Lub sij hawm los qhib koj txoj kev taug mus ua rau feem ntau ntawm lub caij nplooj ntoos hlav. Cov hnub ntev thiab sov huab cua nyob ib ncig ntawm kaum tsev, npaj txhij los ua tus tshaj plaws ntawm nws.
Qhib Koj Cov Kev Taug Nris thiab Khaub Ncaws
Koj yuav tsum tau hnav khaubncaws sab nraud ntxiv rau lub caij nplooj ntoos hlav. Yog tias koj yog tus tshiab mus taug kev, qhov no yog koj lub caij nyoog mus kav khw rau lub sijhawm luv thiab teeb pom kev zoo. Yog tias koj yog ib tug qub tub rog taug kev, caij nyoog rau hnav lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov workout thiab xyuas seb dab tsi xav tau hloov.
- Ua koj lub caij nplooj ntoos hlav taug kev los ntawm xyoo tas los tseem haum? Tej zaum muaj tsawg ntawm koj tam sim no.
- Tsis tas li ntawd, koom nrog rau lub caij nyoog zoo ntawm lub caij nplooj ntoos hlav thiab kev kho tshiab - nrhiav qhov chaw zoo rau koj cov khaub ncaws, khau, thiab iav kom koj tuaj yeem npaj mus taug kev txhua lub sijhawm.
- Sab saum toj: Cov hws khi hlua yuav cia koj xis nyob rau hauv huab cua.
- Lub kaus mom lossis daim iav: Cov kaus mom tuaj yeem ua kom lub hnub tawm ntawm koj lub taub hau thiab tawm ntawm koj ob lub qhov muag.
- Kev ua si ntawm kev ua si : Puas yog koj kev ua kis las tam sim no ua haujlwm?
- Ntaus : Lub sij hawm kom koj ob txhais ceg tawm hauv cov pa. Kuv xav kom ceev ceev ziab khaub ncaws.
Ntxiv rau Cov Menyuam Cov Kev Taug Kev - Cov thom khwm: Puas yog lawv hnav, yog lub sij hawm rau qee yam tshiab? Kuj xav txog lub thawv sov hnyav rau lub caij sov yog tias koj feem ntau hnav khaub ncaws lossis hnav thom khwm hnyav.
Sab saum toj Picks rau Taug Kev Ncaj Ncees - Nkawm khau: pes tsawg mais koj puas tau muab tso rau ntawm tus khub no? Yog tias koj muaj tshaj li 300 tawm mais, nws yog lub sij hawm yuav lwm tus khub los tig nrog koj tus khub tam sim no. So haujlwm ntawm tus khub qub los ntawm 500 mais.
Sab saum toj Picks rau Taub Hau Khau
- Cov Dej Dej: Nco ntsoov tias koj muaj tus cab cov dej uas muaj nyob rau hauv koj cov cuab kev taug kev raws li qhov kub pib nce.
Sab saum toj Picks rau Dej Carrier Waistpacks - Raingear: Cov lus qhia proverbial Plaub Hlis Ntuj yuav tsum tsis txhob cia koj nyob hauv tsev. Kwv yees li cas - koj yuav tsis yaj! Khaws ib lub kaus poom thiab cov kua dej khov thiab cov dej tsis tshua muaj dej khov.
Iav rau Kev Taug Kev hauv Dej
Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav: Taus Tawm Koj Cov Muscles
Hauv kev rau lub caij ntuj so thiab luv thiab swimwear, nws yog lub sij hawm ua hauj lwm hauv cov nqaij leeg dhau ntawm cov nqaij ntshiv los ntawm kev taug kev. Ua ib qho ntxiv, cov leeg no yuav hlawv ntau calories (txawm tias thaum so). Toned cov leeg, txawm tias koj rog dhau lawm, nws yuav ua rau koj zoo siab thiab zoo siab.
Koj Muaj Feem Ntau Npaum Li Cas?
Ua haujlwm hauv qee cov qoj ib ce rau koj cov leeg uas tsis yog taug kev txhua hnub.
Qhov no yuav ua tau tom qab koj taug kev rau ob peb feeb ntxiv. Kev lag luam nyob hauv qee lub teeb dumbbells los yog cov hlua ywj pheej ntxiv rau kev ua haujlwm, lossis nqa qee cov kaus poom hauv phuam (lub pint yog phaus, lub quart yog 2 phaus, ib nkas loos yog 8 phaus).
Workouts rau koj cov ceg
Yog tias koj yog tus kws kho mob lossis kev mus qoj ib ce, koj ob txhais ceg tab tom ua rau koj tab sis koj yuav xav koom nrog qee qhov kev txiav txim siab uas yuav tsim tawm cov leeg mob ntawm koj ob sab ceg. Kev caij tsheb kauj vab caij, stairing, thiab ntxiv ib co toj rau koj kev taug kev mus yuav ua tiav qhov no. Los yog, koj tuaj yeem siv qee cov kev qoj ib ce.
- Ntsuas Lub Cev Tshaj : Koj ua haujlwm quads, tshuaj tiv thaiv, thiab pob tw.
Workouts rau Koj Lub Cev Qis
Koj lub caj npab thiab sab hauv lub cev tsis tuaj yeem tau txais ntau ntau ntawm kev ua haujlwm, tab sis siv cov caj npab ntawm kev taug kev tuaj yeem muab koj ib co suab. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj los siv sijhawm ob peb feeb tom qab koj taug kev nrog lub luj teeb rau tone koj txhais tes.
Tus Workouts rau Koj Tus Kheej
Cov nqaij ntshiv plab yog qhov tseem ceeb rau kev xav mus kev zoo. Zaum thiab txhaws ntsig yuav tsim kom muaj cov leeg no.
Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav: Tune-Up Koj Cov Hom Phiaj
Lub sij hawm rov ntsuas koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem pib lub caij ntuj no no lub hom phiaj kom tau taug kev ntawm ib mais los yog ob, thiab tam sim no uas yog qhov kev tshau. Los yog koj tau pib nrog lub hom phiaj ntawm kev ua ib lub marathon, tab sis tam sim no ntseeg hais tias nws tsis dhau mus. Lub sij hawm los teeb tsa tshiab, muaj tseeb tiag cov hom phiaj.
Lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj zoo yog:
- Qhov tseeb: Lub hom phiaj yuav tsum yog kev nyuaj, tab sis kev ua tau tiag tiag. Txhob muab koj cov khoom muag tsawg tsawg, tab sis tseem tsis tau teem koj tus kheej vim tsis ua hauj lwm.
- Kev ntsuas: Koj lub hom phiaj yuav tsum tau muab teev rau hauv ib txoj hau kev uas ntsuas tau. Tshaj pes moos tauj ib lub lim tiam? Muaj pes tsawg phaus los yog inches poob? Dab tsi 10K ncua sij hawm? Xaus tus marathon los ntawm hnub twg?
- Cov Hnub Tim: Teem caij cov hnub uas koj yuav ua tiav lub hom phiaj thiab cov hom phiaj ntawm cov nrab ntawm txoj kev.
- Sau: Koj lub hom phiaj yuav tsum tsim kom yooj yim yog li koj tuaj yeem saib xyuas dua.
- Taug qab koj qhov kev vam meej: Cia koj lub hom phiaj rau qhov pom thiab pom tias cov kauj ruam twg koj ua rau kev ua tiav.
- Nquam paj nquam nruas zoo: Ua ntej thaum koj mus txog qhov tshiab milestones, nws yog lub sijhawm ua kev zoo siab. Thiab thaum koj ua tiav koj lub hom phiaj tag nrho, tsis txhob rov qab - nqi zog rau koj tus kheej.
Cov Cuab Yeej Siv Rau Cov Hom Phom Taug Kev
- Cov Tshawb Pom, Daim Ntawv Qhia Hnub (Calendar), thiab Cov Neeg Taug Xyuas (Trackers)
- Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas
- Cov Kev Xyaum Ua Txhua Lub Limtiam
Caij Tawm Caij Nplooj Ntoos: Tune-Up Koj Cov Khoom Noj thiab Khoom Noj
Cov hnub so thiab huab cua ntawm lub caij ntuj no feem ntau sib ntxiv rau cov pliaj pliaj. Caij nplooj ntoos hlav muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub thiab ntau dua thaum nruab hnub. Lub sij hawm rov qhia koj cov zaub mov kom pom tias koj noj mov zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev noj haus.
- Zaub Zaub thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo: Tso lub tshuab tsim thiab sim ua tej yam tshiab txhua lub lim tiam. Cov kev tshawb fawb ntseeg tias dab tsi tsis haum nrog American noj yog tias lawv tsis noj ntau txaus. Npaj zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo koj lub caij nplooj ntoos hlav ntog.
- Noj Cov Khoom Noj Muaj Zog: muaj ntau qhov sib xyaws zoo hauv cov xim kua txob liab, kua txiv lws suav, thiab lwm yam zoo li hauv cov pob zeb dej qab zib.
- Noj Cov Khoom Noj Khoom Haus: Cov zaub mov noj qab haus huv tsuas tau pib cais cov khoom noj zoo noj hauv peb cov khoom noj. Tsis nco - noj cov zaub mov tiag tiag es tsis noj tshuaj.
- Sim Lub Limtiam Ib Tug Neeg Ua Num: Qhov no tsis yog noj zaub mov, nws yog txoj kev ua neej uas koj yuav pom tias koj nyiam.
- Muab Koj Cov Khoom Txom Ncauj Lom: Pov cov khoom qab zib thiab chips thiab tau txiv hmab txiv ntoo rau koj cov khoom noj txom ncauj thiab carrots thiab celery rau koj cov khoom noj txom ncauj hnav.
- Hmo Kev Yav Hmo: So kom txaus thaum yav tsaus ntuj nrog tshuaj yej tshuaj yej es tsis txhob haus dej cawv lossis qab zib.
- Khaws Ntaub Ntawv Txheeb Ze : Xav txog qhov chaw phaus twg tuaj? Sau txhua yam koj noj txhua hnub rau ib lub lim tiam. Ua ncaj ncees. Koj yuav tsum muaj peev xwm pom ib co teeb meem-kev txiav txim siab noj haus - ntau heev ntawm feem, ntau ntau cov khoom noj txom ncauj los yog khoom qab zib, thiab lwm yam.
- Broccoli Slaw: Nrhiav qhov khoom no yooj yim rau hauv koj lub khw muag khoom los yog ua rau koj tus kheej los ntawm nplawm los yog grating broccoli stems. Ntxiv ib nrab khob mus rau ib lub khob rau spaghetti sauce, do kib, casseroles, los yog ua ib tug pooj los ntawm sib tov nws nrog tsawg rog mayonnaise. Zoo heev los ntawm fiber ntau thiab cov vitamins tsis muaj qhov tsw tsw.
Ntau: Kev Noj Zaub Noj Haus - Yuav Tau Noj Zaub Mov, Yuav Ua Li Cas Tsis Noj Noj
Lwm Yam Khoom
- Yuav Taug Kev Ncig Quav Lawm
- Khoom noj khoom haus
- Poob Poob