1 - Noj cov zaub mov zoo
Ua ib tug tub ntxhais kawm ntawv qib siab, koj yuav tsum noj zaub mov kom lub cev tau zoo rau lub sijhawm koj muaj lub neej-ntawm lub sij hawm kawm ntawv los kawm lub sijhawm thiab kev ua haujlwm (thiab txawm tias qee lub sijhawm ua si).
Koj yuav hnov zoo li koj tsis muaj lub sijhawm noj mov. Los sis tej zaum koj tsis paub tseeb tias nws txhais li cas los noj mov . Yog li cia peb pib nrog:
Kev noj zaub mov zoo txhais tau hais tias koj tau txais qhov txiaj ntsim ntawm cov roj ntsha, nqaij, thiab carbohydrates, nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj uas zoo rau koj. Qhov no txhais tau tias koj xav tau ob los sis ntau khob zaub txhua hnub, txog ib khob txiv hmab txiv ntoo, ob peb qho khoom ntawm whole grains, thiab ob lossis peb qhov khoom noj protein.
Cov kev ua yuam kev tshaj plaws yog tsis noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub los yog cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab noj zaub mov ntau dhau, cov khoom noj qua ntxi, thiab cov khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib.
Tig tawm hauv daim duab no rau cov tswv yim seb yuav noj zaub mov zoo npaum li cas ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab.
2 - Ntxiv Ib Daim Yim Txiv Hmab Txiv Ntoo los sis Muab Kev Xim Muag Muaj Zaub Mov Rau Txhua Hli
Cov neeg feem coob tsis tau txaus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tias 's tu siab vim tias tsuas yog lawv zoo rau koj kev noj qab haus huv, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qab. Yog li kuv tus thawj taub yog ntxiv txiv hmab txiv ntoo los yog ib lub veggie rau txhua pluas noj uas koj tuaj yeem tau. Nws yooj yim-koj tsuas yog yuav tsum tau them nyiaj rau koj ua dab tsi.
Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua qhov no rau txhua qhov chaw koj noj. Thaum noj tshais, koj ntxiv tau cov txiv hmab txiv ntoo, raisins, los yog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau ib lub tais ntawm cereal los yog oatmeal. Los yog haus ib khob txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub kua txiv.
Tom qab noj su, xaiv taum ntsuab nrog koj cov qhaub cij los yog muab qee cov nqaij nyoos qej txab. Xaus koj noj mov nrog kua los yog txiv tsawb tsis txhob khov.
Hmo ua haujlwm ib yam nkaus. Thiab txawm tias koj tawm rau pizza nrog phooj ywg, koj tuaj yeem ua si nrog. Yuam kom ib sab zaub xam nrog rau koj cov pizza los yog yam tsawg kawg thiaj li veggies li qhov sib tw ua ke ntawm cov nqaij nyoo ntsuab.
Taw rau 2 mus rau 3 khob ntawm cov veggies thiab ib qho khoom noj los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo txhua txhua hnub.
3 - Ua Hauj Lwm hauv Cov Khoom Siv Calcium Ntxiv
Calcium yog qhov tseem ceeb rau txhua yam khoom-ntshav khov, nqaij thiab paj ua haujlwm, kev noj qab haus huv thiab cov pob txha muaj zog. Qhov tseeb, koj tab tom tsim cov pob txha pob txha kom txog thaum koj mus txog 30 xyoo-ces nws tau tougher ntxiv cov calcium uas pob txha. Li ntawd, kom zoo dua ntawm lub sij hawm no thiab kom muaj calcium ntau ntau txhua hnub.
Mis nyuj haus thiab cov khoom siv mis nyuj yog cov paub zoo txog calcium . Xav Greek yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv ntseej thiab zib ntab, lossis haus ib khob mis nrog koj noj mov. Cheese yog ib qho zoo heev ntawm calcium uas - tab sis saib cov calorie ntau ntau. Ib qho noj ntawm cheese yog tsuas yog ib txog ib nrab los yog ob. Hais txog qhov loj ntawm ob lub pob.
Yog hais tias mis nyuj tsis yog koj li, tseem muaj ntau cov calcium uas muaj. Cov nplooj ntsuab, cov txiv ntseej thiab noob, thiab cov nyuj lwm yam xws li cov kua mis, kua mis, lossis mis nyuj yuav ua rau koj muaj calcium ntau.
Koj xav tau txog peb pluas ntawm cov khoom noj uas muaj ntsev ntau dua txhua hnub. Yog tias koj xav tias zoo li koj tsis tau txaus, koj tuaj yeem nqa tshuaj ntxiv. Tej zaum koj yuav xav noj cov tshuaj vitamin D ntxiv , tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no.
4 - Haus Dej Ntau
Koj lub cev xav tau dej, thiab koj yuav tsis hnov zoo li yog tias koj tau lub cev qhuav dej. Ntxiv rau, dej muaj pes tsawg calories, yog li nws yog ib tug zoo haus yog tias koj xav tau saib koj yuag. Kuv paub cov dej tuaj yeem ua kom me ntsis, kom ntxiv tsw nrog txiv hmab txiv ntoo los yog dib.
Nws puas yog qhov twg koj cov dej los ntawm? Tej zaum tsis yog dej kaus poom yuav tsum yog qhov zoo, tab sis nyob ntawm seb nws kho li cas koj yuav tsis nyiam qhov tsw. Koj tuaj yeem yuav cov taub dej los yog siv dej lim dej.
Dej ntub dej zoo heev-tab sis ceev faj thaum koj xaiv flavored ntau yam. Ib txhia tsuas muaj txiv mab txiv ntoo ntxiv, tab sis qee cov dej qab ntsev flavour yog cov dej qab zib zoo heev, yog li nyeem cov ntawv kom zoo zoo .
5 - Siv koj lub xov tooj ntse
Muaj qee qhov kev noj qab haus huv zoo heev uas koj tuaj yeem xa tuaj rau koj lub xov tooj. Qee cov apps suav koj cov calorie ntau ntau thiab qee yam tswv yim, tswv yim, thiab zaub mov txawv. Siv ib qho app yuav ua rau koj mob siab, thiab nws yooj yim siv dua li tus cwj mem thiab ntawv cim khoom noj.
Yam tsawg kawg, kuv xav tias yog li-tsis muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog kev siv xov xwm zoo npaum li cas thiab kev siv cov tes hauj lwm sib tham tiag tiag, tab sis kuv ntseeg tias nws zoo nkaus li cia siab.
Fooducate yog ib lub zoo app uas koj tuaj yeem nqa khoom nrog koj. Scan lub barcode ntawm txhua lub pob thiab lub app yuav qhia rau koj yog tias nws yog ib qho kev xaiv zoo los yog tsis.
Yog xav paub ntxiv hauv apps, mus rau Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Zaub Haus App Page.
6 - Sim Ua Tej Yam Tshiab ntawm Chav noj mov
Lub tsev kawm ntawv qib siab yog ob qho koob hmoov thiab ib qho kev foom phem vim tias muaj ntau cov khoom noj khoom haus xaiv los ntawm. Koj tuaj yeem sim ua txhua yam tshiab txhua hnub, lossis koj tuaj yeem coj txoj kev zoo thiab xaiv cov khoom koj nyiam txhua hnub.
Cov tswv yim no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg ntawm koj cov neeg noj nqaij. Muaj adventuresome hauv chav noj mov. Sim tag nrho cov khoom noj tshiab txawm tias koj paub tseeb tias koj yuav ntxub lawv. Sij hawm dhau los, koj mam li kawm txog cov khoom noj uas koj ntseeg tau tias koj raug ntxub ua ntej. Thiab yog qhov zoo vim tias nws yooj yim dua noj cov zaub mov zoo yog tias koj noj ntau hom khoom noj.
Yog li, ntawm no yog qhov koj ua. Pib nrog koj li ib txwm xaiv zaub mov thiab ntxiv ib qho me me ntsis ntawm ib yam dab tsi koj tsis tau noj ua ntej-tsuas yog txaus rau ib qho los yog ob. Zoo li cov kua txob liab lossis cov txiv ntseej los yog ib yam dab tsi. Tom qab ntawd noj mov tom los yog ob.
Ua nws rov rau hnub tom qab thiab tom qab ntawd. Ua tau, koj yuav tau sim ua zaub mov tshiab tsawg kawg kaum zaug ua ntej koj pib nyiam nws.
7 - Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Noj Qab Haus Huv Laj Cheeb Tsam
Nws yog qhov zoo uas muaj khoom noj txom ncauj thaum koj rov qab rau hauv koj lub dorm lossis koj chav tsev me me, thiab nws tuaj yeem yog txoj hauv kev kom tau txais kev noj zaub mov ntau dua. Ntawd yog ntev li koj xaiv khoom noj txom ncauj uas zoo rau koj. Tau kawg, koj yuav tsum xav txog koj qhov chaw. Yog hais tias koj lub dorm fridge puv (lossis yog tias koj tsis muaj ib qho) ces koj yuav tsum tau npaj cov khoom noj txom ncauj uas ua kom sov sov.
Koj yuav raug ntxias mus yuav khoom qab zib, khob khob noom, cov hnab ntim chips, thiab tej yam uas tau zaum ntawm koj lub txee ntev ntev. Qhov teeb meem yog tias ntau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo rau koj - lawv siab nyob rau hauv ntau cov rog, ntxiv suab thaj thiab calories. Thiab tsis tag nrho cov uas muaj txiaj ntsig.
Sim cov khoom noj txom ncauj no:
Ceev thiab noob yuav khaws cia sov li ob peb hnub tom qab koj qhib lub khob.
Nplej ncuav txhuam zoo thiab muaj calorie ntau ntau. Sim ua cov khoom noj uas muaj flavored nplej los yog ntxiv me ntsis txiv ntseej butter, uas kuj ua tau zoo nyob rau hauv chav sov.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins, craisins, qaug qoob loo thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau qhuav dej yuav tsum tau nyob hauv chav sov. Lawv poob qee cov khoom noj khoom haus zoo dua rau lawv cov neeg sib tw tshiab-tab sis lawv tsis mus phem thiab nyiam cov txiv hmab txiv ntoo yoov.
Paj kws yog lub poom kua zaub tag nrho. Huab cua-plaws yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis niaj zaus paj kws yog zoo heev (tuav cov roj ntxiv).
Thiab ntawm daim ntawv ntawd, koj tuaj yeem khaws qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kom ntev li ntev tau ntawm cov tawv nqaij los yog cov tawv tsaj yog cov kab-txiv tsawb, txiv apples, txiv kab ntxwv, thiab pears txhua qhov chaw nyob hauv chav sov li ob peb hnub. Tab sis noj lawv ua ntej lawv mus phem.
8 - Pib Lub Chav Ua Haujlwm Ib Hnub So
Nov yog qhov kuv nyiam tshaj plaws rau cov me nyuam kawm ntawv qib siab uas nyob hauv tsev kawm ntawv thiab nws zoo dua yog tias koj tsis tuaj yeem cov zaub mov hauv tsev thiab tsev neeg noj hmo. Pib qws nrog koj cov phooj ywg lossis cov phooj ywg. Xaiv ib lossis ob hmo twg hauv ib lub lim tiam rau ib qho kev noj haus ntawm tsev neeg-style. Txiav txim seb leej twg yuav coj los npaj cov tais diav rau txhua pluas noj.
Qhov zoo tshaj plaws yog qhov chaw rau koj cov phooj ywg uas nyiam ua noj - lawv tuaj yeem koom lawv cov kev txawj ua nrog pab pawg - thiab muaj chaw rau cov phooj ywg uas tsis paub thawj zaug txog kev noj mov - lawv tuaj yeem kawm los ntawm lwm tus.
Pib nrog tej yam yooj yim zoo li cov nqaij qaib, cov qos yaj ywm, thiab ob peb sab zaub mov.
Tsis txhob hnov qab txog kev tu-uas yuav tsum tau sib koom ua ke. Thiab yog qhov nyiaj them-zaum thiab siv sijhawm me ntsis los npaj pluas noj, nws thiaj li haum txhua tus neeg lub peev nyiaj. Raws li lub sij hawm mus, koj pab pawg neeg yuav xav sim ntau dua cov zaub mov thiab tej zaum txawm caw koj niam thiab txiv.
Los sis tej zaum tsis.