Nws yog nquag siv rau cov neeg khiav dej num kom tau txais cov leeg nqaij leeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv khiav mus ntev. Tab sis yog tias koj xyuam xim rau qhov ua tau thiab ua rau tiv thaiv cov kauj ruam, koj tuaj yeem zam kom leeg khaus yav tom ntej.
Xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum Hydrating kom raug
Nqaij ntshauv yog feem ntau ntawm qhov lub cev qhuav dej, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum paub tseeb tias koj nyob nraum cov dej ua ntej, lub sij hawm, thiab tom qab koj lub npe.
Ua Ntej Ua Ntej: Ib teev ua ntej koj pib khiav, sim haus 16 mus rau 24 ooj ntawm dej los yog lwm cov kua dej uas tsis muaj caffeine. Txhob haus dej haus ntawm qhov ntawd, yog li koj tuaj yeem void ntxiv dej thiab tiv thaiv kom tsis txhob mus rau chav dej thaum koj khiav. Kom paub tseeb tias koj tau nyob hauv cov dej ua ntej koj pib khiav, koj haus tau lwm 4 rau 8 ounces ua ntej koj pib. Yog tias koj tab tom ua ntev khiav los yog haiv neeg (xws li kev ua marathon), koj tuaj yeem ua "tshuaj txhaj ntsev" ua ntej koj pib khiav, kom tau ib co ntsev ntxiv. Tau txais ib pob ntsev, muab pov tseg rau hauv koj txhais tes, thiab ua raws li nws nrog dej.
Thaum Lub Caij Caw: Cov kev cai ntawm cov ntiv tes xaj rau kev haus dej thaum koj khiav: Koj yuav tsum siv li 6 mus rau 8 ooj kua dej txhua txhua 20 feeb thaum koj khiav. Thaum lub sij hawm ntev dua (90 feeb los yog ntau tshaj), qee qhov ntawm koj lub cev dej yuav tsum muaj cov dej haus (xws li Gatorade) los hloov cov sodium thiab lwm yam minerals (electrolytes) los ntawm cov hws.
Koj tuaj yeem ua lwm qhov ntsev tua ib nrab ntawm koj txoj kev khiav. Mob nqaij ntshiv feem ntau tshwm sim los ntawm lub cev tsis muaj zog, yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau hloov koj cov electrolytes.
Tom qab Cov Kev Coj Ua Ntej: Tsis txhob hnov qab tus rehydrate nrog dej los yog dej haus tom qab koj khiav. Yog tias koj qhov zis tsaus daj ua tom qab koj khiav, koj yuav tsum ua kom lub cev rov qab tuaj.
Nws yuav tsum yog ib lub teeb xim qaub xim.
Tsis txhob hnov qab sov thiab ncav
Ua kom muaj kev sov siab ua ntej koj pib khiav tau koj cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab tuaj yeem pab tiv thaiv cov ceg cramps. Ua siab kub los ntawm kev qoj ib ce kom ntev li 10 feeb thiab ua qee lub caij sov so , xws li pob tw pob, dhia jacks, lossis hauv siab siab. Ua kom zoo nruj , thaum lub sij hawm uas koj tuav lub caij nyoog ntev txog 30-60 seconds tom qab koj tas koj khiav.
Koj Puas Tau Pib Tawm Tawm?
Lwm qhov ua rau ntawm cov leeg nqaij ntawm qhov ntev ntev los yog haiv neeg yog tias koj tsuas tawm mus sai heev. Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsis txhob thawb lub pace ntau dhau thaum pib thiab hlawv los ntawm koj lub zog cia thiab ntaus phab ntsa :
- Txhob txwm khiav koj tus thawj mais qeeb dua li koj npaj khiav qhov kawg. Nws yog ib qho nyuaj ua txij thaum koj yuav ntau dua yuav muaj zog heev thaum pib. Tab sis nco ntsoov hais tias txhua txhua zaum ob koj tawm mus ceev ceev hauv thawj ib nrab ntawm koj haiv neeg, koj tuaj yeem plam ntau tshaj li ob npaug ntawm lub sij hawm nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab thib ob ntawm koj haiv neeg.
- Sim kom paub tseeb tias koj nyob hauv qhov chaw pib. Tsis txhob pib koj tus kheej nrog cov neeg dhia ceev ceev vim hais tias koj mam li ntxias kom lawv nrog lawv.
- Pib koj haiv neeg ntawm lub siab nyiam thiab nco ntsoov xyuas koj saib ntawm thawj mais tus cim. Yog hais tias koj ua ntej koj xav tau kev pace, qeeb. Nws tsis lig dhau los ua pace corrections tom qab ib mais.
- Txhob qhia koj tus kheej tias ntau ntau tus neeg khiav dej num yuav dhau koj dhau hauv thawj mais. Tab sis koj yuav dhau mus dhau ntau tom qab nyob rau hauv cov haiv neeg.
- Xyaum pib tawm qeeb thaum kawm tiav. Thaum koj ua koj tus mus dhia txhua lub lim tiam, sim puag thaum thawj ob peb mais, yog li koj tau siv rau qhov kev qhuab qhia tsis tawm mus sai heev.
Cov Ntaub Ntawv Mus Ntiaj Teb Yuav Pab Tau
Kev mus rau ib qho kev ua si yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kho mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij. Lub cev tsis tu ncua kuj tseem pab kom koj cov leeg nyob hauv kev pom zoo, ua rau koj txoj kev mob ntawm cov nqaij ntshiv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej zaws , xws li ua npuas ncauj, ua tus kheej-zaws hauv tsev.
Ua zoo kom koj tau ua qee zaum tom qab khiav qis los txo qhov ceev ceev.
Yuav Ua Li Cas Kov Cramps Tshem Tawm
Nyob zoo-dej tsis zoo yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob mob leeg, tab sis yog hais tias koj tab tom muaj kev nruj nreem, sim maj mam massaging thiab ncab cheeb tsam. Ua qee cov ceg ntev li ntev li ob lossis kaum kom txo cov thawb.
Yog Tias Koj Cov Kev Tawm Tseg Mus Ntxiv
Yog hais tias txhais ceg luv thaus tom qab sim ob peb txoj kev, nrog koj tus kws kho mob tham los txiav txim seb cov cramps yog vim li cas tsis muaj vitamin deficiency, lwm cov tshuaj kho mob, lossis lwm yam mob.