Kho Cov Kev Tuaj Nruj Nrab rau Kev Pom Zoo thiab Kev Ua Tau
Koj puas xav saib 15 phaus thinner? Koj puas xav mus taug kev ntau lub cev thiab tshem tawm cov mob sab nraum qab? Koj puas xav txhim kho ceev? Tom qab ntawd koj yuav tsum ua ib co phab ntsa ua haujlwm.
Coach Martin Rudow tau qhia cov neeg taug kev hauv qhov Annual NW Regional Racewalk Retreat seb yuav tsim txoj kev xav ntawm lub cev muaj zog tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov neeg taug kev.
Zaum ntawm cov koos pis tawj, saib TV, los yog sawv ntsug hauv kab tuaj yeem sawv daws ua rau tsis zoo rau lub cev, uas ua rau nws rov ua tau lossis mob plab, mob lub xub pwg, thiab lub caj dab mob.
6 Cov Kev Taug Kev Taug Kev Sab Nrauv
- Lordosis: Tom qab curvedively hauv S hom - rear sab tawm, lub xub pwg nyom dhau deb, taub hau thiab plab ntsawj rau pem suab. Rau cov poj niam, hnav siab heels pab rau no posture. Qee cov qauv S yog xav tau, tab sis ntau ntau hom qis dua.
- Hip-sitting: Taug kev nrog koj qhov nyhav nqa deb dhau deb, rov qab nrog koj lub nraub qaum ris thiab rov qab rau pem hauv ntej. Thaum taug kev koj zoo li "Khaws ntawm Truckin" "txiv leej tub.
- Pem Leeg: Yav tag los, cov kws kho mob tau qhia me ntsis txog kev mus thaum mus taug kev. Qhov no yog xav kom kho tau qhov ntswg lub plhu. Tab sis qhov no feem ntau ua rau tib neeg khoov ntau dhau lawm.
- Hunch koj lub xub pwg: Thaum zaum thiab ua haujlwm ntawm lub rooj lossis lub computer , feem ntau cov neeg yuav tau kos lawv lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, yog li ntawd lawv cov leeg hauv siab tsis tuaj yeem nthuav. Txij lub sij hawm qhov no yuav yog ib qho cwj pwm uas koj yuav tsum ua kom tau zoo thaum mus taug kev.
- Kev Cem Zawm: Muaj ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab los ntawm zawm lawv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, ua rau pob txha thiab mob.
Muaj kev kho rau cov no, thiab ib phab ntsa ze koj tuaj yeem pab tau!
Phab ntsa ua kom pom 15 Phaus Thinner
Qhov xwm zoo yog tias cov neeg taug kev tuaj yeem tshem tawm lub cev tsis tuaj yeem nrog kev siv zog yoojyim thiab nrog rau qhov kev xav mus zoo xws li kev xav mus kev.
Ua li no peb zaug ib hnub, nws yuav ua tau txhua qhov chaw muaj phab ntsa.
- Sawv ntawm ib phab ntsa nrog koj luj taws kov lub phab ntsa thiab hauv caug ncaj.
- Tua pob tw kov lub phab ntsa.
- Ua lub xub pwg kov phab ntsa - Tsis txhob cia lawv siab tawm tsam phab ntsa, tab sis square lawv thiab kom lawv kov phab ntsa ntawm ib theem.
- Ua rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, nrog lub puab tsaig theem, kov phab ntsa.
- Tuav no posture rau ib feeb.
- Tsa koj txhais tes thiab nias nws ntawm phab ntsa thiab me me ntawm koj lub nraub qaum. Yog hais tias muaj ntau qhov chaw nws qhia tau hais tias koj muaj tus kab mob Lordosis (ntau dhau S-nkhaus). Koj xav ua hauj lwm los txo cov uas ua rau koj qis dua cov leeg hauv plab mus txhawm rau me me ntawm koj rov qab los ze rau ntawm phab ntsa.
- Tam sim no nqis tawm ntawm phab ntsa thiab sim tswj lub siab no thaum mus taug kev.
- Rov qab no peb zaug ib hnub. Qhov no yog qhov kev sib tw tsim nyog koj yuav tsum sim ua kom taug kev.
Lwm txoj kev kuaj xyuas qhov chaw no yog xav txog txoj hlua txuas rau saum koj lub taub hau koj ncaj ncaj. Ncaj nraim ntawm koj lub cev zoo li koj yog dai ntawm txoj hlua.
Ua hauj lwm kom txo tau qhov chaw ntawm lub me me, rov qab npau npau, xws li pob Nerf, thiab muab nws tso rau sab nraum qab.
Zoo li tus khiav
Qhov ntev, tsa lub cev no ua rau koj yuav ua rau koj saib phaus thinner, muaj kev ntseeg siab dua, thiab tsim kho cov cuab yeej ntawm lub cev kom zoo rau qhov mob qis dua thiab taug kev yooj yim dua.
Tej zaum nws yuav tsis ua rau kev txhawb zog, kev txhawb zog rau koj qhov zoo li, thiab kev ntaus pob ncaws pob, tab sis nws tsim nyog ua kom pom thiab hnov zoo heev.