Coj Ua Ntej rau Soleus thiab Calf Muscles

Mob plab hlav muaj peev xwm muaj ntau yam, nrog rau cov nqaij ntshiv nruj thiab qis qis ntawm cov ceg plaub hau (gastrocnemius los yog soleus), los yog mob nyhav pob txha xws li plab hlaub lossis rub tawm. Qee lub sij hawm qhov mob yog ib qho uas tsis mob siab heev kom koj pom tus kws kho mob (feem ntau zaus ntawm qhov no yuav ua tau rau hauv cov nqaij leeg), tab sis nws tseem yog ib qho uas yuav cuam tshuam koj qhov kev muaj peev xwm thiab kev lom zem. Qhov kev pab cuam ncab no yuav pab txo tau qhov mob calf thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob nyuj.

1 - Sawv Cev Nqaij Nqaij Nqaij

Yuav Ua Li Cas Thiaj Ntaus Nruj Tseg

1. Sawv ntsug ntawm caj npab-ntev ntawm phab ntsa.
2. Lean rau pem hauv ntej thiab tso ob txhais tes ntawm phab ntsa hais txog lub xub pwg dav.
3. Ntev ib txhais ko taw (lub sab yuav tsum ncav cuag) tom qab koj luj taws hauv av, thiab lwm ko taw ze rau ntawm phab ntsa.
4. Lean rau hauv phab ntsa nrog koj lub mis mus txog rau thaum koj hnov ​​ib ncab hauv pob ntseg ntawm tus ceg ntev.
5. Tuav no ncab sijhawm li 30 feeb, ces hloov sab nrauv.
6. Rau qhov tob tob, txav koj ko taw rov qab.
7. Qhov no ncab yog zoo li cov pob txha caj npab cov pob txha ; txawm li ntawd los, los ntawm koj lub hauv caug ncaj, koj tsom qhov ncab ntawm lub calf es tsis yog cov pob txha.

2 - Taw Qhia Soleus Stretch

Qhov no yog qhov yooj yim heev uas koj tuaj yeem ua thaum sawv. Qhov no ncab lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij soleus nrog rau cov leeg pob txha hauv cov ceg plaub hau.

Yuav Ua Li Cas Rau Soleus Stretch

1. Ua ib nrab kauj ruam rau pem hauv ntej.
2. Khaws koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob qho taw thiab maj mam khoov koj lub hauv caug thiab tog mus rau hauv av.
3. Kom koj lub luj taws nyob hauv av.
4. Koj yuav hnov ​​ib ce nyob rau hauv qab ceg, tsuas yog saum pob taws.
5. Mus qeeb zog nrog koj lub duav kom tob zuj zus.
6. Tuav no ncab sijhawm li 30 feeb thiab hloov sab.
7. Los ntawm dabtsi yog khoov koj lub hauv caug, qhov no ncab lub hom phiaj ntawm cov leeg thiab cov leeg pob txha ntau dua li cov nqaij ntshiv (gastrocnemius).

3 - Tawm Achilles Tendon Liab Stretch

Qhov no yooj yim ncab, qee zaum hu ua Cov Pobzeb Cov Pob Tseg, nthuav cov leeg thiab cov leeg ntawm sab ceg.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Ntej Tendon Luj Stretch

1. Sawv ntsug ntawm caj npab-ntev ntawm phab ntsa lossis lwm yam khoom khov kho.
2. Lean rau pem hauv ntej thiab tso ob txhais tes ntawm phab ntsa hais txog lub xub pwg dav.
3. Ntev ib txhais ko taw (lub sab yuav tsum tau rub) tom qab koj nrog koj lub hauv caug khoov thiab pob taws rau hauv av.
4. Cia lwm sab ko taw ze rau ntawm phab ntsa.
5. Ntsig rau hauv phab ntsa me ntsis thiab khoov lub hauv caug ntawm pob taws kom ncab (ua lub luj qes) kom txog rau thaum koj xav tias nws ncab tawm sab nraub qaum ntawm sab ceg (ntawm sab saum lub luj).
6. Maj mam nqes nrog koj lub duav kom tob zuj zus.
7. Tuav no ncab sijhawm li 30 feeb thiab hloov sab.

Qhov ncav no zoo ib yam li cov calf stretch , tab sis los ntawm kev siv koj lub hauv caug koj tsom cov ncab ntawm cov pob txha es tsis yog lub plab hlaub.

4 - Tas nrho lub cev Calf thiab Cov Pob Txha Nqaij

Qhov no yog ib txoj hau kev ntxiv kom ncab tau qis qis ntawm tag nrho sab ceg, nrog rau calf (gastrocnemius), soleus, Achilles thiab txawm tias cov kev ua rau qee yam.

Yuav Ua Li Cas Tag Nrho Lub Cev Kub Hlwb thiab Cov Pob Txha Nqa

1. Yog hais tias koj paub yoga, qhov no ncab yog zoo heev rau cov downward facing aub pose .
2. Pib xyab ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug.
3. Maj mam tsa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab tsa koj lub duav tuaj.
4. Khaws ib lub hauv caug khi, ncaj rau lwm lub hauv caug thiab nias lub luj mus rau hauv av kom txog rau thaum koj xav tias nws ncab hauv plab hlaub.
5. Koj lub luj tau los yog tsis ncav cuag hauv av raws li koj qhov yoojyim-tsis txhob qoj ib ce.
6. Tuav no ncab rau 30 feeb.
7. Rov ua dua tus tes taw rau lwm sab ceg.

5 - Cov Menyuam Ua Npuas Ua Si rau Calf

Siv ib tug npaus npav los ua nws tus kheej zaws thiab tso tawm ntawm nws tus kheej tso tsis tsuas yog siv cov leeg nqaij thiab tendons, tiam sis nws kuj ua rau cov nqaij mos thiab cov nqaij mos. Qhov kev siv ntawm cov menyuam lub hom phiaj ntawm cov leeg thiab cov nqaij mos ntawm qhov ncauj qis.

Yuav ua li cas siv ib tug Npuas Ya rau ntawm Calves

1. Tuav tus menyuam yaus hauv qab cov calves.
2. Siv koj txhais tes rau kev them nyiaj yug, maj mam yob los ntawm lub hauv caug los mus rau lub pob taw ntawm lub plhaub taum los ntawm lub nrawm los sis qhov mob.
3. Sim ua nrog koj cov ntiv taw (hauv / tawm los yog taw / nplawm) ua hauj lwm tag nrho cov nqaij leeg.
4. Ua kom siab los yog txo qhov siab los ntawm kev siv ib los yog ob qho tag nrho ob txhais ceg ntawm ib lub sij hawm, los yog tso ib ceg ntawm ib qho rau ntau dua.