Yuav ua li cas koj thiaj li cob qhia txog kev caij tsheb kauj vab los ntawm kev siv kauj vab ? Yog tias koj muaj kev taug qab loj tuaj koj yuav xav qhia rau tackling toj thiab toj. Qhov no ua tsis yooj yim yog tias koj nyob hauv thaj chaw tiaj tus li Florida uas siab tshaj plaws toj siab saum lub hiav txwv. Nws tseem yog ib qho teeb meem yog tias koj xav ua koj txoj kev kawm thaum huab cua sab nrauv tsis zoo.
Siv lub cav treadmill yog qhov koj yooj yim teb rau qhov teeb meem no.
Hauv kev ua haujlwm no, koj yuav ua kom muaj kev ruaj siab rau hiking. Rau cov cua txias ntxiv, nqa ib pob 10-lb (los yog ntau dua) hnab ev khoom thiab hnav koj cov khau khiab hiking. Nws tseem yog lub tswv yim zoo los sim koj cov ris tsho, lub tsho, thom khwm, ris tsho hauv qab, thiab lwm yam li ntawd koj thiaj li yuav muab tag nrho koj cov iav ib shakedown rau ntawm kab ciav. Koj mam li kawm ua ntej koj yuav tawm ntawm koj lub khau uas rub koj tus ntiv tes xoo, yog li koj tuaj yeem npaj tau thiab ntub lawv ua ntej koj taug kev.
Cov speeds thiab inclines uas tau teev muaj tsuas yog siv rau cov kws ua hauj lwm nruab nrab (cov neeg uas tau hnav ua 3 los yog ntau dua lub hlis).
Nce los yog txo tus ceev raws li koj lub cev qoj. Siv cov Perceived Exertion Scale los txiav txim seb koj yuav ua haujlwm li cas.
30-Minute Treadmill Hiking Workout
| SIJ HAWM | Lus Qhia | Kawg Ceev / Ncig |
|---|---|---|
5 feeb sov tuaj | 3.0 mph / 1% toj siab | 3.0 mph / 1% toj siab |
5 feeb | Ua kom nce nqi 1 increment txhua feeb | 3.0 mph / 5% toj siab |
1 feeb | Nce ntaus nqi rau 10% | 3.0 mph / 10% toj siab |
5 feeb | Pib ntawm 10%, txo txo 1 increment txhua feeb | 3.0 mph / 5% toj siab |
1.5 feeb | Nce tawm txhua txhua 15 feeb | 3.0 mph / 12% incline |
| 30 feeb | Nyob twj ywm ntawm kev kub ceev / toj roob hauv pes | 3.0 mph / 12% incline |
1.5 feeb | Txo nws tawm txhua 15 vib nas this | 3.5 mph / 1% toj siab |
5 feeb | Ceev ceev ntawm 4.0 mph, Ncoog ntawm 1% | 4 mph / 1% toj siab |
| 5 feeb cia txias | Ceev ntawm 2.5, toj nqe 0% |
Tag Nrho Cov Kev Ua Haujlwm: 30 feeb
Dhau koj qhov kev ua haujlwm, siv ob peb feeb ncab!
Txoj Kev Kawm Mus Ntsib ntawm Kev Tawm Tsoom
Qhov kev ua haujlwm no tsuas yog tias koj qhov kev sib txuas tsuas yog muaj qhov tshwj xeeb thiab tsis muaj qhov chaw poob / poob siab. Yog tias ua tau, nrhiav kom tau ib lub tswv yim los siv uas tau poob thiab ntxiv rau hauv kev ua haujlwm.
Koj yuav pom tau hais tias koj ua haujlwm rau koj cov leeg sib txawv mus qaum. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev kawm kom paub seb koj txhais ko taw hloov hauv koj li khau mus rau hauv ob peb feeb. Koj yuav xav paub tias yuav ua li cas lace koj lub plab hlaub txoj cai los tiv thaiv koj ob txhais ko taw rau pem hauv ntej, thiab koj yuav tsum siv cov thom khwm txawv kom tau zoo dua rau hauv koj lub khau khiab.
Yog tias koj nrhiav tsis tau ib lub caij treadmill uas tseem muaj kev poob qis, koj yuav tsum tau nrhiav kev caij nkoj los yog toj roob uas koj tuaj yeem taug kev mus rau kev cob qhia thiab saib seb koj lub iav hauj lwm mus li cas lawm.
Koj Puas Yuav Tsum Tau Koj Hiking Iav?
Koj tuaj yeem hnov goofy looj khau khau khiab thiab ib pob ntim hauv cov kis las hauv lub gym. Qhov ntawd yuav tsis yog qhov zoo uas koj tau npaj txhij rau pob zeb, thiab tej zaum tseem muaj cai tawm tsam kev hnav kev khau ntawm koj lub gym. Koj yuav tau txais kev pab ntawm kev ua haujlwm yog tias koj hnav cov khau kis las, tiamsis nws yuav tsis muaj kev cob qhia thiab koj yuav tsis ua kom koj txhais taw thiab cov leeg khoov rau koj nkawm khau lossis khau boots. Tab sis yog tias nws tsis ua hauj lwm ua li ntawd los ntawm txoj cai, npaj rau kev mus sab nraum zoov ua ib feem ntawm koj txoj kev kawm thiab.