua haujlwm, tawm tsam nrog tus taw. Koj lub shins mob thiab koj yeej tsis tau txais sai dua.
Kev kho rau kev tswj xyuas
Tag nrho koj lub zog taug kev los ntawm kev thawb sab nraub qaum thiab taw.
- Shorter, Quick Steps : Yog koj tseem tabtom taug kev ceev ceev, mloog zoo rau kev siv sijhawm luv luv thiab sai.
- Roll Through, Push Off : Tom qab ntawd xav txog tiag tiag dov ntawm koj tus kauj ruam nrog koj rov qab kauj ruam thiab txhais ceg, ua kom tau zoo thawb tawm.
Cov txiaj ntsig yuav ua kom sai taw thiab ntev stride nyob qhov twg nws ua koj ib co zoo - tom qab.
3 - Kev Taug Kev - Cov Khau Uas Tsis Muaj
Tsis yog tag nrho "taug kev nkawm" zoo rau kev taug kev. Yog tias qhov no piav qhia txog koj nkawm khau, koj tsim koj tus kheej rau cov kws kho mob paj hlwb, leeg nqaij, thiab teeb meem hauv lub hauv caug:
- Hnyav : Cov khau taug kev yuav tsum hnav, thaum tseem muaj kev txhawb nqa thiab cushioning.
- Stiff : Yog tias koj nkawm khau muaj qhov ntswg uas tsis khoov rau txhua qhov thiab tsis tuaj yeem sib tw, lawv muaj zog rau kev mus qoj ib ce. Cov khau taug kev mus yuav tsum yoog raws li koj tsis txhob tua lawv li koj txhais ko taw los ntawm cov kauj ruam.
- Tshaj li 1 xyoos : Lub cushioning thiab kev them nyiaj yug rau hauv koj lub khau degrade lub sijhawm. Koj yuav tsum hloov koj nkawm khau txhua 500 mais.
- Tsawg me me : Koj txhais ko taw swell thaum koj taug kev mus. Koj nkawm khau taug kev yuav tsum loj tshaj koj nkawm khau yog tias koj taug kev rau 30 feeb los yog ntau dua rau kev qoj ib ce. Koj puas xav tau khau loj dua?
Kev kho rau Txoj Kev Taug Kev Taug Kev:
Tuav kom haum rau khau txoj cai nyob rau ntawm ib lub khauj uas khau khiab khiav hauv cheeb tsam koj nyob. Cov kws ua kis las kis las yuav paub tseeb tias koj tau txais qhov khau zoo rau qhov sib tw , hloov tau yooj yim rau txoj kev taug kev, qhov loj me rau txhua tus neeg lub taw muaj thaum taug kev.
- Ua Ntej Koj Yuav Mus Taug Kab Taub
- Taug kev Taug Qhia Khau - Tawm Txoj Cai
- Sab Saum Tshem Tawm Kev Tswj Khau
- Sab saum toj ruaj ntseg khau
- Sab saum toj Cushioned Khau
- Sab Kawm Ntawv Tshaj Lij Tshab
- Sab saum toj Racewalking Khau
4 - Kev Taug Kev - Mus Taug Kev Ncaj Ncees
Tsis txhob rov los ntawm tus kauj ruam nrog koj ko taw los ntawm pob taws los ntiv taw, koj txhais ko taw yog flattening tawm prematurely thiab koj tsaws ncaj nraim-footed. Yog koj ntaus nrig, khau hnyav los yog koj lub shins muaj zog dhau los cia koj ntog los ntawm cov kauj ruam.
Cov tsos mob
- Koj txhais ko taw ntaus hauv av nrog lub ncuav.
- Koj tsaws ncaj nraim nrog txhua kauj ruam thiab tsis muaj dov.
- Koj tuaj yeem tsim muaj mob qhov ntswg.
Kev kho rau Flapping, Slapping Feet
Tau khau yooj yim uas khoov ntawm pob ntawm lub taw. Ib nkawm ntawm nkawm khau nrog ib pob taws qis yog qhov zoo tshaj plaws.
Yuav ntxiv dag zog rau koj lub kaus mom, pob taws, thiab sab ceg:
- Toe raises: Sawv ntsug ntawm stair facing upstairs nrog koj heels dai saum ntug. Tig cov luj taws, ces tsa lawv siab. Rov qab 10-20 zaug. Cov Kauj Ruam Ntiv Taw Ntws
- Ko taw lom zem: Thaum zaum ze, ob peb zaug ib hnub, coj koj cov ntiv taw sai sai rau ob peb feeb. Tom qab ntawd sau cov tsiaj ntawv nrog rau koj txhais ko taw. Rov nrog lwm tus taw.
- Kev luj kev taug kev: Ua ib feem ntawm koj cov kev sov so, taug kev ntawm koj luj taws ntev li 30 feeb.
5 - Kev Ua Yeeb Yam - Tsis Siv Koj Cov Caj Npab
Nws yog qhov yuam kev taug kev kom ceev koj ob txhais caj npab tseem nyob ntawm koj ob sab thaum tab tom taug kev los yog viav lawv tsis thim lawv.
Nws yog ntuj txav koj ob txhais caj npab thaum tab tom taug kev mus ua kom koj lub neej tsa suab. Tab sis yog tias koj khaws koj ob txhais caj npab txhav thiab ncaj ntawm koj sab, lawv ua zoo li ib tus pendulum ntev, qeeb koj. Koj ntxiv tau hluav taws xob thiab ceev thaum koj siv koj lub caj npab zoo dua thiab ntau dua, los ntawm kev siv lawv thiab cia lawv viav vias sab pem thiab rov qab thaum koj mus kev.
Yog tias koj cia koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj ob sab thaum koj taug kev, koj yuav pom tias koj ob txhais tes swell me ntsis thaum mus kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua sov.
Kev kho rau kev taug kev tsis muaj tes taw
Khoov koj txhais npab 90 degrees thiab viav vias lawv sab nraud rov qab ntawm cov lus taw kev.
Taug kev Npaj Tseg
6 - Txoj Kev Taug Kev - Qaum Ntsej Muag
Koj tau raug hais tias nws yog yuam kev tsis siv koj ob txhais caj npab thaum koj mus kev, tab sis koj ua yuam kev.
- Txoj Kev Nyuaj Qhuav lossis Paddling Caj Npab: Koj tsis khoov koj lub luj tshib, koj txhais caj npab zoo li ib tug noog, paddling zoo li swimmer, lossis ncaj nraim ntawm koj sab zoo li ib tug penguin thaum koj mus kev.
- Quav Qaib: Koj khoov koj lub luj tshib, tab sis viav lawv los ntawm sab rau sab, nrog koj ob txhais tes hla dhau lub hauv siab ntawm koj lub hauv siab thiab koj lub luj tshib rau lwm cov neeg taug kev.
Cov Hands Siab: Koj lub nrig tuaj ntawm txhua tus viav vias dhau koj ob lub mis, mus txog rau koj lub puab tsaig los yog hem koj lub qhov ntswg.
Peb cov qauv ntawm no yog ua ob ntawm cov neeg - nws muaj caj npab ncaj rau tom qab viav vias thiab nws ob txhais tes los txog pem hauv ntej ntawm lub viav vias. Nws tseem saib xyuas thiab.
Txoj kev kho rau cov tsiaj qus taug kev ua si
Cia koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thiab viav vias koj npab feem ntau rov qab thiab nraim, zoo li yog koj tus kheej mus rau ntawm lub hnab ntim rov qab rau sab nraum qab.
Thaum lawv tuaj mus, koj ob txhais tes yuav tsum tsis txhob hle lub plawv thiab yuav tsum tsis txhob tuaj tshaj li koj ob lub mis.
Qhov no txhais caj npab yuav muab lub hwj chim rau koj taug kev. Koj txhais ko taw feem ntau tsuas yog tsiv ib yam nkaus li koj lub caj npab.
Tsab ntawv tsa suab no cia koj mloog zoo rau ntawm koj tus ntiv taw sab nraud uas tsis tau tsa suab los ntawm koj lub cev. Nws kuj zoo li deb tsis tau.
7 - Taug kev yuam kev - Taug kev nrog koj lub taub hau
Koj yeej ib txwm ntsia, dai koj lub taub hau thiab ntsia ntawm koj txhais ko taw. Los yog, koj tuaj yeem siv kev taug kev tsis muaj kev cuam tshuam , kuaj koj lub xov tooj txawb ntau zaus (los sis tsis tu ncua) thaum taug kev.
Txoj kev kho: Saib!
Kev zoo siab rau txoj kev taug kev ua rau koj ua pa zoo thiab muab lub cev ntev tiv thaiv teeb meem nrog koj lub caj dab, caj dab, thiab xub pwg.
Lub puab tsaig thaum taug kev - nws yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av.
Koj ob lub qhov muag yuav tsum ua kom pom ntawm txoj kev lossis khiav ntawm 10 - 20 feet tom ntej. Koj yuav zam tsis tau doggy doo-doo, nrhiav kev nrib pleb ntawm txoj kev taug ko taw, cov neeg muaj peev xwm siv tau, thiab tseem sau cov nyiaj npib.
Taug kev mus ncig
Thaum peb cov xov tooj txawb muab xov xwm muaj txiaj ntsig thiab txuas ntxiv rau peb, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom lawv nyob ruaj hauv hnab tshos thaum mus taug kev. Tau bluetooth earbuds uas tso cai rau koj tswj koj lub suab seev thiab coj los yog hu ua thaum tab tom taug kev tsis tas yuav tsum muab koj lub xov tooj txawb.
8 - Kev Taug Kev - Kev Leaning
- Koj lean rau pem hauv ntej tshaj 5 degrees
- Koj rov qab rov qab.
- Koj muaj ib lub suab ntxeev rov qab los yog tsis muaj ib qho kev cia siab.
Qhov chaw koj nyeem kom lean rau pem hauv ntej thaum taug kev. Los yog, koj tuaj yeem rov qab rau ntawm koj lub ntsws. Leaning rau pem hauv ntej los yog rov qab lossis tuav koj sab swayed tuaj yeem ua rau mob rov qab thiab tsis tuaj yeem ua rau kom ceev los yog cov txheej txheem zoo.
Kev kho rau kev phom sij thaum mus kev
- Taug kev ncaj ncaj tab sis nrog lub xub pwg nyom, lub puab tsaig thiab tig mus rau hauv av. Xav txog kev taug kev siab. Xav tias "ntxais hauv koj lub plab, hlais hauv koj taub qab."
- Koj lub nraub qaum yuav tsum muaj lub nkhaus me me, tsis txhob yuam nws mus rau hauv ib qho kev tsis sib haum xeeb nrog qab sab nraum qab plab.
- Ua kom koj cov nqaij ntshiv nrawm dhau zaum-ntev thiab lwm yam kev ua kom koj thiaj li tuav tau koj tus kheej.
Peb cov qauv ntawm no muaj kev xav mus rau lub cev zoo xws li ua kom nws lub taub hau thiab caj npab zoo.
9 - Kev Taug Kev - Kev Taug Kev Taug Kev Taug Kev
Yuam kev: Yog, khaub ncaws tseem ceeb thaum koj taug kev. Nov yog qee cov kev ua yuam kev uas xaiv koj cov khaub ncaws taug kev .
- Koj yeej ib txwm hnav ntau dhau los tsis txaus, kawg li tawm hws thiab clammy hauv cov huab cua.
- Koj taug kev thaum hmo ntuj hnav khaub ncaws uas muaj tsos kob dub uas tsis muaj kev txav los yog muaj kev nyab xeeb.
- Tsis muaj lub kaus mom.
- Koj hnav cov ris tsho tsis zoo thiab kev hnav khaub ncaws ua hauj lwm, yog li koj tsis tshua mus kev hauv kev ua hauj lwm.
Txoj Kev Kho - Txoj Cai Kev Taug Kev
Kev taug kev nplij siab, hnav khaubncaws sab nraud povtseg . Lub puab txheej yuav tsum yog cov ntaub ntawv xws li CoolMax los yog polypropylene uas yuav siv lub hws tawm ntawm koj lub cev rau evaporate - tsis paj rwb, uas tuav nws nyob ze ntawm daim tawv nqaij. Cov txheej txheem tom ntej no yuav tsum yog insulating - lub tsho los yog lub tsho tawm tau yooj yim yog tias koj sov tuaj. Lub txheej txheej yuav tsum yog ib lub tsho uas tsis muaj cua tsis zoo, thiab tsis muaj dej los tiv thaiv dej ntws los ntawm cov cua sov.
Yuav ua li cas rau koj cov khaub ncaws
Hnav khaub ncaws rau Cov Huab Cua Kub Taug
Yuav tsum pom thaum tsaus ntuj, kaj ntug thiab hmo ntuj : Tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub tsho tshiab, hnav lub ntsej muag kom muaj kev nyab xeeb ntawm lub viav vias lossis khiav mus los lossis muab cov ntawv ntxig rau koj lub hmo ua ke. Ntau tus khau khiav tau muaj cov ntsiab lus, tab sis cov kev tshawb fawb qhia tau tias nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj ob peb lub ntsiab lus kom pom los ntawm tag nrho cov lus qhia.
Sab saum toj Picks rau Hmo Hmo Taug Kev
Cov kaus mom yog cov khoom siv tseem ceeb. Lawv thim koj kom sov so sai dua. Lawv thaiv koj lub taub hau ntawm lub hnub - thaj chaw uas yog qhov nyuaj rau siv tshuaj pleev thaiv hnub tshwj tsis yog tias koj noj, tab sis tseem kub hnyiab. Cov kaus mom nrog cov visor kuj thaiv koj lub ntsej muag ntawm lub hnub raug.
Hnav ris tsho rau tom haujlwm. Kev zaum ntev rau cov sij hawm ntev yog txuam nrog loj nce hauv kev phom sij, txawm tias koj tswj cov kev ua hauj lwm tshwj xeeb. Hnav hauv cov khaub ncaws uas koj xis nyob hauv kev tawm mus luv luv txhua lub sijhawm, txawm tias nws khiav mus rau hauv koj qhov cub. Hloov kom zoo siab khau los yog coj cov khau khiab yooj yim koj tuaj yeem plam mus taug kev thaum lub caij so thiab su.
10 - Kev Ua Yeeb Yam - Tsis Haus Dej Haus
Koj tsis txhob haus dej txaus ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab taug kev.
Txoj kev kho: Haus ib khob dej txhua txhua xuab moos thoob plaws hnub kom nyob tau dej. Kaum feeb ua ntej koj taug kev, haus ib khob dej.
Thaum koj taug kev haus ib khob los yog ntau dua dej txhua txhua 20 feeb.
Tom qab koj tas, haus ib khob los sis ob dej.
Tsis txhob haus dej caffeinated ua ntej koj taug kev, lawv ua rau koj tsis muaj dej, ua rau koj nqhis dej thiab ua rau koj tsis phim raws li txoj kev.
Taug kev tshaj 2 teev, siv haus cov dej hauv dej qab zib thiab haus dej thaum nqhis dej.
Nyob rau hauv kev deb ntev, haus dej thaum nqhis dej thiab nco ntsoov ntxiv ntsev nrog kev haus dej haus cawv es tsis haus dej haus xwb.
Ntau tshaj: Haus tswv yim mus ntev ntev
11 - Kev taug txoj kev mus - Kev ntxig thiab kev tsis ntsawm
Koj mus kev thiab taug kev thiab taug kev. Tab sis koj tau poob koj cov yam txaus siab. Koj hnov nkees, txob siab heev. Koj ib txwm muaj mob ib ce thiab mob. Koj tuaj yeem ua haujlwm dhau.
Kev kho:
- So! Nco ntsoov hnub Sunday yog ib hnub ntawm kev so? Muaj tswvyim hauv qhov ntawd. Coj ib hnub tawm tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Nws tso cai rau koj lub cev kho, tsim cov nqaij thiab cov hlab ntsha uas pab tu lawv, thiab khaws qee lub zog kom rov qab rau txoj kev rov qab.
- Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev kom koj tau txais cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev ua haujlwm. Xyuas kom koj pw tsaug zog txaus. Tej zaum koj tseem xav xaiv ib qho kev saib xyuas los sis app uas tseem teev koj cov kev pw tsaug zog .
- Ntsuas Kev Taug Kev Nrog Kev Kuaj Mob thiab Kev Tsim Yeeb Ncuab Hauv Tsev: Kev mus kev qoj ib ce feem ntau qoj ib ce ntawm koj ob txhais ceg - cov hlav, kaus mom, thiab cov nqaij ntshiv gluteal. Koj tuaj yeem tau txais kev ntsuas tawm yog tias koj tsis ua qoj ua kom koj quads, xws li tsheb kauj vab, lub rooj zaum thiab cov hnub qub.
- Lwm Yam Koj Tus Txhuam Haujlwm: Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug hnub tsis muaj tseeb, xyaum ua haujlwm ntawm ncab , yoga , lossis kev hnyav hauv lub cev tsis txhob mus kev thiab ua haujlwm hauv lub cev .