Puas yog koj noj cov zaub mov tsawg tshaj kev noj qab haus huv nrog ntau ntau rog, qab zib, sodium thiab zaub mov noj? Tsis txhob xav phem. Nws yog qhov teeb meem tshwm sim, tab sis nws yog ib yam uas koj tuaj yeem hloov nrog me ntsis kev pab.
Cov tswv yim yooj yim no yuav pab koj ua haujlwm ntawm koj cov khoom noj. Koj tsis tas yuav ua tag nrho lawv ib zaug. Qhov tseeb, nws zoo tshaj plaws los xaiv ib lossis ob yam los hloov lub lim tiam no thiab ntxiv ib lossis ob lub lim piam tom ntej.
Kav tsij ntxiv cov kev noj qab haus huv tshiab kom txog thaum koj nyiam nrog koj cov khoom noj tshiab.
Pib Tshais
Noj tshais yog feem ntau hu ua pluas mov tshaj plaws rau hnub ntawd. Tej zaum yuav tsis muaj kev tshawb fawb txog kev ua kom rov qab los, tab sis nws paub tseeb tias noj zaub mov zoo noj thaum sawv ntxov tuaj yeem tsim theem rau kev noj qab haus huv txhua hnub. Qhov tseemceeb, nws tsis yooj yim los txiav txim siab zoo thaum koj tawm mus ua hauj lwm lossis tsev kawm ntawv.
Tau taub hau pib rau pluas tshais. Nyuaj npau qe ua ntej hmo ntuj, los yog ua kom muaj ib qho kev noj qab haus huv hauv khob dej coconuts. Thaum koj maj nrawm koj tuaj yeem tuav qe thiab muffin ua ntej koj mus. Ua li ntawd mas koj yuav tsis raug ntxias noj cov hnab loj loj los yog cov khoom noj hauv lub kav kasfes rau koj txoj kev ua haujlwm.
Thaum Koj Nyob Ntawm Chaw Haujlwm (lossis Tsev Kawm Ntawv)
Koj puas tawm mus noj su txhua txhua hnub? Feem ntau cov zaub mov hauv tsev noj mov muaj roj, calories thiab sodium. Txiav rov qab rau lub tsev noj mov hauv tsev qiv ntawv noj qab haus huv thiab muab koj cov khoom noj ob peb hnub txhua lub lim tiam.
Pib nrog ib tug noj qab haus huv nyuaj. Xaiv tag nrho cov qhob nplej, lean sodkos tsawg los yog nqaij qaib, thiab ntau txiv lws suav, dos, lettuce, avocado los yog lwm cov zaub qhaub cij. Mus lub teeb ntawm lub mayonnaise los yog siv ib tug tsawg-rog mayonnaise. Yuav ib lub thawv me me rau ib khob zaub kua zaub thiab ntxiv ib daim tshiab txiv hmab txiv ntoo rau khoom noj qab zib.
Tam sim no koj tau noj su thiab noj qab nyob zoo.
Yog tias koj yuav tsum tau noj su hauv ib lub tsev noj mov, sim ua zaub mov noj raws li pluas mov los yog, yam tsawg kawg, xaiv ib qho khoom qab zib es txhob siv Fries fries.
Thaum noj cov khoom noj txom ncauj ib ncig, thiab koj pom koj tus kheej saib ntawm lub tshuab ua khoom siv, xaiv ib lub pob ntawm cov neeg tov sib xyaw es tsis txhob muaj cov khoom qab zib. Haus cov dej tshiab es tsis txhob sugary qab zib los yog lub khob dej cawv thib peb.
Nws yog lub sij hawm noj hmo
Ntawm no yog ib txoj hauv kev yooj yim npaj pluas pluas noj. Peb yuav faib koj phaj rau plaub lub quadrants. Ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum tau them nrog cov xim ntsuab thiab cov xim thiab txiv hmab txiv ntoo. Ib nrab ntawm koj lub phaj yuav ua tau rau koj cov khoom noj muaj nyob hauv tsev (nqaij qaib, nqaij, qe, ntses, thiab nqaij nruab deg los yog zaub mov). Thaum kawg, koj tuaj yeem siv lub quarter thib ntawm koj phaj rau ib yam dab tsi uas starchy xws li qos yaj ywm, pasta los yog mov.
Yuav tau noj cov khoom noj thiab cov khoom noj uas yog prepackaged kom koj tuaj yeem ua zaub nyoos kom sai thiab yooj yim. Zaub nyoos yog ib txoj kev yooj yim ntxiv zaub rau koj cov zaub mov noj, thiab lawv coj qhov chaw hauv koj lub plab kom koj muaj peev xwm txaus siab rau ib daim ntawv me me.
Tau ntau cov roj omega-3 qhov tseem ceeb ntawm fatty acids uas yog noj ntses tsawg kawg yog ob zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis xav noj ntses, nibble rau qee yam walnuts lossis taub dag. Soy, canola roj, thiab flax noob kuj zoo.
Koj tuaj yeem nqus cov roj ntawm cov qhaub cij, zaub los yog zaub nyoos.
Xaiv cov nqaij los yog grilled nqaij, nqaij qaib, thiab ntses es tsis txhob kib. Thiab zam txhob hnyav creamy los yog cheesy sauces.
Thiab Tom Qab Noj Mov
Es tsis txhob muaj ib lub tais loj ntawm ice cream rau dessert, xaiv ib khob dawb Greek yogurt. Nws yog ib qho zoo heev ntawm cov protein thiab calcium. Ntxiv txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo thiab ib co zib ntab.
Koj puas nyiam khoom txom ncauj zoo li qos yaj ywm chips lossis pob kws chips? Ci chips yog zoo dua kib. Thiab yog hais tias nws yog tus dip koj nyiam, sim scooping koj nti dip nrog cov zaub zoo li nyom carrots los yog taum ntsuab.
Ib lo lus los ntawm
Nws tsis yog yooj yim hloov ntawm cov khoom noj khoom haus qua ntxi, muaj roj-calorie mus noj zaub mov kom dhau ib hmo.
Txawm li cas los xij, nws zoo noj cov kauj ruam me me los txhim kho koj cov khoom noj. Sij hawm dhau los, tag nrho cov kauj ruam me me yuav ntxiv. Koj tuaj yeem tsim kom muaj kev noj qab haus huv tshiab thiab vam tias yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua.
Ua siab ntev vim hais tias nws yuav siv sij hawm thiab xyaum thiab tsis txhob poob rau ntawm koj tus kheej yog tias koj khawm tam sim no thiab tom qab ntawd. Cia li ua kom muaj kev xaiv pib nrog koj pluas mov tom ntej.
> Source:
> Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo thiab Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg "Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas, 2015-2020."