Rachel Piskin, yav dhau los ua las voos nrog New York City Ballet thiab tus founder ntawm lub nroog New York City zoo li lub pob muaj kev ua si, ChaiseFitness, tau rov ua dua qhov kev ua haujlwm band. Nws txoj kev kos npe ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv yog ib qho kev ua tiav ntawm cov kev ua haujlwm ballet, cardio, thiab cov haujlwm tseem ceeb, tag nrho ua nyuaj nyuaj nrog qhov kev qhia ntawm Theraband, ntev ntev, ncaj nraim rau cov qhab uas siv tau los ntawm kev sib tw ntawm kev ua si.
Muab hais tias tsis yog txhua leej txhua tus muaj khoom kim heev nyob hauv New York City cheeb tsam, Rachel muab plaub ceg- thiab pob tw tsoo koj tau sim nyob hauv tsev. Yog tias koj txiav txim siab tias koj nyiam cov kev ua ub ua no txhua hnub, kos Piskin Chaise ntawm Kev Mus nrog cov yeeb yaj kiab uas muaj plaub zaj yeeb yaj kiab uas txhua tus tuaj yeem ua raws hauv online.
1 - Pob Ntxwv Ntoo Extension
Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm Theraband nrog koj sab laug, ntiv taw tawm, thiab tuav ib kawg ntawm Theraband nyob rau hauv txhua txhais tes nrog koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab. Taw tes koj txhais ceg sab nraum koj, nco ntsoov nyob twj ywm ntawm pob ntawm koj txhais ko taw kom koj nyob hauv txoj hauj lwm curtsy. Rub koj Theraband thiab caj npab tuaj thiab sab nraud ntawm koj sab thaum koj maj mam khoov koj lub hauv caug, qis rau hauv qhov tob tob, ua haujlwm tiv thaiv tsis tau ntawm qhov qhab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 12-20 zaug ua ntej hloov tog. Qhov no txav ntawm lub caj npab, glutes, core, thiab hamstrings.
Ua Nyuaj Ua Ntej: Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm qis, plhws koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg 10-20 zaus ntxiv nrog koj cov glutes thiab cov nqaij ntuag.
2 - Kev Loj Heev
Tsom ntsoov rau kev txhim kho koj tus cwjpwm thiab sib dhos, sib luag, thiab lub dag zog thaum ua qhov siab luj lawd (tseem hu ua plie squat ).
Qhwv qhov kawg ntawm lub khob kom nrig rau ntawm koj ob txhais tes thiab txuas koj ob sab caj npab nyob ntawm koj lub taub hau rau daim duab peb sab ua ke nrog koj lub cev. Sawv nrog taw ko taw nrug nrug, ntiv taw tawm, thiab khoov koj lub hauv caug. Nqa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab tsa koj cov luj taws kom zoo. Txo qis dua ua ntej ua tau zoo 20 pob luj laub nqa.
Ua kom Nyuaj: Txhawb koj qhov nyiaj tshuav nyob rau sab saum toj ntawm plie thiab mem tes koj ob txhais ceg 20 zaug.
3 - Sab Ceg Ntxiv
Qhov kev ua no exercise koj lub glutes, quads, core, thiab lub cev. Pib rau hauv pem teb hauv txoj hauj lwm kneeling, nplua ntawm koj sab xis. Ntev koj txhais ceg sab laug ncaj tawm mus rau ntawm koj lub cev. Nrog Theraband qhwv koj sab tes xis, nrog koj txhais tes tso rau hauv pem hauv av hauv koj lub xub pwg, muab lwm yam kawg ntawm koj sab laug tes thiab txuas rau koj sab laug tes saum ntuj. Khoov koj sab laug tshuav kom koj lub nrig sab nraud pib tom qab koj lub caj dab. Tsa koj sab laug ceg mus rau saum qab nthab thiab ncav caj npab ncaj nraim rau tib lub sijhawm. Ua 10-12 nqa, ces tuav koj txhais ceg nqa thiab ua rau nws 10-20 npaug.
Ua kom Nyuaj Ua Tau: Coj koj cov ceg nyom tom qab ua tiav cov pulses thiab taw tes thiab flex koj txhais ko taw kaum zaug.
4 - Plie Plans
Muab koj ob txhais taw tso rau hauv ib qho me me ua txoj hauj lwm (toes sib nrug los ua ke) tiv thaiv phab ntsa. Taug koj ob txhais tes tawm mus rau hauv ib qho chaw ntawm lub qhov chaw kom koj lub cev tsim ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau kev luj taws. Xyuas kom koj xib teg ncaj qha nyob hauv koj lub xub pwg. Ntawm qhov chaw no, nias koj lub duav rov qab mus rau ntawm phab ntsa thiab koj luj taws, khoov koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb mus rau hauv qhov chaw ntawm lub plawv. Thawb lub phab ntsa kom rub koj ob txhais ceg thiab rov qab rov qab mus rau qhov chaw ntawm qhov chaw. Ua 15 vib ob mus rau peb poob nrog rau so nyob nruab nrab ntawm cov poob qab. Qhov kev qoj ib ce no ua rau cov glutes, sab hauv thiab sab nraub qaum, lub duav, qhov hnyuv, lub hauv siab, thiab lub cev.
Ua kom Nyuaj Ua Tau : Ua kom nrawm nrawm dua tom qab koj rov qab mus rau ntawm qhov chaw.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov hais tias cov neeg ua haujlwm tsis kam tuaj yeem ua ntau yam ntawm cov qib kev ua haujlwm. Yog tias koj pom Piskin's qoj ib ce yuav luag tsis tiav, yuav muaj feem yuav tau xaiv ib lub hnab nrog tsawg dua. Zoo li no, yog tias cov qhab koj siv tau rau nkawd tsis muaj kev sib tw ntxiv, txhua lub sijhawm yuav tsum kawm tiav qib tom ntej no. Dua li, nco ntsoov tias koj nyob hauv kev tswjhwm ntawm cov qhab cov degree ntawm tautness. Koj tuaj yeem ua kom lub teeb pom kev zoo ntau dua los ntawm "choking up" ntawm lub band thiab nce qhov nro.
Thaum kawg, xyuas koj cov hlua ua haujlwm rau hnav thiab kua muag ua ntej siv. Qhov kawg koj xav tau yog rau ib qho qhab zom zaws hauv nruab nrab ntawm ib ce thiab hnyav koj zoo li cov hlua khi loj heev.