Sib piv cov calorie ntau ntau, kev loj hlob ntawm cov leeg, kev nyab xeeb, thiab kev xav
Lub caij treadmill tau dhau los ua ib qho ntawm qhov kev paub txog kev ua si gym thiab, rau qee cov neeg, qhov chaw uas lawv ua qhov kev sib tw xwb. Muaj tseeb, treadmills muaj lawv cov kev pab cuam uas lawv cia koj khiav txhua xyoo txhua yam huab cua los yog caij nyoog.
Tab sis yuav ua li cas khiav ntawm ib lub caij treadmill tau piv rau kev khiav tawm nraum zoov? Puas muaj ib qho hlawv ntau calories tshaj lwm tus, los yog puas muaj cov txiaj ntsig uas yuav ua kom peb hloov peb cov kev ua haujlwm niaj hnub?
Sib Piv Thaiv Calories
Cov txiaj ntsim ntawm kev khiav yog loj heev txawm tias koj khiav hauv tsev los yog tawm, thiab, thaum kawg, cov calorie ntau ntau uas koj hlawv tsis nyob ntawm seb koj yuav khiav npaum li cas tiam sis koj yuav ua li cas sai npaum li cas.
Nrog tau hais tias, feem ntau cov neeg yuav qhia rau koj tias khiav nraum zoov yuav tsum tau siv zog tshaj li ua tau li ntawd rau ntawm ib lub caij muaj zog. Thiab qhov no zoo nkaus li ib tus neeg tsim nyog tau muab hais tias koj tab tom navigating struts, sib ntaus sib tua cua, thiab ua kom nres ceev thiab pib, tag nrho cov uas ua kom mob kub hnyiab.
Tab sis txawm tias koj hlawv ntau calorie ntau ntau yog qhov kev sib cav ntawm kev sib cav. Ib qho kev tshawb fawb pom zoo hauv xyoo 1996 qhia tias koj yuav tsum khiav ntawm ib feem pua ntawm ib qho kev sib txuas kom dhau los kom nws zoo ib yam li khiav nraum zoov.
Thaum no zoo li hais tias khiav tawm sab nraum zoov yuav tsum muaj ntau lub zog, qhov xaus tau raug txwv los ntawm qhov tseeb tias txoj kev tshawb fawb tsuas muaj cov neeg paub txog cov neeg paub. Txawm tias cov tub ntxhais kawm ua yeeb yam no, qhov sib npaug ntawm qhov sib npaug tsuas yog tau mus txog thaum khiav ntawm ib pliag ntawm 7.09 feeb ib mais (los sis ze li ntawm 8,5 mais ntawm ib xuab moos).
Cia li ntsib nws, feem ntau ntawm peb khiav ntawm qeeb qeeb qeeb tshaj qhov no. Yog li, lo lus nug txog seb puas khiav hauv tsev los yog sab nraud yog txoj kev zoo tshaj kom hlawv calorie ntau ntau yog ntxuav. Koj ua hauj lwm nyuaj npaum li cas , ntawm qhov kev sib tw, tshwm rau qhov txiav txim tiag tiag.
Kev Nyuaj Hlis thiab Kev Nyab Xeeb
Lwm cov kev ntseeg siab yog tias khiav ntawm lub cos yog qhov zoo rau koj lub cev vim tsis muaj teeb meem ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaij khi.
Thiab thaum uas yuav qhia tau tias treadmills yog "nyob xeeb dua qub," tsis muaj pov thawj tiag tiag los txhawb qhov no. Qhov tseeb, muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias khiav ntawm tus kabmob no ua rau cov leeg tsis tshua muaj zog los tiv thaiv cov pob qij txha.
Ib xyoo 2016 txoj kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si ntawm Woosong University hauv Kauslim qhia tau tias khiav tawm sab nraud tau muaj kev cuam tshuam rau cov qis sab nraud, nce siab ntau zog ntawm cov qij taws thiab lub zog ntawm tag nrho cov ceg (raws li ntsuas los ntawm txoj kab dhia).
Feem ntau hais lus, khiav tawm sab nraud yog txoj kev zoo dua los tsim kom muaj quajricep cov leeg ntawm tus ncej, cov roj ntsha thiab cov leeg ntawm cov hlab ntsha, thiab cov nqaij ntshiv gluteus ntawm lub pob tw. Qhov no yog vim hais tias txhua zaus koj lub hauv ntej taw rau hauv koj lub plhaw, siv koj lub taub hau rov qab rau koj-tej yam uas cov leeg yuav tsum ua.
Los ntawm cov kev xav ntawm kev nyab xeeb, nws tsis yooj yim rau hais tias seb ib hom kev khiav yog inherently "nyob xeeb" dua lwm yam. Txhua qhov qhia tau tias muaj kev phom sij uas yuav ua kom tsis txhob muaj qhov khau ntawm txoj cai , kawm kom paub cob qhia kom zoo , thiab paub txog kev siv cov cuab yeej kom raug . Tej yam zoo li no yuav cuam tshuam kev nyab xeeb ntau tshaj qhov uas koj ua koj txoj haujlwm.
Khiav Lub Caij Nyuaj Tshaj ntawm Mood
Thaum khiav, feem ntau, paub txog koj lub zog thiab kev xav zoo ntawm kev noj qab haus huv, muaj ib hom uas yog meej meej yog khuam thiab ua ntej dhau ntawm lwm qhov.
Nyob rau xyoo 2012, cov neeg tshawb nrhiav los ntawm University of Exeter hauv England tau tshawb xyuas 11 txoj kev tshawb fawb loj hauv kev nyuaj siab ntawm kev qoj ib ce nyob hauv ib qho chaw tiv thaiv kab mob ua rau sab hauv tsev. Yam lawv pom tau yog tias qoj ib ce nyob sab nraud nrog kev muaj zog ntau zog, zoo siab rau lub cev, muaj kev xav txog kev txhawb zog, thiab txo qis, tsis meej pem, npau taws, thiab kev nyuab siab. Ntxiv mus, ib tug neeg feem ntau yuav ua qoj ib ce tsis tu ncua yog tias ua li ntawd nyob rau hauv ib qho chaw ib puag ncig.
Nyuaj txaus, kev xav ntawm kev siab ntsws tau pom los txo qis qoj ib ce. Qee tus neeg tau pom hais tias qhov kev hloov ntawm kev hloov hauv ib cheeb tsam yuav ua rau ib feem thaum piv rau qhov chaw zoo li qub hauv gym.
Txawm hais tias qhov no yuav tsum tsis txhob hais tias qhov kev khiav tawm ntawm kev ua si yog qhov tshwm sim, nws yuav pab tau ntxiv rau koj niam tau ntev ntev li cas: tias nws tawm mus nraum zoov thiab tau txais ib co huab cua ntshiab. Ua li ntawd, qhov tseeb, yuav pab txhawb koj lub zog kom ua tiav ib feem ntawm koj txoj sia.
> Qhov chaw:
> Sung, E. "Qhov kev cob qhia ntawm txoj kev taug mus raws li kev qhia thiab taug kev raws li kev qoj ib ce nyob rau hauv pob taws ua rau cov tub ntxhais hluas tau ntsib." J Exercise Rehabilitation . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. li al. "Puas muaj kev koom tes hauv kev qoj ib ce hauv chaw nruab ntug nraum zoov muaj kev cuam tshuam zoo dua rau lub cev thiab lub hlwb zoo dua lub cev ua si sab hauv tsev? Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.