Xyaum ua kom txav deb ntawm qhov nruab nrab
Dab tsi yog txhais los ntawm kev ua kom kev quab yuam, thiab lawv ua li cas pab koj cov leeg thiab qoj? Lub sijhawm tshem tawm txhais tau tias yog txav deb ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev. Nws txoj kev tawm suab yog rov qab, uas yog tsiv ib txoj hlab ntawm txoj kab nruab nrab ntawm lub cev.
Ib qho piv txwv yooj yim yog raising koj npab los ntawm koj sab. Vim nws tsiv tawm ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub cev, qhov kev hais lus taw kev no yog abduction.
Thaum koj tso koj ob txhais caj npab rov qab los rau ntawm koj ob sab, nws yog kev sib txuas.
Ob nqe lus no kuj zoo tib yam thaum koj hais lawv, thiab nws yooj yim rau lawv cov lus sau. Koj yuav siv lwm lub ntsiab lus ntawm kev tshem tawm kom nco ntsoov nws, raws li kev rho menyuam yuav tau nyiag lossis tshem tawm.
Cov leeg ntshais uas tsim tawm tau raug hu ua abductors thiab cov nqaij ntshiv uas tsim cov khoom ntxiv yog hu ua adductors. Qee qhov nqaij muaj xws li cov ntsiab lus ntawm lawv lub npe ntawm lub cev, piv txwv li tus ntiv tes xoo ntawm tus ntiv tes, tab sis feem coob ntawm cov neeg tsis txaus siab tsis ua, xws li lub npe hu ua gluteus maximus thiab cov deltoid.
Kev Cem Txhaum
Kev quab yuam yog qhov koj lub cev ua txhua hnub ntev. Cov lus taw kev no suav cov caj npab rau sab nraud, tig koj lub dab teg kom koj lub nrob qaum rau sab nraud, thawb koj txhais ceg rau sab nrawm, tsiv koj lub hauv caug thiab sib kis koj cov ntiv tes thiab cov ntiv taw.
Kev quab yuam kom ua tau yog ib feem ntawm koj qhov kev ua si.
Cov kev taw qhia muaj nyob hauv cov kev ua no:
- Lub sij hawm tshem ntawm ib sab qis nce : Lifting dumbbells nrog koj ob sab caj npab ncaj tawm ntawm koj ob lub hom phiaj rau cov nqaij ntshiv deltoid nrog lub xub pwg nyom tawm suab.
- Bent Npab Lateral Tsa : Koj lub luj tshib yog bent ntawm 90 degrees, tuav dumbbells nyob rau hauv koj lub xub ntiag. Koj siv lub xub pwg nyom kom tig koj sab caj npab kom lub dumbbells mus tib seem hauv av tiamsis tseem txog ntawm lub pwg qhov siab.
- Kev Taw Tseg Nqa : Nqa koj txhais ceg tawm mus rau sab yuav ua haujlwm rau koj lub plab. Koj tuaj yeem ua tau nrog ib qho kev tiv thaiv band. Ua nws sawv kuj tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav, tab sis nws kuj tuaj yeem ua tau pw. Lwm txoj kev hloov yog qhov khoov ntawm ceg nqa , ntxiv ntau dua ntawm kev sib tw thaum koj khoov koj npav tas ib ce thiab tom qab ntawd ua tus ceg nqa.
- Zaum Thoob Ntoo : Zaum hauv ib lub rooj zaum, koj siv ib txoj hlua nyob ntawm koj tus ncej thiab tsiv ib qho taw qhia li ib qho kev tawm kauj ruam.
- Cov Sab Nraud Sab Nraud : Ua ib khub nrog ib sab kauj ruam.
Siv Cwj Pwm Coj Ua Rau Koj Txoj Kev Kawm Txuj Ci
Txhua qhov kev ua koj ua tau tuaj yeem piav qhia ua ntej lossis rov qab, tsiv tawm los yog txav los ze zog, nyob hauv ib lub dav hlau uas tsis muaj lwm lub dav hlau. Paub txog cov kev taw qhia ntawm koj lub cev, nrog rau kev rho me nyuam tawm, muab kev paub ntau ntxiv rau koj lub cev thiab koj cov kev ua haujlwm. Koj yeej xav kom muaj ib txoj kev ua tiav nrog cov kev ua si uas npaj txhua cov nqaij, txhua txoj kev hais lus, thiab txhua lub dav hlau kev txav.
Thaum koj paub tias cov kev taw no zoo li cas, koj paub zoo tias koj tab tom siv koj lub cev los ntawm txhua txoj hau kev kom nws muaj zog thiab haum tsis muaj teeb meem twg yog qhov uas koj niaj hnub ncig. Thiab qhov ntawd yog qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev ua haujlwm .