Cov tswv yim yooj yim kom tsis txhob raug mob Ua ntej Haiv Neeg lossis Marathon
Tsis muaj leej twg xav ua los ntawm cov haiv neeg loj vim tias mob khaub thuas, khaub thuas, lossis lwm yam kab mob. Thaum koj tau txais koob tshuaj tiv thaiv kab mob npaws txhua xyoo yog thawj kauj ruam zoo los tiv thaiv kev mob, muaj lwm yam uas koj ua tau uas yuav pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Tshaj li kev tu koj tus kheej nrog kev noj haus kom zoo thiab so kom txaus, koj yuav tsum ua kom koj qhov kev cob qhia tsis ua rau koj raug mob. Thiab qhov no yog qhov uas qee cov neeg tsis to taub: qhov kev cob qhia kom ncav tsis tau txhais hais tias tsis yog thawb koj lub cev tshaj qhov tsim nyog txwv. Ua li ntawd yuav ua mob ntau dua li qhov zoo.
Txhawm rau kom koj nyob twj ywm hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws ua ntej haiv neeg los sis marathon, ntawm no yog 6 yam lus qhia yooj yim koj yuav tsum xav txog:
Haus dej ntau
Kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob, thiab dej yog qhov zoo tshaj plaws, tsis tshua muaj nqis. Nco ntsoov tias koj haus dej kom ntau thaum nruab hnub thiab kom txhua zaus yuav tsum haus dej ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab koj sau.
Kev haus dej yog qhov zoo tiv thaiv txhua yam ntawm cem quav mus rau lub zais zis thiab tuaj yeem pab tswj kom zoo dua tswj ntshav qab zib thiab ntshav siab, thiab.
Cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo tias yim 8-ounce tsom iav ib hnub, sib npaug li ob litres los yog ib nrab ib nkas loos dej. Txawm li cas los, koj tsis xav kom lub cev nqhis dej qis vim qhov ua rau koj lub cev paub tias yog hyponatremia uas yog ntsev hauv koj lub cev tsis kho.
Noj Cov Khoom Noj Kom Muaj Ntshav Antioxidant
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau yog tias koj xav kom tsis txhob muaj mob. Cov hom zaub mov yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj antioxidants uas pab ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab tej zaum kuj pab tiv thaiv tau mob khaub thuas.
Tshuaj thiab txuj lom xws li qhwv, cinnamon, oregano, thiab qej muaj cov tshuaj phytochemicals thiab antioxidants uas tseem tuaj yeem pab thaiv kev tiv thaiv ntawm kev nyuaj siab ntawm lub cev. Qhov tseeb, qee cov txuj lom muaj antioxidants ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub
Qhov sib txawv, koj yuav tsum tau txo koj cov roj noj kom tsawg li lawv tuaj yeem txo koj cov kev tiv thaiv thiab ua kom koj kis tau tus kab mob ntxiv.
Nco ntsoov yuav tsum tau noj tsawg kawg yog peb pluas noj ib hnub twg thiab tsom ntsoov noj cov khoom noj uas muaj protein ntau, cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Ntxuav koj ob txhais tes
Nco ntsoov ntxuav koj ob txhais tes nquag hauv tsev, ua haujlwm, thiab gym. Kev ntxuav tes yog, nyob deb, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev kis kab mob.
Raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm Lub Tsev Saib Xyuas Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv, kev ntxuav tes txhais kom zoo rau ntau txoj hauv kev:
- Nws txo cov kev muaj mob ntawm tus kabmob ua kom rawsplab ntawm 31 feem pua.
- Nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob khaub thuas, xws li mob khaub thuas, los ntawm 16 mus rau 21 feem pua.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm chav ua si uas muaj cov kab mob thiab cov kab mob yug tiag tiag. Thaum ua haujlwm ntawm lub gym, xyuas kom koj ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab kev ua haujlwm, so haujlwm cov tshuab ua ntej thiab tom qab siv, thiab coj koj tus kheej phuam.
Yog tias koj tawm thiab hais txog, nqa ib qho kev siv tshuaj tiv thaiv antiseptic hauv koj lub tsheb los yog hnab nyiaj hauv koj kis tau rau koj tus kheej hauv lub tuam txhab ntawm tus neeg mob thiab xav ntxuav.
Ntau ntxiv
Tau ntau pw tsaug zog
Pw tsaug zog deprivation yuav ua rau koj raug mob khaub thuas thiab lwm yam mob. Vim li cas? Zoo, raws li 2010 txoj kev tshawb fawb los ntawm Harvard Medical School, pw deprivation ua rau lub cev tsis muaj zog zoo li yuav ua li cas nrog kev raug mob los yog tus kab mob. Thaum twg qhov no tshwm sim, koj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab thiab tag nrho tawm thaum lub caij nruab hnub, thaum koj ua rau kis kab mob.
Kev pw tsaug zog zoo-tsawg kawg xya yim rau yim teev ib hmo-yuav pab txhawb koj lub cev. Ua li no:
- Tsis txhob ua kom zoo li caffeine
- Tsaus qhov chav tsev nyob rau hauv kev npaj tsaug zog
- Txhob siv hluav taws xob ua ntej mus pw
- Mus pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo
Ntau ntxiv
Tsis txhob Overtrain
Ua ib tus neeg khiav, koj yuav tau xav kom qhov kev siv zog thiab kev ncua deb ntawm koj txoj kev kawm; nws yog li cas koj tau ua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias overtraining yuav luag yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv li tsis kawm txaus.
Tsis txhob thawb qhov nyuaj rau kev ncua ntev hnub tom qab. Xwb, pace koj tus kheej thiab hloov khoom txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem thau koj lub nqi tsheb thiab tuav nws nyob rau theem ntawd rau ib lim piam los yog ob zaug ua ntej ntxiv hauv qee cov kev ua haujlwm ceev.
Ntxiv mus, xyuas kom koj noj tsawg kawg ib hnub so hauv ib lub lim tiam kom muab koj lub cev so. Ramping txog tag nrho cov ceev tag nrho lub sij hawm tau hnav koj tawm, ua rau koj ntau dua raug mob khaub thuas thiab khiav kev raug mob.
Taper Off hauv ua ntej ntawm ib haiv neeg loj
Yog tias koj tab tom khiav ib haiv neeg loj, xws li kev ua yeeb yam, nws tseem ceeb heev kom txiav rov qab rau lub mileage hauv qhov kawg ob mus rau peb lub lis piam ua ntej hnub sib tw. Lub sij hawm sib ntsib no yuav cia koj lub cev rov qab los ntawm tag nrho cov kev cob qhia uas koj tau ua dhau los.
Nco ntsoov tias kev cob qhia kev ua haujlwm ua rau mob pob qij txha thiab cov leeg ntawm lub cev txawm tias koj loj tuaj thiab muaj kev haum xeeb. Tapering tawm muab koj lub cev tiv thaiv kab mob me ntsis, cia nws ua kom zoo dua rau kev sib ntaus mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob me.
Ntxiv thiab, nrhiav txoj hau kev los tiv thaiv txoj kev ntxhov siab uas koj xav tau ua ntej muaj kev sib tw. Kev nyuab siab yog ib lub ntsiab ntawm cov neeg ua haujlwm uas ua rau muaj mob, ua rau tsis tsaug zog hmo ntuj thiab tsim kev paub txog kev tsis zoo.
> Qhov chaw:
> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. "Qhia kuv cov Science - Vim Li Ntxuav Koj Tes" Atlanta, Georgia; tshiab Kaum ib hlis 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Pw tsis tsaug zog thiab o." Qhov Zoo Tshaj Plaws Raug Kuav Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.