Mob pob txha muaj peev xwm tshwm sim tau los ntawm ntau yam, xws li nruj, qog nqaij hlav tawv ncauj ( ntxiv tshau ) lossis quav thawb tawm lossis hom tawv nqaij. Kev ua haujlwm zoo rau txhua hnub uas ua rau cov leeg tsis sib haum lossis cov kev raug mob yav tas los yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho cov teeb meem groin.
Thaum nws tau pom zoo tias koj ua haujlwm nrog ib tus kws kho mob kis las nrog tus kws kho mob los yog tus cob qhia los ua tus qauv zoo rau koj tus mob, nws muaj qee yam kev tiv thaiv uas koj tuaj yeem ua tau los pab kho cov nplhaib ntawm koj tus kheej. Kev ua kom sov siab thiab kev cob qhia tom qab dhau los yuav yog qhov chaw zoo pib. Cov kev qoj ib ce hauv qab no tuaj yeem raug siv raws li kev ua kom tiav tom qab txhua qhov kev sib ntsib ua hauj lwm los pab kho pob txha thiab tiv thaiv cov neeg ploj lawm yav tom ntej.
Standing Groin Stretch Exercise
Yuav Ua Li Cas Txaus Nyom Taw Ntaus
- Sawv nrog koj ob txhais ceg dav nrawm.
- Hloov koj qhov nyhav rau sab laug.
- Cia koj lub hauv caug sab laug khoov kom txog thaum nws nyob rau ntawm koj sab laug. Koj yuav hnov qhov ncab ntawm koj sab puab tais.
- Ceev koj txhais ko taw rau hauv pem teb.
- Tuav 20 rau 30 feeb.
- Rov qab ncab ntawm sab nraud, tom qab ntawd rov qab ncab peb zaug rau txhua sab.
Nres cov nplhaib nyom
Qhov no yooj yim ncab, qee zaus hu ua npauj npaim , ncab lub nplhaib thiab puab puab. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj li thwj.
Yuav ua li cas Ua Cov Ntoo Groin Stretch
- Nkag mus rau hauv ib qho chaw zaum.
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj cov xib taw ntawm cov ko taw ua ke.
- Tuav koj txhais taw nrog koj ob txhais tes thiab so koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug.
- Thaum koj rov qab ncaj ncaj (tsis muaj txav), cia koj lub hauv caug kom poob rau hauv av. Koj tuaj yeem thov siab ceev ntawm lub puab thav nyom los ntawm nias nrawm rau ntawm lub hauv caug nrog lub luj tshib. Koj yuav tsum maj mam rub thiab nro hauv qhov quav. Tsis txhob thaws (kawm cov kev cai ntawm kev ncab ). Tsis txhob nias nrog hwjchim loj.
- Tuav lub ncab rau 20 mus rau 30 feeb. Tso tawm thiab rov ua peb zaug.
- Yuav kom ncav lub ncab, coj cov ko taw los ze rau ntawm koj lub puab tais.
Thaum koj dhau los ua kom yooj yim, koj tuaj yeem tau txais qhov tob tob ntawm lub duav thiab rov qab los ntawm kev khoov ntawm lub duav. Tso tawm thiab tso siab rau pem hauv ntej, cia koj rov qab tiaj thiab cia koj lub hauv siab kom poob rau hauv pem teb kom ntau li ntau tau.
Squatting Groin Stretch
Qhov no yog qhov sib txawv me ntsis nrawm nruj uas ua rau lub cev qoj ib ce los ntawm kev ncab ob tog ntawm ib zaug.
Yuav ua li cas Ua Cov Khaub Ncaws Grooving
- Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw dav.
- Maj mam rub kom txog thaum koj lub hauv caug ncaj qha rau koj cov qij taws thiab khoov rau 90 degrees.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab ncej puab thiab maj mam thawb sab nraud qhib koj lub duav. Koj yuav hnov ib lub paj hlwb hauv ob sab hauv ob sab ceg.
- Tuav 20 rau 30 feeb, so thiab rov ua peb zaug.
Koj tuaj yeem ua tau lub khooj dai kom tob ntxiv.
Hip Opener thiab Groin Stretch
Qhov kev qoj ib ce ua rau cov nqaij ntshiv, plab, thiab qis dua.
Yuav ua li cas Ua Cov Hip Opener thiab Groin Stretch
- Pib hauv txoj hauj lwm tom ntej thiab tso koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv av.
- Muab koj lub sab luj sab xis rua saab huv koj saab kev pob txha lug zoo le dluab.
- Nias koj lub sab luj sab xis rau hauv koj sab xis thiab tig koj lub nraub qaum rau sab laug.
- Mus txog koj sab caj npab tom qab koj mus txog rau thaum koj hnov zoo nruj hauv koj sab nraub qaum thiab sab caj npab.
- Tuav lub ncab kom ntev li 20 mus rau 30 feeb, tso tawm thiab rov qab rau lwm sab ceg.
Koj tuaj yeem hloov qhov no ncab raws li koj tus kheej lub cev, hloov, thiab cov kev txwv. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug saum qaum los yog tom qab koj pob luj taws thiab tsis nyob ntawm koj pob taws.