"Txiv neej boobs" tuaj yeem yog ib yam ntawm ob yam: kev loj hlob ntawm cov nqaij ntawm lub mis vim muaj kev hloov ntawm hormone uas ua rau gynecomastia-ib yam mob uas tshwm sim ntau zaus hauv puberty thiab cov laus txoj kev, los yog kev loj hlob ntawm cov khw muag khoom noj roj pectoral vim yog nce tag nrho lub cev rog, feem ntau yog hais tias "pseudo-gynecomastia."
Ob qho tib si yuav tsum muaj thiab feem ntau tsis muaj dab tsi txhawj txog, feem ntau daws tau lawv tus kheej ua cov qib theem hauv normalize. Hais tias, yog tias nce hauv siab hauv siab vim muaj cov khoom noj muaj roj nce siab tuaj yeem ua rau nws tus kheej tsis nco qab lossis tsis txaj muag, txo koj lub cev rog feem ntau los ntawm kev noj haus thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab koj rhuav tshem "txiv neej boobs."
Yuav ua li cas kom tau tshem ntawm "Txiv neej Boobs"
Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov " qhov txo qis " tsis yog tiag tiag. Qhov no txhais tau tias cranking tawm 20 poob ntawm kev raug tshem tawm xovxwm hauv kev cia siab txo kev rog hauv koj lub siab tsis yog koj txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom poob qab rog. Thaum lub rooj ntev zaum xovxwm yeej pab tau kom cov leeg mob hauv koj lub pecs, ua cov kev ua uas tsuas yog tsom ntawm koj lub hauv siab tsis pom zoo kom ceev koj cov metabolism txaus los khwv tau cov rog loj.
Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog ua raws li kev ua haujlwm tag nrho lub cev uas hits tag nrho koj cov leeg nqaij leeg, sib ntxiv kev cob qhia zoo nrog kev ua kom lub plawv dhia. Qhov kev qhia no yuav pab ceev koj cov metabolism hauv lub sijhawm thiab tom qab kev qoj ib ce thaum tib lub sij hawm tsev pob txha. Qhov ib-ob tsho ntawm cov nqaij rog thiab cov leeg mob siab tshaj qhov pom thiab pom kawg. Thaum koj plam lub cev muaj rog thoob plaws hauv koj lub cev, koj yuav pom qhov txawv ntawm qhov loj thiab zoo ntawm koj lub hauv siab.
Nco ntsoov, kev sib nkag siab yog qhov tseem ceeb. Koj cov khw muag khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem hlav dhau ib hmo, yog li koj tsis tuaj yeem cia rog poob rau ntawm qhov poob ntawm lub kaus mom. Ua kom muaj kev mob siab ua cov haujlwm nram qab no tsawg kawg li peb hnub ntawm ib lub lim tiam rau ob mus rau plaub lub hlis ua ntej txiav txim siab thawj zaug. Thaum koj txhim kho koj tus cwj pwm ua haujlwm, nco ntsoov tias kev noj haus yog ib qho tseem ceeb ntawm kev mob ploj. Tsom rau kev noj zaub mov ntau, cov nqaij ntshiv ntshiv, thiab cov txiv hmab txiv ntoo tseem thaum uas tsis txhob noj cov khoom noj los sis cov khoom noj. Ua haujlwm zoo ib yam rau kev noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv, koj yuav pom cov ntsiab lus uas koj xav tau.
Tsuas nco ntsoov, qee lub sijhawm, gynecomastia yog ib qho cim ntawm lwm cov neeg mob. Yog tias koj txhawj xeeb, lossis yog tias koj tab tom muaj lwm cov tsos mob xws li o, mob, los yog lub txiv mis tawm, teem caij nrog koj tus kws kho mob.
Workout Structure
Ua qhov kev ua hauj lwm no ua ib qho kev sib cog lus, ua kom tiav tag nrho cov kev ua si rov qab 8 rau yav tom ntej nrog kev so me ntsis ntawm kev qoj ib ce. So rau ob feeb tom qab ua tiav txhua kab. Ua kom tiav ob txog plaub los. Tag nrho cov kev ua haujlwm yuav tsum ua li ntawm 20 mus rau 45 feeb nyob ntawm seb muaj pes tsawg ncig koj ua thiab ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm koj txav ntawm ce.
Khoom Yuav Tsum Muaj:
- Tshuaj pob tshuaj (nyiam dua ib lub phom pob tshuaj ntaus pob)
- Dumbbells
1 - Nres Jacks, 60 Seconds
Pib koj txoj kev ua ub ua no los ntawm kev sib tw dhia. Cov khoom siv tsis muaj txav no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab pab kom koj sov siab rau koj tus kws ua haujlwm. Tsuas nrug koj txhais taw ua ke, txhais tes ntawm koj sab. Dhia koj txhais taw tawm thaum lub sijhawm ua ib txhij viav koj ob txhais caj npab. Tam sim ntawd tom qab tsaws, dhia koj taw rov qab mus rau qhov chaw thaum nqa koj ob txhais caj npab rov qab rau koj ob sab.
Yog tias ntau tshaj qhov hnyav lossis kev raug mob ntawm koj lub cev, tiv thaiv koj lub cev tsis zoo, koj yuav tsum tau hloov txoj kev tawm dag zog los ntawm txoj hlua khau ntawm koj sab xis thaum koj tsa koj txhais caj npab, ces rov mus rau qhov chaw thaum koj vov caj npab rov qab rau koj ob sab . Rov qab mus rau sab nraud thiab ntxiv mus.
2 - Phab ntsa pob txhaj, 60 Seconds
Qhov kev ua qoj ib ce no yuav sim koj lub cev tag nrho, nrog kev ua kom pom tseeb ntawm cov leeg loj hauv koj cov quads, mob caj dab, glutes, hauv siab, xub pwg, thiab hauv paus.
Sawv ntsug ntawm caj npab ntev ntawm lub phab ntsa uas khov kho, tuav lub khob pob ntawm ob txhais tes, txhawb nqa ntawm koj lub hauv siab. Hloov koj lub duav rov qab, khoov koj lub hauv caug, thiab txo koj cov glutes mus rau hauv av. Thaum koj khoov siab li qis thaum koj tuaj yeem, thim txoj kev txav, nias siab ntawm koj lub luj taws kom ntev rau koj lub hauv caug thiab lub duav. Thaum koj ua li ntawd, muab pov npauj npov pov tseg kom siab npaum li koj tiv thaiv tau phab ntsa. Ua raws li cov pob hau tuaj, ntes nws ob txhais tes, khi nws rov qab los ntawm koj lub hauv siab, thiab txo koj tus kheej mus rau lwm tus khwj ywm ntxiv mus.
3 - Renegade leej, 60 Seconds
Lub plab renegade lub hom phiaj ntawm cov leeg loj ntawm koj lub nraub qaum thiab cov thaub qab thaum tseem yuav tsum tau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tub ntxhais kawm, quadriceps, lub xub pwg, thiab triceps.
Pib nyob hauv txoj hauj lwm siab loj nrog koj lub cev tsim ncaj nraim ntawm luj taws rau lub taub hau, thiab koj txhais tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Los ntawm txoj haujlwm no, hloov koj qhov hnyav me ntsis mus rau sab xis thaum koj ua koj lub nraub qaum ris mus rau hauv av. Rub lub dumbbell ntawm koj sab laug ncaj ncaj rau ntawm koj lub hauv siab thaum koj npab nyob ze ntawm koj lub cev-koj lub luj tsho yuav tsum taw rau ntawm lub qab nthab. Txo cov dumbbell rov qab rau hauv av hauv kev tswj cai, ces hloov sab nraud, lub sijhawm no hloov koj lub cev mus rau sab laug ua ntej rub lub dumbbell ntawm koj sab xis rau koj lub npog tas ib ce. Siv lwm cov tog thaum tuav koj lub duav, lub xub pwg, thiab lub npog tas ib yam li khov kho.
Yog tias koj tuaj yeem ua kom tiav kev qoj ib ce rau 60-xis nkoos tag nrho hauv qhov chaw ntawm qhov chaw, txo koj lub hauv caug rau hauv av kom muaj kev hloov.
4 - Ib Leeg Ib Leeg Dumbbell Chest Press, 30 Seconds Ib Leeg
Ib leeg-caj npab dumbbell hauv siab nias lub hom phaj koj pecs, lub xub pwg nyom, thiab triceps unilaterally, thaum tseem ntxiv ntxhais khu kev tiv thaiv koj lub duav lossis lub xub pwg nyom ntawm sib ntswg thaum lub ce.
Lie on your back on lub rooj zaum uas khov kho nrog koj lub hauv caug khoov duav, txhais ko taw rau hauv pem teb. Muab lub dumbbell rau koj sab tes xis, koj txhais caj npab ncaj qha rau ntawm koj lub hauv siab. Muab koj sab tes laug khov rau ntawm koj sab laug uas yog kev ceeb toom kom nco ntsoov tias qhov ntswg ruaj khov thiab koom nrog lub rooj zaum. Nyob rau hauv kev tswj cai, khoov koj lub sab lauj kaub, txo qhov dumbbell mus rau koj lub hauv siab. Thaum lub dumbbell yog ib nti lossis ob lub hauv siab ntawm koj lub hauv siab, thim qhov txav, thiab koom koj lub pecs thiab triceps mus nias lub dumbbell ncaj li, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Txuas ntxiv mus rau 30 feeb ua ntej hloov cov tog sab nraud.
5 - Roob Climbers, 60 Seconds
Roob nce toj yuav muab lwm qhov luaj ntawm cardio nyob nruab nrab ntawm koj qhov Circuit Court kom koj lub plawv dhia siab. Lub cev ntawm txoj haujlwm tseem yuav tsum muaj kev sib koom tes ntawm lub hauv siab, lub xub pwg, thiab triceps, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyuaj tom qab ua tiav ib lub zog ua haujlwm rau tib leeg cov leeg.
Pib nyob hauv ib qho chaw loj, koj cov xib teg nyob hauv koj ob lub xub pwg, koj ob txhais ceg ntev dua, thiab koj tus cwj pwm ua kom koj lub siab tawv. Tuav koj lub hauv caug sab xis rau ntawm koj lub hauv siab, thiab cog koj txoj cai ko taw rau hauv av, zoo li yog tias koj yuav tsum tawm ntawm lub caj dab. Los ntawm txoj haujlwm no, dhia ob txhais ko taw rau saum cua, hloov lawv txoj haujlwm ua ntej koj tsaws, yog li koj sab laug taw kev los rau pem hauv ntej, thiab koj txhais ko taw yog ncua. Tam sim ntawd dhia ob sab ko taw rau saum cua dua thiab hloov lawv txoj haujlwm. Txuas ntxiv no cov qauv rau lub sijhawm ua haujlwm.
Txhawm rau hloov cov kev qoj ib ce, pib rau hauv ib qho chaw siab, txoj hlua ntxiv. Tuav koj txoj hauv caug ncaj qha, kov koj txhais ko taw mus rau hauv pem av ua ntej mus txuas ntxiv ntawm koj sab ceg dua, cog nws hauv qhov chaw ntawm lub plawv. Hloov cov sab nraud, lub sijhawm no yog nqus koj lub hauv caug sab laug thiab khawm koj txhais ko taw rau hauv av. Txuas ntxiv sab rau lub sijhawm ua haujlwm.
6 - Nyiaj Siv Tawm Haujlwm Kev Tawm Tsam, 60 vib nas this
Txoj kev siv nyiaj ua haujlwm tom hav zoov hits hits cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev qis-koj cov kev ua kom tiav, quads, thiab glutes-thaum ib txhij nyuab koj lub xub pwg nyom thiab core.
Tuav ib lub pob tshuaj ntawm ob txhais tes thiab txuas ncaj qha saum taub hau. Taug kev nrog koj txhais ko taw, cog nws ob txhais taw nyob pem hauv ntej ntawm koj sab laug laug. Koom koj tus cwj pwm kom koj lub npov siab siab thiab khoov ob lub hauv caug, txo koj lub hauv caug sab laug rau hauv av. Cia li ua ntej koj lub hauv caug nphav, nias ntawm koj sab xis thiab sawv ntsug li koj propel koj sab ko taw rau pem hauv ntej, noj ib kauj ruam ntawm koj sab xis. Rov ua dua lub plhaub thiab mus ntxiv rau qhov kev qoj ib ce, rov qab mus nrog ko taw nrog txhua repetition sib law liag.
7 - Pushups, 60 feeb
Koj twb tau tsom koj lub hauv siab, triceps, lub xub pwg nyom, thiab tseem ceeb hauv txoj hauj lwm niaj hnub no, yog li ntawd cia siab tias "hlawv" cov leeg cov leeg no nrog kev tawm dag zog. Tiv thaiv kom poob koj lub hauv caug rau hauv av los yog txav mus rau ib lub phab ntsa txhua lub sij hawm los hloov cov kev tawm mus rau lub hauv caug thawb los yog phab ntsa thawb.
Pib nyob hauv ib qho chaw siab dav nrog koj txhais tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg, tab sis me ntsis dav tshaj li xub pwg. Ua kom koj tus cwj nruj thiab koj lub nraub qaum khov kho, khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub hauv siab mus rau hauv av. Thaum koj muaj ob peb nti los ntawm kev kov hauv av, thim qhov txav, nias ntawm koj xib teg thaum koj ncav koj lub luj tshib, rov qab mus rau high school txoj hauj lwm. Ntxiv mus rau qhov kev ua si, hloov mus rau ib qho kev hloov kho raws li xav tau los ua kom tiav cov teeb.
8 - Tshuaj Pob Zaj Zoom Zoom Zoom, 60 feeb
Rau ib qho kev ua tiav zaum kawg uas muaj kev sib tw ua rau tag nrho lub cev, tuav ib lub pob rau tshuaj rau ib cov duab ntawm cov duab zaj sawv. Yog tias ua tau, siv pob khaus yam tsis thaws ploj, zoo li pob khoom ntsa.
Lub hauv caug rau hauv pem teb ntawm daim lev thiab tuav ib pob tshuaj ntawm ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab. Tsa lub pob nce saum koj lub taub hau thiab twv koj lub nraub qaum me me rau sab xis, kos cov pob tshuaj rau koj sab xis thaum koj siv koj lub caj npab thiab khub (tshwj xeeb yog koj obliques) los slam pob hauv av mus rau sab nraum koj txoj hauv caug. Xaiv lub pob nrog ob txhais tes, nqa nws thiab tsa koj lub taub hau, zaum no koj lub npog tas rau sab laug ua ntej yuav siv koj tus cwj pwm thiab lub cev sab nraud los ua kom lub pob poob mus rau sab nraud ntawm koj lub hauv caug sab laug. Txuas ntxiv sab rau lub sijhawm ua haujlwm.