Lub plhaub tws nrog kev tawm dag zog yog ib qho kev ua tau zoo heev uas kuj ua rau lub cev muaj zog thiab tshuav nyiaj li cas.
Ua ib tug neeg muaj peev xwm thaum tuav thiab tig lub pob tshuaj los ntawm txoj cai mus rau sab laug quads, glutes , thiab core thaum kev txhim kho kev sib npaug thiab tsim tawm .
Siv hom kev qoj ib ce cais tawm koj cov quads thiab cov kev sib tw nrog cov lus qhib suab paj nruag; ntxiv cov lus sib tw (nrog los sis tsis muaj hnyav ntxiv) ua rau koj glutes mus cog lus ntau dua thaum nws cuam tshuam rau koj tus ntxhais.
Lub plhaub tawb nrog kev sib tw kuj yog ib txoj kev zoo los tawm tsam koj cov nyiaj tshuav thiab cov leeg ua ke uas siv thaum koj ua ib yam dab tsi uas koj ua tau ib ceg ntawm ib lub sij hawm, xws li khiav, kev sib tw kev sib tw, thiab caij tsheb kauj vab.
Koj tuaj yeem siv tau qhov no ua lub sijhawm sov so kom tau ntshav txaus rau ntau ntau cov leeg ntawm ib zaug.
Cov Ua Haujlwm Ua Haujlwm : abdominals , glutes , quads, plhaw flexors, thiab hamstrings
Yuav ua li cas ua tus neeg ploj nrog Twist
- Sawv nrog ko taw txog xub pwg-dav nrug.
- Khaws ib pob tshuaj (xaiv) pem taub hau koj nrog lub luj tshib txog 90 degrees. Tej zaum koj yuav xav pib qhov kev ncaws pob no tsis muaj hnyav thiab txhim tsa koj lub dag lub zog thaum lub sijhawm.
- Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj ko taw sab laug mus rau hauv ib txoj hauj lwm tua.
- Nco ntsoov tuav koj lub hauv caug hla koj sab laug; tsis txhob twv ntawm lub hauv caug.
- Ntawm koj lub npog tas ib ce, ntswj koj lub cev rau sab laug. Tom qab ntawd, hla koj sab laug sab laug nrog koj ob txhais caj npab. (Xav txog qhov taw qhia mus rau sab laug ntawm koj lub plab khawm).
- Saib xyuas kom qoj ib ce thiab tswj tau txhua txoj kev qoj ib ce.
- Maj mam txav koj ob sab caj npab mus rau hauv nruab nrab thiab nqis tes nrog ko taw rov qab thiab tig rau lwm sab.
- Txav mus rau txoj kev mus los li kaum kauj ruam.
- Sau kom tiav 2 teev.
Siab Lunge nrog Twist:
- Vim tias cov khau muab kev pab ntxiv, koj tuaj yeem ua rau kom qhov kev qoj ib ce no los ntawm kev ua nws lub hauv siab. Qhov no cuam tshuam rau cov leeg nqaij ntawm lub ko taw thiab pob taws uas tswj lub pob taws thiab tuav seem.
- Tig no mus rau hauv Pob Npav Taug Kev Mus Ncaj Ncees los ntawm kev ua lub cev thaum koj taug kev mus rau pem 10 kauj ruam.
- Ua 2 poob lawm.