Cov Lus Teb Los Taw Qhia Cov Lus Teb "Cov Lus Nug
Tej zaum koj yuav tau xav khiav ib ntus tam sim no, tab sis muaj ntau yam kev ntshai los yog kev txhawj xeeb uas tau tuav koj rov qab. Kuv yuav hnav li cas? Kuv ua pa li cas? Yuav ua li cas yog tias kuv yuav tsum mus rau chav dej?
Daim ntawv teev cov lus nug 17 feem ntau yuav hais txog koj cov kev txhawj xeeb thiab pab koj muaj kev ntseeg siab thiab npaj txhij mus pib nrog kev khiav.
1 - Kuv Yuav Tsum Yog Thaum Twg?
Txhua yam koj xav tau pib nrog kev khiav yog ib khub zoo ntawm nkawm khau. Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo los khawb tawm cov khau qub qub qub ntawm koj lub txee dai khaub ncaws thiab xav tias koj tuaj yeem khiav hauv lawv. Koj yuav tsum tau khau uas tsim los rau kev khiav, haum zoo thiab phim koj tus ko taw hom thiab khiav zoo .
Cov poj niam kuj yuav tsum paub tseeb tias lawv hnav cov kev ua si zoo, txhawb kev ua si . Cov kev ua si kis las yuav tsum haum koj zoo thiab tsis dhau stretched tawm.
Txawm hais tias koj khiav nraum cua los yog sov huab cua, koj yuav tsum paub tseeb tias koj hnav cov ris tsho kom zoo thiab kev nyab xeeb. Tau txais tswv yim seb yuav hnav li cas rau kev nyab xeeb:
Tsis tas li ntawd saib:
7 Qhov Tseem Ceeb Tshaj ntawm Cov Kws Ua Haujlwm
2 - Kuv puas tuaj yeem taug kev thaum kuv khiav?
Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem taug kev thaum koj caij! Qee cov neeg uas nyuam qhuav pib nrog xav tias kev taug kev yog "muab" lossis khib nyiab. Tab sis kev mus kev so kev ua si yog qhov ua tau zoo rau kev tsim kom tau koj txoj kev endurance thiab kev txhim kho koj lub zog. Txawm tias tom qab uas lawv tau khiav ib ntus lawm, qee cov neeg khiav dej num tseem siv txoj kev sib tw khiav / taug kev , tshwj xeeb tshaj yog rau cov khiav ntev lossis kev sib tw. Tsis muaj kev txaj muag!
Tsis tas li ntawd saib:
- Cov lus qhia rau koj taug kev
- Yuav Ua Li Cas Ntsuas Koj Kev Taug Kev Mus Kev
- Kuv Puas Tuaj Mus Hauv Ib Tug Neeg?
3 - Kuv Yuav Ua Li Cas Thaum Khiav?
Qhov no yog ib lo lus nug zoo heev, ntau tus neeg muaj kev tsis sib haum xeeb txog kev ua pa thaum ua haujlwm. Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab taub ntswg thaum koj nyob nraum khiav. Koj cov leeg yuav tsum tau oxygen kom txav mus thiab koj qhov ntswg tsis tuaj yeem nqa tsis txaus.
Xyuas kom koj ua pa ntau dua los ntawm koj tus diaphragm, los yog plab, tsis yog hauv koj lub hauv siab - uas yog ntuav heev. Kev ua pa tob hau ua rau koj siv pa ntau dua, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qij qis .
Koj yuav tsum tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab sim ua kom pom tseeb ntawm exhaling siab, uas yuav tshem tawm ntau carbon dioxide thiab tseem pab koj nqus tau ntau dua.
Tsis tas li ntawd saib:
Vim Li Cas Kuv Tuag Zoo Li Kuv Tsis Tuaj Thaum Khiav?
4 - Kuv Yuav Tsis Tuag Li Tus Kheej Thaum Yuav Khiav?
Nws yog ib qho ua rau ntshai txog lwm tus neeg khiav dej num lossis neeg tsav tsheb thaum xav txog thaum koj huas koj khiav. Tab sis sim tsis txhob txhawj xeeb txog lwm tus xav! Ua tus khiav, koj tsim nyog tau txais kev hwm los ntawm lwm cov neeg khiav dej num. Nco ntsoov tias txhua tus neeg khiav dejntsis tau tshiab rau kev ua si ntawm qee qhov taw qhia, yog li lawv txhua tus txhawj txog cov kev nyuaj siab uas pib tshiab.
Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis yog tus neeg khiav lag luam xav, sim tsis txhob mus dai rau qhov ntawd. Tsuas nco ntsoov koj tus kheej ntawm tag nrho cov txiaj ntsim zoo uas koj tau txais los ntawm kev khiav thiab lawv raug ncua tawm. Ua siab qhuas tias koj ua tej yam zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb.
Koj kuj tuaj yeem xav zoo dua yog tias koj tau txais ib tus phooj ywg los yog koj tsev neeg tuaj nrog koj. Ib qhov ntxiv ntxiv yog tias koj tuaj yeem khaws txhua lwm qhov kev txhawb zog khiav.
Zoo li txhua yam, thawj zaug yog qhov nyuaj tshaj plaws. Thaum koj tau khiav tawm hauv cov pej xeem ob peb zaug, koj mam li hnov zoo dua thiab tsis txhawj txog lwm cov menyuam.
Tsis tas li ntawd saib:
5 - Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Ib Daim Nruam Ib Sab?
Ib sab sab, los yog ib qho mob siab rau ntawm sab qaum ntawm cov tav, yuav yog ib qho kev ua kom loj heev rau cov neeg khiav dej num. Txhawm rau tshem ntawm ib qho, sim maj mam thawb koj cov ntiv tes rau hauv qhov chaw uas koj hnov lub plooj - uas yuav pab txo qee qhov mob. Tom qab ntawd, kom tshem ntawm lub sab sab, sim kho koj tus qauv ua pa. Ua kom sib sib zog nqus pa sai li sai tau, kom yuam tau koj tus diaphragm. Tuav koj cov pa rau ob peb xuab moos thiab tom qab ntawd ua rau qaug zog tawm ntawm ob daim di ncauj.
Yog hais tias koj tau txais ib qho kev pleev xim rau hauv nruab nrab ntawm kev khiav, koj yuav xav sim hloov koj txoj kev ua pa / tawm qauv. Yog tias koj tuaj yeem ua pa tawm thaum koj sab ko taw ntaus hauv pem teb, sim ua kom tawm nrog rau sab laug tawm tsam.
Yog tias tag nrho lwm tus tsis ua, koj yuav tsum nres thiab taug kev ntawm ob peb feeb thaum uas maj mam ua pa tob. Mus khiav tom qab lub plooj ploj mus.
Tau txais kev qhia txog yuav ua li cas tiv thaiv cov phiaj xwm sab hauv thawj qhov chaw.
Tsis tas li ntawd saib:
Puas Yog Haus Dej Haus Thaum Lub Caij Nyoog Ua Ntej?
6 - Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas?
Ntau cov neeg khiav dej num, tshwj xeeb yog cov pib tshiab, lawv xav paub txog seb lawv yuav tsum khiav li cas. Feem ntau txhua txhua hnub yuav tsum ua tiav ntawm qhov "yooj yim" pace. Tab sis dab tsi pace haum raws li "yooj yim"? Zoo, qhov tseeb pace yog txawv rau txhua tus neeg. Qhov zoo tshaj plaws thiab txoj kev yooj yim los txiav txim siab no yog khiav qeeb txaus kom koj tuaj yeem nqa tau ntawm kev sib tham. Yog tias koj khiav nrog lwm tus, nws txhais tau tias koj yuav tsum txawj hais cov kab lus kom tiav, tsis yog teb "yes" los yog "no". Yog tias koj nyob nraum ib leeg, koj yuav tsum hu nkauj "Zoo Siab Hnub Yug" tsis muaj cua daj cua dub. Rau qee cov kiv cua tshiab, kev sib txuas lus puav leej txhais tau tias ua ke / khiav mus los .
Yog li, tsis txhob txhawj txog koj li ib mais - yog tias koj tuaj yeem hla "kev sib tham", koj nyob nraum khiav ntawm txoj cai ceev.
Tsis tas li ntawd saib:
7 Lub Tswv Yim Tseem Ceeb Rau Cov Neeg Tshiab
7 - Kuv Puas Yuav Tau Noj Mov Ua Ntej?
Nws tsis yog lub tswv yim zoo kom khiav tam sim tom qab noj mov vim tias nws yuav ua tau rau kev pleev xim los yog sab caj dab . Tab sis khiav ntawm kev npliag plab tej zaum yuav ua rau koj khiav tawm ntawm lub zog. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj lossis teeb ci li 1 1/2 rau 2 teev ua ntej koj pib khiav.
Khaws ib yam dab tsi hauv cov carbohydrates thiab qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee qhov ua piv txwv ntawm cov roj ua ntej kev ua haujlwm: xws li txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom .
Yog tias koj tau muaj teeb meem digestive thiab pom koj tus kheej siv ceev xwmphem siv lub hoob nab thaum koj sau, ntawm no yog ib co tswv yim rau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim uas yuav tsum zam.
Tsis tas li ntawd saib:
- Yuav Ua Li Cas Yog Tias Kuv Tsis Muaj Cov Sij Hawm Pib Noj Kawg Ua Ntej?
- Noj Cov Khoom Noj Kom Zoo Rau Cov Hluas
- 5 Ntse Eating Rules rau Runners
- Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj thiab Phem Qhov Zoo Tshaj
8 - Kuv puas yuav tsum ua kom kuv tus nrug lossis ceev?
Ua tus tshiab khiav, nws zoo dua rau koj pib nrog kev sim kom qhov kev ncua deb (los yog sij hawm, yog tias koj xav ntsuas los ntawm lub sijhawm) ntawm koj cov npe. Thaum koj txhim tsa koj lub siab ntev, koj lub zog yuav zoo ntxiv.
Tsis txhob maj mus rau kev cob qhia ceev, xws li kev ua haujlwm luv, tsis tau. Ua ntau dhau ntawm kev siab dhau kev siv yog qhov yooj yim kom tau raug mob. Tom qab koj tau khiav txog li ob lub hlis thiab muaj lub hauv paus zoo, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ntxiv strides rau hauv ib qho ntawm koj lub lis piam khiav. Koj tuaj yeem sim sim tuaj tos kom txog thaum kawg ntawm koj cov npe. Tos kom txog thaum koj tau khiav rau 3-4 lub hlis ua ntej koj pib ntxiv tempo khiav , fartlek sau , los yog interval workouts.
Tsis tas li ntawd saib:
9 - Thaum Twg Lawm Tau yooj yim dua?
Qhov no yog ib lo lus nug heev ntawm cov neeg khiav dej num tshiab thiab tsis muaj ib lo lus teb uas haum rau txhua tus txij li thaum tus neeg khiav dej num khiav qee zaum ua rau lwm yam. Ntau cov neeg khiav dej num tshiab tuaj yeem hais tias txoj kev tig tau yog thaum lawv tuaj yeem khiav tsis tu ncua li 30 feeb. Nyob rau ntawm lub sij hawm ntawd, lawv pib xav tias zoo dua thiab muaj peev xwm. Yog li, nws yuav siv sij hawm me ntsis ntawm kev ua siab ntev kom tsim kom muaj zog thiab mus rau ib qho chaw uas khiav tau yooj yim dua. Tsuas yog ua haujlwm kom nce ntawm koj txoj kev nrug me ntsis los ntawm me ntsis - nws tuaj yeem yooj yim dua.
Tsis tas li ntawd saib:
- Cov Lus Qhia rau Kev Txhawb Kev Khiav Mus Ncauj
- Yuav ua li cas kom txhob Burnout txhob khiav
- Cov Tswv Yim rau Kev Tshaj Tawm
10 - Kuv Puas Yuav Tsum Txhua Hnub?
Feem ntau tus neeg khiav dej num yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib, txawm tias ob, hnub tawm ntawm ib lub lim tiam los ntawm kev khiav. Tshawb nrhiav pom tias siv tsawg kawg li ib hnub tawm ntawm ib lub lim tiam kom txo cov kev mob ntau dua. Yog tias koj siv sijhawm tsawg kawg ib hnub, koj lub cev yuav muaj sijhawm los kho thiab kho nws tus kheej. Koj yuav pom tias koj yuav ua tau zoo dua thaum koj khiav.
Cov hnub zoo tshaj plaws rau kev so yuav nyob ntawm seb hom khiav ntawm koj thiab yog tias koj tab tom kawm rau ib qho kev tshwm sim. Yog tias koj yuav khiav ntau mais ntawm cov hnub so, ces hnub Monday yuav yog ib hnub zoo rau koj. Yog tias koj tabtom kawm txog kev sibtham thiab koj ua haujlwm ntev rau hnub Saturday, koj tuaj yeem yuav tau so rau hnub Friday, yog li koj muaj cov ceg tshiab rau koj lub sijhawm ntev.
Cov neeg khiav dej num pib xav tau los pib khiav tawm txhua hnub, muab lawv tus kheej rov qab los sij hawm thaum tseem tsim lub cwj pwm.
Tsis tas li ntawd saib:
7 Cov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Cov Teeb Meem Hauv
11 - Kuv Yuav Ua Li Cas Nrhiav Tau Txoj Cai Nkawm Rau Kuv?
Xaiv lub khau ntawm txoj hlua yog ib qho ntawm kev txiav txim siab tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav ua rau khiav. Khiav cov khau kom yog rau koj tus ko taw thiab kev ua si yuav pab koj nyob twj ywm thiab raug mob. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog nrhiav tau lub khw muag khoom tshwj xeeb thiab muaj ib qho ntawm cov neeg muag khoom ntsuas koj txhais ko taw, ntsuas koj tus kheej, thiab pom zoo rau cov khau khiav zoo rau koj.
Tsis tas li ntawd saib:
- Yuav Nrhiav Cov Khw Tshaj Tawm Txog Kws Tshwj Xeeb
- Yuav Ua Li Cas Rau Koj Lub Nkoj Tshaj Lawm Ntev
- Kuv Yuav Tsum Tau Txawv Cov Khau Thaum Twg Lawm Hauv Cov Treadmill?
12 - Kuv Yuav Ua Li Cas Tso Tsis Tuaj Siv Tau Chav Siv Thaum Twg?
Yog tias koj pom koj tus kheej nres kom pee thaum koj ntev ntev, koj yuav haus ntau dhau ua ntej koj khiav. Koj yuav tsum haus dej haus cawv 16 mus rau 24oz (tsis-caffeinated) 1 teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm lossis kev sib tw. Tsis txhob haus dej haus tom qab ntawd, thiab tso zis tawm ntawm koj lub zais zis. Haus lwm tus 4 mus rau 8oz ntawm dej haus li ntawm 10 feeb ua ntej koj pib khiav, kom koj tau nyob rau hauv hydrated thaum koj pib. Yog xav ua kom lub cev qhuav, koj yuav tsum haus 6 txog 8 ooj kua qab txhua 20 feeb. Yog tias koj hydrate zoo li qhov no, koj yuav tsum tsis txhob tsum tso tseg rau kev tso zis.
Yog hais tias koj pheej xav tias muaj qhov tso zis los yog muaj teeb meem nrog lub zais zais, nrog koj tus kws kho mob tham.
Yog tias koj qhov teeb meem yog tias koj muaj qee zaus mob plab thaum lub sij hawm ua haujlwm (heev heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num tshiab), ntawm no yog qee cov lus qhia kom tsis txhob khiav tawm qhov kev sib tw .
Tsis tas li ntawd saib:
13 - Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas?
Ib qho tseem ceeb txog kev khiav yog tias nws yoojyim heev - ntau zaus, koj tuaj yeem tawmtsam koj lub qhov rooj thiab mus rau kev khiav.
Yog tias koj npaj rau kev khiav ntawm koj lub zos txoj kev los yog kev taug kev, xyuas kom koj nrhiav cov kev uas muaj tsheb khiav tsawg thiab lub xub pwg dav (los yog kev ntuag). Thiab nco ntsoov ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb rau kev khiav tawm sab nraud .
Thaum khiav ntawm txoj kev, koj tuaj yeem siv lub vev xaib xws li MapMyRun.com los saib koj txoj hauv kev thiab ntsuas nws. Los yog, koj tuaj yeem tsav koj txoj hauv kev hauv koj lub tsheb thiab ntsuas qhov kev siv tsheb uas siv koj lub voj voos hauv tsheb.
Yog tias koj tsis xav khiav ntawm txoj kev, koj tuaj yeem xav mus rau lub chaw ua si, tsheb kauj vab, lossis txoj kev. Lwm qhov kev xaiv yooj yim yog kev taug qab ntawm koj lub tsev kawm ntawv theem siab. Feem ntau cov tsev kawm qiv siab qhib rau cov pej xeem, thiab lawv kuj yog ib qho chaw ntom nti, piv rau asphalt thiab concrete. Feem ntau cov lem yog 400 metres (li ¼ mile), yog li nws yooj yim rau koj kom khiav ntawm koj lub nrug thaum koj nyob nraum khiav ntawm nws.
Tsis tas li ntawd saib:
- Dab Tsi Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Khiav?
- Cov lus qhia rau Txoj Kev Khiav
- Yuav Ua Li Cas Yog Kuv Taug Ib Tug Hluav Taws Xob ntawm Kev Khiav?
- Cov Tswv Yim rau Kev Khiav Qis
14 - Kuv Puas Kam Dhia 5K?
Khiav ib lub 5K sib tw yog qhov tseeb yog lub hom phiaj tsim nyog rau tus neeg khiav dej num pib thiab kev cob qhia rau ib haiv neeg twg yuav pab tau koj kom muaj kev txhawb zog kom khiav. Txawm tias ib tus neeg tsis nyiam (piv txwv tias nws tau raug tshem tawm ) nws yuav npaj khiav los sis khiav ntawm 5 k nrog peb lub hlis ntawm kev cob qhia.
Tom qab cov sijhawm kawm ntawv yuav pab koj npaj txhij rau kev sib tw thiab ua rau koj taug qab. Thaum koj tseem nrog kev cob qhia, koj lub cev thiab koj txoj kev ntseeg siab yuav txhim kho thiab koj yuav hnov ntau dua rau koj haiv neeg. Nov yog qee cov kev kawm 5K rau cov neeg khiav dej num:
5K Lub Sijhawm Kawm Rau Cov Neeg Tshiab : Lub sijhawm kev xyaum no yim-lub limtiam yog tsim rau cov neeg khiav dejnum uas xav khiav los mus rau qhov kawg ntawm kev sib tw 5K.
5K Lub Caij Npav / Taug Kev Tawm Sij Hawm : Lub sijhawm yim-lub lim tiam kawm no yog tsim rau cov neeg uas tuaj yeem khiav tau tsib feeb ib zaug thiab xav kom muaj kev sib tw khiav rau tag nrho 5K haiv neeg.
Tsheb ciav hlau rau 5K hauv ib lub Hlis : Qhov kev cob qhia plaub lub lim tiam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num / cov neeg taug kev uas xav kom txhim kho 5K rau ib lub hlis.
- Yuav Nrhiav Cov Dab Neeg Hauv Zos
- Cov lus qhia rau koj thawj 5K
- 8 Cov Lus Cog Tseg Hais Txog 5K Sib Tw
15 - Kuv Puas Haus Haus Dej Haus Ua Ntej Ua Ntej Thaum Sawv Ntxov?
Qee cov neeg haus kasfes ua ntej yuav khiav thiab tsis txhob muaj teeb meem nrog nws, tab sis lwm tus neeg muaj teeb meem ntawm qhov hnyuv . Yog tias koj tuaj yeem tso siab rau nws thiab xav tau kas fes kom koj mus rau thaum sawv ntxov, mam li ua kom zoo siab ua ntej koj lub npe. Koj tuaj yeem pom tias me ntsis pep hauv koj kauj ruam vim hais tias ua ntej tso tawm caffeine tau pom tias yuav ua kom muaj kev ua tau zoo thiab ua kom tiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob nraum ua ib haiv neeg ntawm 10K uas yuav muaj cov txheej xwm cardiac thaum khiav.
Thiab nco ntsoov tias kas fes yog diuretic me ntsis (ua rau koj yuav tsum tso zis), yog li nws tsis yog tib yam li cov dej ntub dej. Yog tias koj xav tau lub khob dej cawv ua ntej, haus nws ntxov txaus kom koj yuav muaj sij hawm siv chav dej, yog li koj tsis tuaj yeem nres thaum koj khiav.
Tsis tas li ntawd saib:
16 - Kuv Puas Nrog Ib Tug Zuj Zus?
Thaum txiav txim siab tias koj yuav tsum tau khiav nrog khaub thuas, siv cov saum toj no / hauv qab ntawm txoj cai caj dab. Yog tias koj cov tsos mob siab dua lub caj dab (los ntswg, txham, mob caj pas), ces, koj tuaj yeem khiav. Cia li coj nws yooj yim thiab tsis ua ib qho kev ua si khaus. Yog tias cov tsos mob xws li kiv taub hau, xeev siab los yog qaug kev tawm hws, koj yuav tsum tau khiav.
Yog tias koj cov tsos mob qis dua ntawm caj dab (lub hauv siab, hnoos qhov hnoos, ntuav, plab), cia koj tus kab mob khiav nws txoj hau kev ua ntej koj pib rov. Kev khiav dej num raws li cov kev mob no ua rau lub cev tsis muaj dej txaus thiab ua rau muaj teeb meem loj dua. Koj kuj yuav tsum tsis txhob khiav yog tias koj kub taub hau. Thiab yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj tsis tau khiav, nws yuav tsum ua raws li nws lub tswv yim.
Nqa tawm ob peb hnub tom ntej no kom txog thaum koj zoo lawm. Thiab, txhob txhawj, koj yuav tsis poob ntau lub zog. Koj yuav rov qab mus qhov twg koj tawm ntawm ob peb tug tom qab.
Yog tias koj tab tom raug mob nrog koj tus mob uas ua rau koj khiav tsis tau ob lub lis piam lossis ntau dua, nrhiav seb yuav ua li cas thaum koj siv sij hawm los ntawm kev khiav .
Tsis tas li ntawd saib:
- Cov Tswv Yim Rau Kev Xyaum Nrog Ua Xeeb Ua Ntej
- Vim Li Cas Kuv Lub Ncauj Txhua Lub Sij Hawm Thaum Lub Caij Cov Kws Coj Los?
- Yuav ua li cas Cov Kws Cov Khaub Ncaws Uas Yuav Ua Li Cas thiaj Hloov Mob?
17 - Kuv Ua Li Cas Paub Tias Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas?
Thaum khiav ntawm txoj kev, koj tuaj yeem siv txoj kev ntsuas kev ntsuas xws li MapMyRun los saib koj txoj kev thiab ntsuas nws. Hauv MapMyRun qhov chaw kuj tau khaws cov kev khiav tawm ntawm lwm tus neeg khiav dej num hauv koj thaj tsam, yog li koj tuaj yeem tuaj xyuas lawv thiab nrhiav tau qee txoj kev tshiab. Los yog, koj tuaj yeem tsav koj txoj hauv kev hauv koj lub tsheb thiab ntsuas lub nqi tsheb uas siv koj lub tsheb odometer.
Yog tias koj qee zaus khiav ntawm ib qho chaw (ntawm koj lub tsev kawm ntawv theem siab, piv txwv), nws yooj yim los ntsuas koj txoj kev nyob deb li cas. Feem ntau cov lem yog 400 metres (muaj li 1/4 mais), yog li plaub ceg qhwv yuav txog ib mais.
Yog hais tias koj tseem khiav tawm ntau heev, koj yuav txiav txim siab koj xav kom nqis peev pab rau hauv lub tes tsho nrog GPS, xws li Garmin Forerunner. Koj tseem yuav tau khaws cov xov tooj ntawm koj cov pace, nrog rau lwm cov ntaub ntawv pabcuam.
Tsis tas li ntawd saib: