Butter Calories thiab Tswv Yim rau Healthy Eaters
Yog butter zoo? Cov lus teb yuav nyob ntawm seb koj nug. Qee cov kws txawj ntseeg tias butter muaj kev noj qab nyob zoo vim tias nws yog los ntawm cov khoom noj thiab yog ib qho kev xaiv zoo dua li lwm txoj roj ntsha xws li roj margarine lossis roj. Tab sis lwm cov kws kho mob muaj kev txhawj xeeb txog butter calorie ntau ntau thiab roj tsawg. Li ntawd, yuav tsum muaj xws li butter hauv koj cov khoom noj? Saib xyuas cov ntaub ntawv qhia zaub mov kom pom tias nws yuav haum li cas rau hauv koj daim phiaj npaj ua tiav.
Butter Calories (Salted and Unsalted)
| Butter (nrog ntsev) Cov Lus Tseeb Nutrition | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Tsav (1 "sq, 1/3" high) (5 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 36 | |
| Calories los ntawm Fat 36 | |
| Tag Nrho Rog 4.1g | 6% |
| Saturated roj 2.6g | 13% |
| Polyunsaturated rog 0.2g | |
| Monounsaturated Rog 1.1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 36mg | 1% |
| Tshuaj Ntshav 1.2mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Kev noj haus Fiber 0 g | 0% |
| Qab zib 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 2% Cov Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntau ntau thaum koj muab cov roj butter rau koj noj. Butter yog muaj roj ntau thiab tsis muaj cov vitamins lossis minerals uas muaj ntau heev.
Txawm li cas los xij, zoo li ntau hom rog, butter txaus siab. Qee cov kws txawj noj qab haus huv ntseeg hais tias noj mov tsawg tsawg ntawm cov khoom noj txaus siab zoo dua li haus ntau ntau roj-lwm txoj uas tsis txaus thiab yuav muaj cov khoom xyaw. Qee zaum, butter-lwm txoj yuav ua rau koj cov calorie thiab rog kom tsawg dua butter.
Tab sis txawm hais tias muaj tseeb butter los yog ntau txaus siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm txoj hauv siab . Ib qho "npauj" ntawm butter-qhov kev txiav ua ntej cov me nyuam uas koj pom hauv ntau lub khw (sau rau ntawm daim ntawv lo)-tsis tsuas yog muab 36 calories thiab 4 grams roj. Tab sis qhov ntau feem ntau me me ntawm butter, ib tablespoon, muab 100 calories, 11 grams roj thiab 7 grams roj saturated.
Xaiv thiab Khaws Cia
Thaum koj yuav tau cov roj butter, koj tuaj yeem xaiv los ntawm cov khoom qab ntsev los sis tsis zoo. Yog li cas qhov txawv? Tsis ntau, tsuas yog cov ntsev ntau. Butter calories tsis hloov nyob ntawm ntsev ntsiab lus.
Yog tias koj xaiv ntau yam ntsev ntau, cov tshuaj sodium yuav sib txawv ntawm cov npe rau cov npe vim tsim txoj kev. Ob Cheeb O 'Pas Dej thiab Breakstone Cov Ncuav Nqaij Npib txhua tus muab 90 milligram sodium per tablespoon. Lub unsalted ntau yam muab xoom grams ntawm sodium ib tablespoon.
Nco ntsoov, yog tias koj yuav tsis muaj ntsev ntau yam los txo cov sodium hauv koj qhov kev noj haus thiab xaus rau lub rooj ntsev ntxiv ntsev ntawm koj cov zaub mov vim tias koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua qhov zoo.
Khaws cia rau butter yog yooj yim yooj yim. Qee cov tib neeg cia butter rau hauv chav ua noj, yog li nws yog mos muag thiab yooj yim dua mus kis tau cov zaub thiab lwm yam khoom noj. Tab sis butter makers xav tias koj refrigerate cov khoom raws li raws li USDA thiab FDA cov txheej txheem.
Butter kuj tuaj yeem khov mus txog plaub lub hlis txij li hnub ntawm yuav khoom. Nws yuav tsum tau khov rau hauv nws lub thawv qub. Thaum thawed, nws yuav tsum tau siv nyob rau hauv 30 hnub.
Butter los sis Margarine: Dab tsi yog zoo?
Cov npauj npaim butter margarine yuav yog ib qho kev txiav txim siab vim hais tias muaj ntau ntau hom tshuaj margarine nyob rau hauv lub khw thiab txhua tus nyias muaj nyias cov txheej txheem noj haus.
Muaj qee lub hom phiaj "lub plawv zoo rau lub plawv", piv txwv li, uas thov kom muaj cov rog zoo, xws li omega-3 fatty acids .
Ib txoj kev ntse tshaj plaws los soj ntsuam koj cov khoom uas muaj cov tshuaj margarine zoo tshaj yog tshawb xyuas Daim Ntawv Qhia Khoom Noj Khoom Haus thiab cov khoom xyaw. Margarine feem ntau yog tsim los ntawm cov roj zaub, yog li koj pom tau tias muaj tsawg dua gram roj saturated sau rau ntawm daim ntawv lo. Tab sis ntau hom margarine kuj muaj roj rog. Koj yuav pom nws teev li "hydrogenated roj" lossis "hydrogenated cov roj" ntawm daim ntawv teev cov khoom xyaw. Cov kws kho mob pom zoo kom koj txo lossis tag nrho kom tsis txhob siv cov khoom noj uas muaj roj ntau.
Kev noj haus hauv Butter Substitutes
Yog tias koj tab tom sim noj cov roj butter tsawg dua, muaj ntau txoj kev hloov hauv lub khw. Nrov butter muaj xws li:
- Butter buds los yog sprinkles ua los ntawm maltodextrin , butter, thiab ntsev. Muab kaum calories thiab 60 milligrams ntawm sodium ib diav.
- Butter spray yog tsim los ntawm dej, kua roj (soybean oil), ntsev thiab lwm yam khoom xyaw. Raws li daim ntawv no nws muab pes tsawg calorie thiab pes tsawg grams roj, tab sis, ib qho kev noj haus tsuas yog 0.2 grams uas yuav tsis tuaj yeem ntsuas . Rau kev xav, 12-ounce fwj ntawm cov tshuaj tsuag roj muab 1700 plhom.
- Lub teeb kis tau los ntawm cov roj butter muaj feem ntau hauv cov calorie ntau ntau vim hais tias lawv muaj puffed lossis lightened nrog cov khoom xyaw xws li dej thiab / lossis maltodextrin kom koj siv tsawg dua. Ib qho khoom ci uas muaj roj tsuas muaj li ntawm 50 calories rau ib diav, 6 grams roj thiab 3.5 grams roj saturated.
Natural Butter Alternatives
Tseem muaj kev zoo rau roj thiab butter hloov. Cov khoom koj xaiv yuav nyob ntawm seb koj npaj yuav siv li cas.
- Avocado feem ntau hu ua "neeg pluag txiv neej butter". Nws ua rau muaj kev sib kis zoo rau cov hniav thiab yog ib qho chaw muaj roj zoo .
- Peanut butter hom sib txawv, tab sis lub ntuj txiv laum huab xeeb muab tsis muaj qab zib ntxiv los yog roj rog thiab tuaj yeem txhawb nqa koj cov protein kom tsawg.
- Txiv roj roj yog ib qho zoo hloov rau butter yog tias koj siv nws los sau cov nqaij los yog zaub.
- Yog tias koj siv butter rau saum qos yaj ywm los yog zaub, cov tshuaj ntsuab tshiab tuaj yeem ua kom noj qab nyob zoo, tsis muaj calorie hloov. Chives los yog tarragon yuav muab khoom noj rau cov khoom noj tshiab tshiab. Ntxiv ib nyem ntawm txiv qaub yog tias xav tau.
- Koj tuaj yeem siv cov jam jam lossis jelly ntawm toast, pancakes lossis Fabkis ntiv es tsis txhob butter, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis muaj mob. Kis tau txiv tsawb txiv tsawb los yog txheej thinly sliced strawberries kom muaj kev noj qab haus huv tsos tsis ntxiv qab zib.
- Koj puas yog feem ntau kib los yog khoov qe hauv butter? Siv lub yias tsis-pas yias es tshem tawm cov roj tag nrho. Koj yuav xav tsis thoob tias lub qe yuav ua tau raws li kev haus tsis muaj roj ntxiv.
Ib lo lus los ntawm
Butter tau dhau los ua zaub mov noj hauv qee lub voj voog. Ketogenic dieters, piv txwv li, thiab lwm tus neeg uas xaiv hom kev pabcuam qes-carbohydrate muaj peev xwm ntxiv butter rau ntau cov khoom noj txhua hnub kom nce lawv cov roj tsawg. Tej zaum koj yuav tau kev tshoov siab kom muaj xws li butter thaum noj mov, thiab. Butter tastes zoo, ces peb to taub. Tab sis nco ntsoov tias feem ntau tus kws kho mob tseem pom zoo kom txo tau koj cov kev noj haus kom tsawg, xws li butter. Yog li ntawd, nws yog qhov ntse kom haus butter hauv kab mob, tshwj tsis yog koj pawg neeg saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo.