Txoj Kev Ua Hloov Txoj Haujlwm rau Kev Lom Zem Ntev thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Rog yog ib qho teeb meem ntawm kev noj qab haus huv sab saum toj Americans. Ntau tshaj li ob feem peb ntawm cov neeg laus yog thawj rog lossis rog thiab nqa cov hnyav no ntxiv rau ntau tshaj 300,000 leej tuag txhua xyoo.
Raws li kev txheeb xyuas los ntawm National Center for Disease Control thiab Tiv Thaiv, cov neeg rog rog tseem nce siab, txawm tias qhov tseeb tias 45 lab tus neeg Asmeskas mus noj zaub mov txhua xyoo.
Ib daim ntawv qhia los ntawm Lub Chaw Kho Mob qhia hais tias Americans siv ntau tshaj $ 33 lab txhua xyoo rau cov khoom hnyav.
Lub Cev Lub Cev Muaj Ntshaw Tseem Ceeb
- Lub ntsiab txhais ntawm kev rog yog muaj ntau tshaj 25 feem pua lub cev rog rau cov txiv neej thiab ntau tshaj 30 feem pua rau cov poj niam.
- Kev mob hnyav lossis kev rog yuav ua rau koj txoj kev pheej hmoo yuav muaj kev tiv thaiv kab mob xws li mob cancer, ntshav qab zib, thiab kab mob hauv lub plawv.
- Kev tshawb nrhiav los ntawm American Dietetic Association qhia tau tias 5- 10% feem pua ntawm qhov hnyav hauv lub cev tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol.
- Kev poob phaus nce tau zoo dua yog thaum koj muaj kev txhawb nqa ntawm ib pab kws kho mob nrog rau cov kws kho mob, kws tshuaj noj, thiab kws kho mob.
Yuav kom poob phaus thiab khaws nws tawm mus rau ib sim neej, koj yuav tsum xub pom ib qhov kev poob phaus cuam tshuam uas tsim nyog koj xav tau thiab tuaj yeem coj koj los ntawm kev hloov ntawm txoj kev ua neej. Cov kev pabcuam ntawm cov kev pabcuam yog muaj kev noj zaubmov noj haus thiab kev qoj ib ce ua haujlwm uas hais txog txhua yam kev mob ua ntej uas koj muaj, xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab.
Cov kev pab cuam zoo tshaj plaws kuj muaj kev pabcuam rau koj, xws li kev sib tham lossis tus phoojywg poob phaus, kom pabcuam koj lub siab thiab tuav koj lub neej kev hloov thaum koj poob qhov nyhav.
Hmoov tsis zoo, ntau cov khoom noj pluas noj yog tsim los rau cov txiaj ntsig tau sai thiab tsis qhia koj nrog cov cuab yeej los khaws qhov nyhav tawm ntev.
Tus yuam sij rau kev vam meej lub cev tsis ntev los no yog xav kom tsis txhob "dieting," uas yog qhov kev txhim kho rau lub sij hawm luv luv, thiab ntau dua rau kev hloov hauv kev ua neej, feem ntau kev noj qab haus huv, thiab kev ua ib ce tsis tu ncua . Koj lub hom phiaj yuav tsum ua kom muaj kev noj qab haus huv, tsis yog qhov muag, koj qhov tseem ceeb, koj lub tswv yim hloov kev noj qab haus huv yuav tsum muaj ob qho tib si noj thiab ua si.
Tswv Yim Qhia Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Ua Si rau Lub Puag Ncig
- Ua ib daim ntawv teev. Ua ntej koj mus rau tom khw, npaj koj cov pluas noj txhua lub lim tiam thiab tsim ib daim ntawv teev npe nrog khoom noj.
- Tso rau dej. Hla cov dej kub-calorie, xws li dej qab zib, txiv hmab txiv ntoo smoothies, thiab haus kas fes haus. Muaj kwv yees li ntawm 9 lub ntim ntawm cov suab thaj thiab ze li 150 calorie ntau ntau hauv 12-oz ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo. Smoothies thiab kasfes haus feem ntau yog 250 -500 calorie ntau ntau, tsis suav cov tshuaj nplaum. Xwb, xaiv cov dej qab zib tsawg los sis tsis muaj calorie, xws li cov tshuaj yej ntsuab los yog cov dej uas siv dej.
- Sau cov tshuaj fiber ntau. Sau txog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub ua ntau dua li cov roj calorie uas tawm hauv koj xav ntau dua.
- Saib xyuas qhov hnav khaub ncaws. Tom tsev, hnav khaub ncaws hnav khaub ncaws hnav nrog ib txaws ntawm kua txiv hmab txiv ntoo los yog txiv qaub kua txiv. Hauv tsev noj mov, hais kom koj hnav khaub ncaws rau sab los yog nug roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob haus dej cawv. Ib khob caw yog 100 calorie ntau ntau. Tsis tas li ntawd, cov kua txiv hmab yuav txo koj cov ntshav qab zib thiab ua rau koj tshaib plab.
- Tau txais feem seem. Thaum koj noj mov, ua ntej pib ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub qhaub cij los yog cov zaub nyoos, tom qab ntawd sau rau ib nrab ntawm qhov sib npaug ntawm cov protein thiab nplej siab, uas tsis muaj roj ntau.
- Mus taug kev dua. Chaw ua si nyob rau hauv ib qho chaw ntxiv ntawm lub khw mus ntxiv cov kev taug kev mus rau koj cov sij hawm niaj hnub. Noj cov ntaiv es tsis txhob of the elevator.
- Tshaj tawm. Tshaj tawm nrog koj tus dev lossis tsev neeg thaum huab cua zoo. Taug kev hauv lub tiaj ua si, mus rau caij tsheb kauj vab lossis mus ntsib koj lub pas dej hauv zos.
- Loj hlob ib lub vaj. Loj hlob koj tus kheej cov zaub tshiab thiab hlawv calories thaum koj nyob nraum teb.