Kev hnyav kev kawm rau kis las kis tau zoo raws li lub zog ntawm kev ua si xws li kev ncaws pob , ntaus pob , ncaws pob , thiab kev sib tw ua si xws li kev txhaj tshuaj thiab kev sib tw. Nws yooj yim los saib vim li cas: cov kev ntaus kis las no muaj cov tub ntxhais kis las uas tau tso siab rau lub zog thiab lub zog rau kev ua tau zoo.
Txij lub sij hawm, tab sis, lwm cov neeg ncaws pob tau ntxiv kev hnyav thiab kev cob qhia zoo rau lawv cov kev xyaum ua haujlwm, vim hais tias kev ua ntau yam kev ua si yuav tsum muaj hwj chim thiab muaj zog xws li dhia thiab tua hauv basketball thiab tsav tsheb hauv golf, piv txwv.
Kev Cob Qhia thiab Nees Npe
Ntaus caij, sib tw, sib tw ua si, sib tw, ua si lossis sib tw, tej zaum yuav zoo dua tuaj nrog kev hnyav kev kawm los txhim khu lub zog, kev tswj, thiab kev sib npaug, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub cev thiab lub hauv paus (nruab nrab).
Cov kws qhia kev cobqhia paub tias tsuas yog kev ua si yuav tsum muaj lub zog thiab lub zog, yog li kev cob qhia yog siv los pab cov neeg zoo li marathoners thiab ntev-ntev cyclists uas feem ntau tsis hnyav tsheb vim hais tias nws raug txiav txim siab tias yuav tau nyiaj tsawg.
Kev caij nees yuav tsum muaj cov ceg thiab muaj zog ntxiv rau cov leeg, kom tswj tau tus nees, nrog rau lub zog ntawm lub plab, xub pwg, thiab sab nraub qaum rov qab rau txoj hauj lwm thiab kev tswj xyuas.
Kev Npaj Ua Ntej rau Kev Mob Nyhav
Kev luj kev kawm los yog kev cob qhia ua siv intelligently, yuav pab txhawb thiab txhim kho cov kev ntaus kis las. Vim hais tias txhua tus neeg ncaws pob muaj kev xav tau, ib qho kev pab cuam zoo xws li qhov hauv qab no yuav tsum tau hloov kho rau tus kheej style, hnub nyoog, cov hom phiaj, cov chaw muaj, thiab lwm yam.
Yog tias koj npaj rau lub caij nyoog sib txeeb, koj tuaj yeem kho koj qhov khov thiab qhov hnyav ntawm kev qhia nyhav rau ntawm lub caij ntuj no, nce mus rau lub caij sib tw. Yog tias koj tsis muaj caij nyoog, ib qho kev kawm txhua xyoo nrog kev sib tw ua haujlwm txhua ob peb lub hlis yuav tsum ua haujlwm zoo.
Ua raws li txoj cai dav dav, thiab rau tag nrho cov kev pabcuam hauv qab no, tsis txhob ua cov kev xyaum ua ntej caij tsheb.
Ua rau lawv tom qab hnub tom qab uas cov nees ua haujlwm ua haujlwm, lossis ua ntej ua ntej, los sis hnub ntawd yog tias tau. Koj yuav tsum tau tshiab rau kev caij tsheb sib tw. Tsis muaj ib yam koj yuav tsum tau ua kom koj lub peev xwm los xyaum cov kev txawj ntse hauv qhov chaw uas koj yuav nquag sib tw.
Qib Pib Zog thiab Nqaij Nqaij
Lub txheej xwm hnyav nram qab no yog ib qho kev siv dag zog thiab kev pab cuam ntawm cov leeg mob sib luag nrog lub cev thiab hauv lub cev. Ua 3 teev ntawm 12 ce :
- Barbell squat, dumbbell squat los yog sled hack squat
- Dumbbell incline raug tshem tawm xovxwm
- Romanian deadlift
- Dumbbell biceps npab caj npab
- Dumbbell triceps ncua lossis tshuab thawb
- Tshaj kab cable
- Late pulldown mus rau pem hauv ntej nrog wide tuav
- Rov qab txig
Kev hnyav kev kawm tsis yog hais txog kev ua koj ua, tab sis hais txog kev ua li cas koj ua. Nco ntsoov siv cov lus qhia no rau lub plawv thaum koj tsim koj qhov kev pabcuam zoo:
- So kom txaus los ntawm kev siv zog ua haujlwm ib lub lim tiam hauv tsib. Kev ua lub teeb chav ua haujlwm yog ua tau zoo.
- Siv koj kev txiav txim siab. Tsis txhob txi kev txawj ntse rau kev ua haujlwm yog tias koj muaj sij hawm tsawg.
- Sim pub 1-2 hnub ntawm kev xyaum sib zog thiab sib tw caij nyoog.
- Nco ntsoov sov thiab txias ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Ib txoj kev kho mob rau kev qoj ib ce yog ib lub tswv yim zoo thaum pib ntawm lub caij nyoog.
- Tiv thaiv tam sim ntawd yog tias mob mob thaum pom los yog tom qab ib ce, thiab nrhiav kev kho mob thiab kev cob qhia tswv yim yog tias nws mob.
Txoj kev xaus
Rau cov txiaj ntsim kev tshaj lij, ib qhov kev pabcuam hnyav yog tus saib xyuas zoo tshaj plaws los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia lub zog thiab kev kho mob. Yog tias koj yog tus tshiab los xyaum ua kom tau zoo, koj yuav tsum tau nyeem ntawm cov tswv yim ntawm kev luj xyuas .