SPIDERBANDS workouts encompass ib pawg ntawm cov hoob kawm fitness uas tau ua lawv txoj kev mus rau hauv studios nyob ze New York City. Cov kev khiav haujlwm tshwj xeeb tau tsim los ntawm Franci Cohen, tus kws qhia ntawv thiab tus kws qhia noj haus, nrog rau txhua qhov kev sib txuas ua ke kev nqus, kev siv lub cev, thiab kev ua kom cev nqaij daim tawv rau kev sib tw, tag nrho ntawm lub cev. Txhua qhov kev ua hauj lwm sib txuas ntxiv ntawm kev siv SPIDERBANDS nyiaj siv ua haujlwm cuab yeej siv, sib txuas nrog lwm cov khoom siv fais fab, xws li rebounders , indoor cycles, los yog hnyav boxing hnab.
Yog hais tias koj muaj lub sijhawm nyuab nyuab lub tswv yim SPIDERBAND zoo li, xav txog nws yog ib qho cuab yeej uas muab cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm kev kawm thiab cov tub rog tsis kam . Ua lwm yam lus, nws yog ib qho cuab yeej uas tau dai ntawm lub qab ntim taw (plumb plag), zoo ib yam li tus kws qhia tawm, tiam sis tus tua SPIDERBANDS lawv tus kheej muab kev tiv thaiv, ntau yam xws li ua qes (tsuas yog muaj zog dua).
Txhua SPIDERBAND tuaj yeem siv ib tus zuj zus lossis ib tus khub. Cov tub ntxhais kawm siv tau cov hau kev los ua cov ciav hlau rub tawm, xws li kev thawb lub cev los yog hloov lub cev ntawm lub cev, lossis lawv tuaj yeem nqus lawv ko taw hauv cov leeg los ua qhov kev xyaum ua lub hom phiaj. Muaj ib qho tseem ceeb tshwj xeeb uas tuaj yeem ua ke ntawm cov leeg, ua haujlwm rau cov neeg siv ua lub cev tsis muaj zog thiab lwm yam taw.
Txawm tias nws yuav luag tsis paub tseeb SPIDERBAND workout nyob rau tom tsev , muaj ntau txoj hauv kev los siv kev siv cov qoj ib ce thiab ib tus khub los yog tus taw qhia siab. Cohen tsim plaub yam kev ua hauv qab no rau koj los sim hauv tsev, thiab kuv muab tso ua ke sib thooj cov duab los qhia txog kev xyaum. Thaum kuv tau ua qoj ib ce ntawm qhov chaw ua si, siv qhov chaw nres nkoj ua qhov taw tes, koj tuaj yeem ua qhov qub tshaj plaws hauv tsev nrog kev pab los ntawm ib tug phooj ywg los yog ib qho kev sib zog nqus tus nplhaib.
1 - Cov Plans Floating
- Lob ob sab ua ke nrog cov leeg.
- Ntaus ib kawg ntawm txhua tus qhev securely los ntawm kev siab rigging taw tes, xws li ib qho chaw ruaj ntseg rub los yog qab nthab sib tsoo. Yog tias koj tsis muaj cov no, nug tus phoojywg lossis tus tswvcuab sawv ntawm ib lub rooj zaum tom qab koj txhais ko taw los tuav ib kawg ntawm txhua pawg ncaj nraim kom muaj li nrawm ntawm cov pab pawg.
- Muab koj txhais ko taw txav mus rau hauv lub khob ntawm ib pawg thiab koj sab laug mus rau hauv kev tuav ntawm lwm tus qhab.
- Nkag mus rau hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw hauv av, nrog koj xib teg nyob hauv koj ob lub xub pwg, thiab koj lub cev tsim ncaj ncaj ntawm luj taws mus rau taub hau.
Thaum koj tau tsim koj lub plhaub taum, siv koj cov quav coj koj ob txhais ceg mus rau saum cua. Kev ua haujlwm ntawm cov pawg yuav pab tau koj ua kom koj lub cev hnyav thiab ua kom ncua sij hawm ib ntus lossis ob zaug, kom ua siab loj rau koj tus cag. Tsaws thaj muag dua hauv qhov chaw.
- Ua kom tiav peb qho ntawm 15 mus txog 20 zaus, nrog rau 20- txog 30-thib ob so ntawm koj lub hauv caug nruab nrab ntawm cov teev.
Thaum no tus version tsis yog tib yam nkaus li siv qhov tseeb SPIDERBANDS apparatus, koj yeej tseem txaus siab rau qee tus levitation nrog kev pabcuam ntawm cov ua haujlwm ua haujlwm, ua haujlwm rau koj ntxaum ntxig rau hauv koj cov leeg hauv koj lub cev thaum koj xav tau thaum tuav lub chaw tu tsiaj .
2 - Kneeling Kab laug sab Swim
- Siv ob sab qoj ib ce nrog cov leeg, sib ntsib ib qho kawg ntawm txhua tus qhab mus rau ib qho chaw siab rigging.
- Muab ib txhais tes rau ntawm txhua tus kov thiab txhos caug ntawm koj lub hauv caug.
- Shuffle rau pem hauv ntej kom koj nyob nraum li thaj tsam li ib mus rau ob txhais taw pem hauv ntej ntawm lub kav dej (rigging point).
- Tuav lub Spiderbands, ncav tes tawm ntawm koj txhais ko taw kom ncaj lawv. Koj lub caj npab yuav tsum qis me ntsis hauv xub pwg qhov siab.
- Ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab ua haujlwm, qhib koj txhais tes dav.
- Nyob rau hauv kev tswj cai, maj mam rub ob lub lauj kaub rau sab nraub qaum, kom koj nyem koj lub xub pwg mus rau ntawm qhov chaw ntawm koj tus txha nqaj ua ntej nias koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj lub hauv siab dua. Koj yeej muaj peev xwm ua kom tus swimmer tus npog qhov ncauj ntxiv nrog qhov kev tiv thaiv ntxiv ntawm cov pawg, thiab qhov khoos kas tseem ceeb yuav tsum ua kom tau qhov kev tawm mus nrog txoj kev ceev thiab kev tswj hwm.
- Siv peb qhov teev ntawm 32 mus rau 40 zaus
3 - Kab laug sab Lunge N 'Lift
- Ntaos ob sab qoj ib ce kom ruaj ntseg qab taw rigging taw tes los yog siab bar.
- Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw kom nrug sib nrug heev, tuav ib sab tes.
- Siv koj txoj cai ncaj nraim rov qab kom deb li deb koj tuaj yeem, tawm suab ntawm koj lub duav thaum koj ua li ntawd koj lub hauv siab ntxig rau saum koj tus caj dab sab laug.
- Tib lub sijhawm, ncav tes ntawm koj sab tes thiab kab laug sab nqes mus kov hauv av.
- Dhia, nqa koj txoj cai ceg rov mus pib qhov chaw.
- Rov ua rau sab laug ceg thiab sab caj npab.
- Ua ob lossis peb teev ntawm 12 mus rau 15 rov qab ua ke ntawm txhua ceg.
Lus Cim: Dhia dhia tseem ceeb! Xyuas kom koj hopping rov qab rau qhov pib txoj hauj lwm.
4 - Hlwv Sib Nrauj Lawm
- Ntaos ob sab qoj ib ce kom ruaj ntseg qab taw rigging taw tes los yog siab bar.
- Zaum txog ib qho ko taw tom qab koj lub plhaub kav dej (khawm taw), thiab tuav ib tes tuav ntawm txhua tes.
- Tig rov qab, ncua koj tus nqaj qaum kom txog thaum koj xav tias koj cov neeg mob plab.
- Muab koj lub nraub qaum rau ib sab, ces lwm tus, rub koj ob txhais caj npab (thiab SPIDERBANDS) hauv qab thiab koj qab kom koj lub luj tshib rau hauv pem teb ib zaug ib zaug hauv kev lom zem raws li koj twist-rau-sab.
- Ua ob rau peb qho ntawm 30 txoj kev sib tw, kov txhua lub luj tshib rau hauv av 15 zaug ib zaug.