Thaum koj xav kom poob phaus, ntau cov kev pab cuam noj haus thiab cov kws kho mob pom zoo kom mob siab taug kev raws li kev ua kom lub cev calorie-burning cardio. Tab sis dab tsi yog qhov zoo npaum li cas ntawm kev taug kev txhua hnub los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj phaus?
Ntev npaum li cas taug kev txhua hnub rau qhov Mob Poob
Taw rau kev taug kev ntawm 30 mus rau 90 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam rau qhov poob phaus. Koj tuaj yeem taug kev ntxiv rau qee hnub thiab tsawg dua rau lwm tus, tab sis lub sijhawm tag nrho rau lub lim tiam yuav tsum tsawg kawg yog 150 nas this (2.5 teev).
Koj yuav tsum taug kev ceev txaus kom koj nyob hauv thaj chaw sim-qoj ib ce ntawm 60 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Koj yuav tsum ua pa nyuab dua qub thiab tuaj yeem hais tau cov kab lus, tab sis koj hu tsis tau. Koj tuaj yeem siv koj lub plawv dhia thiab cheeb tsam ntawm kev nyeem ntawv los ntawm ib pab pawg neeg fais fab, app, los yog lub plawv dhia saib xyuas kom paub meej tias koj tau qoj ib ce nyob nruab nrab.
Thaum koj tuaj yeem tawg koj lub sijhawm mus rau 10 feeb los yog ntev dua, koj tau txais kev pabcuam ntxiv ntawm roj hlawv thaum koj taug kev ntawm lub siab dua ntev li 30 feeb tom qab sov so.
Yog tias koj tab tom taug kev tshiab , pib nrog lub sijhawm luv luv ntawm kev taug kev thiab txhim kho koj lub sijhawm taug kev. Koj yuav xav siv sijhawm ntev dua txhua txhua hnub thaum xub thawj.
Sim tsis txhob hla ntau tshaj ib hnub ua ke. Zoo sib xws yog kev hlawv calories thiab kev txhim kho koj cov metabolism, nrog rau kev tsim tshiab cwj pwm.
Rau koj hnub tsis yog-taug kev, sim ua kom xyaum lub zog . Yog tias koj pom koj tus kheej hnav tawm, siv sijhawm tawm. Tab sis nco ntsoov rov qab taug qab hnub tom qab.
Yog hais tias koj tau ntaus koj lub hom phiaj tsis zoo thiab ua haujlwm ntawm kev tswj koj qhov hnyav, CDC pom zoo koj yuav tsum siv 60 mus rau 90 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam hauv kev siv lub cev ua haujlwm kom tsawg thaum tsis noj calorie ntau tshaj li koj siv txhua hnub.
Koj Taug Kev Ncig Sij Hawm Nyob Hauv 30 feeb?
Yog tias koj taug kev ntawm kev khiav ceev mus ntev li 30 feeb, qhov deb koj yuav npog yuav:
- 1.5 txog 2.0 mais.
- 2.5 txog 3.3 kis lus mev
- 3,000 rau 4,500 pedometer cov kauj ruam.
Yuav Ua Li Cas Yog Koj Taug Tawm Rau 30 Feeb Rau Ib Lub Sij Hawm?
Lub neej yuav tsis khoom. Yog hais tias koj lub sij hawm tsis pub taug kev tsis tu ncua 30 feeb, ua kom nws mus taug kev li ob los yog peb zaug hauv ib hnub rau cov sij hawm luv luv ntawm tsawg kawg 10 feeb ntawm qhov siab dua.
Nco ntsoov sov li tsib feeb ntawm ib qho yooj yim pace txawm tias koj yuav taug kev ntev npaum li cas. Koj tuaj yeem siv cov kev sib tshuam siab dua, tus ntaiv, thiab txoj kev taug mus ua haujlwm kom dhau los ntawm kev ua haujlwm luv luv . Qee cov kev tshawb fawb pom tau tias cov hauj lwm sib xws yog qhov tsawg kawg li zoo li kev siv zog ua haujlwm tsis tu ncua thiab tuaj yeem ua ib txoj hauv kev zoo kom haum rau koj hnub.
Calories thiab Rog hlawv hauv 30 feeb
Thaum mus ceev ceev, koj yuav hlawv 100 rau 300 calories hauv 30 feeb (nyob ntawm koj qhov hnyav) lossis 200 txog 600 calorie nyob rau ib teev . Thaum taug kev 30 feeb los yog ntau dua ntawm ib lub sij hawm, qee cov calorie ntau ntau yuav los ntawm cov roj rog.
Thaum thawj 30 feeb ntawm qoj ib ce, koj lub cev kub hnyiab tau muab cia ua roj. Cov no yog siv tom qab li 30 feeb.
Yuav kom mus, koj lub cev tawm cov roj ntawm koj lub hlwb thiab hlawv kom roj. Qhov no cia rog yog raws nraim li koj xav poob, thiab nws yog qhov laj thawj zoo kom txuag koj txoj kev ua kom taug mus ntev li es koj thiaj li mus tau ntev dua 30 feeb ib zaug.
Taug feem ntau hnub ntawm lub lim tiam kom tsawg kawg 30 feeb los hlawv tau ntxiv 1,000 mus rau 3,000 calorie nyob rau hauv tag nrho rau lub lim piam thiab txhawm rau txhim kho koj cov metabolism txhua hnub.
Lo Lus Ntawm
Koj tau noj thawj kauj ruam ntawm kev noj qab nyob zoo thiab muaj kev ua neej zoo. Tej zaum nws yuav suab me me me ntsis kom xav tias ntau npaum li cas lub cev yuav tsum tau ua kom kub yau. Tab sis nws kuj yog qhov ntsuas pom tias txo koj cov kev txaus ntshai rau kev mob ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, thiab ntau dua.
> Qhov chaw:
> Kev pib ua lub cev ua si kom noj qab nyob zoo. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Khaws Cia. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Poob phaus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Pabcuam Ntawm Cev Lub Cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv.
> Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. Cov teebmeem ntawm kev siv sib xyaw ua haujlwm sab nraud thiab mob pesnrhos siv kev cob qhia ntawm lub cev muaj pes tsawg tus neeg laus thiab rog rog: kev saib xyuas thiab kev ntsuas. Rog Kev Ntseeg . 2017; 18 (6): 635-646. doi: 10.1111 / obr.12532.