Koj tuaj yeem hlawv ntau ntau Calories, Tiam sis Koj Haus Tau Ntau Npaum
Koj yuav pom tswv yim los ntawm yuav luag txhua qhov chaw uas koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj haus dej txaus thaum sim poob phaus. Hloov dej rau cov dej qab zib uas muaj suab thaj yog ib txoj hau kev txiav cov calorie ntau ntau, thiab qee cov kev tshawb fawb hais tias nws muaj qhov hnyav ntxiv los txo cov calorie ntau ntau thiab pab koj hlawv rog.
Cov Dej Txias thiab Kub Hlwb
Ib txoj kev xav yog tias koj lub cev yuav tsum hlawv cov calories kom coj dej txias tuaj mus rau lub cev kub.
Ib txoj kev kawm me me los ntawm 2003 hais tias haus ntau dej txias tuaj yeem pab koj hlawv ob peb calories ntau dua txhua hnub. Lawv pom tias muaj li 50 nyhos calorie ntau tshaj ib quart (litre) ntawm cov dej txias, uas yog kwv yees li 25 calorie nyob rau hauv ib lub raj mis uas muaj dej txias. Cov nyhuv feem ntau yog los ntawm lub cev uas xav kom sov so hauv cov dej hauv koj cov hnyuv. Nws yog cov nyhuv me me, hais txog qhov sib npaug ntawm tsib daim duab M & M candies.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tom qab tsis txaus siab qhov txawv ntawm calories ntawm cov dej txias thiab cov dej kub hauv chav. Nws nrhiav tau ib qho me me, txog li 5 calorie ntau ib cov dej fwj dej uas muaj dej txias, los yog ib tug dawb M & M.
Nrog txhua yam sib npaug zos, yog tias koj xav tau dej txias, mus ua ntej thiab ntawj txias nws. Tsawg tus neeg nrhiav dej kub hauv chav dej li palatable, thiab koj haus tau tsawg dua ntawm nws. Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Amelikas pom zoo tias cov neeg ncaws pob thiab cov neeg koom nrog noj mov haus dej txias vim lawv yuav xav haus ntau dua.
Npaum Li Cas Koj Xav Tau Ntau Hnub
Dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus txhua hnub tsis hais txog kev diav yog ib qho lus nug heev. Tshaj li ntawm cov dej uas koj tau txais nyob rau hauv cov zaub mov, cov neeg ua tim khawv hais tias cov poj niam yuav tsum tau haus dej haus cawv nrog 9 khob haus dej txhua hnub (73 rov qab) thiab txiv neej yuav tsum haus 12.5 khob (100 ooj) dej haus.
Nrog rau kev ua si , koj yuav tsum tau ntxiv cov dej uas koj poob ntawm hws.
Vim li cas koj thiaj yuav tsum tau haus dej ntau dua Thaum Dieting?
Ntau cov kev npaj khoom noj khoom haus qhia koj kom haus dej ntxiv thaum koj xav kom poob phaus. Haus dej ntau dua tsis yog "rog dej" raws li tej zaum kuj tau lav, tab sis muaj vim li cas thiaj li ua tau.
- Haus dej loj thaum twg koj xav tias tshaib plab thiab ua ntej noj mov lossis noj khoom txom ncauj rau hauv lub plab luv luv thiab ua rau koj xav tias muaj kev sib txig thiab ua kom tsis txhob noj lawm. Cov kev tshawb fawb tau pom muaj dej haus kom txo tau cov calories uas koj noj thaum noj mov, tab sis nws tsis yog universal.
- Rhuav tshem lub cev muaj rog thiab cov leeg thaum lub cev qhov hnyav ua rau qoob loo uas yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm ob lub raum. Kev haus dej txaus yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ua kom lub raum khiav haujlwm los tshem tawm cov khib nyiab no.
- Cov khoom noj muaj roj nrov muaj protein ntau tsim cov khoom pov tseg los ntawm kev zom zaub mov, cia nyob ib leeg ntawm kev rhuav tshem rog. Lub raum muaj nuj nqi tseem ceeb dua thaum noj zaub mov muaj protein ntau.
- Yog tias koj haus dej dawb, koj yuav tsis tshua haus cov khoom noj uas muaj hauv calories. Qhov koj haus yog feem ntau yog qhov chaw loj ntawm qua ntxi . Qhov tseem ceeb yog hloov cov qua ntxi qaub ncaug nrog cov khoom noj uas muaj siab rau kev noj haus.
Kev Cuam Tshuam ntawm Haus Dej Ntau Tshaj
Tsis txhob pib haus ib nkas loos dej ib hnub.
Qhov ntawd tua tau koj-tshwj xeeb tshaj yog tias koj yoo mov lossis noj tsawg heev. Dej npaum li cas hauv qhov yuav tsum muaj nyob hauv lub cev nrog lub cev ntsev-electrolytes. Lub cev yuav tsum tswj kom tsis txhob muaj ntsev los sis muaj feem yuav mob hyponatremia , uas ua rau mob plawv thiab tuag taus.
Haus dej ntau dhau tau ua rau cov neeg muaj mob tsis muaj zog txaus. Kev haus dej haus dej haus cawv thaum lub caij ua kom muaj zog yog txhais tau ntxiv kom ntxiv ntsev poob hauv hws. Cov neeg txawj noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob plhis rau hauv qhov dej haus ib nkas loos dej ib hnub twg hauv kev cia siab ntawm hlawv ntau ntau calorie. Haus ob tsom iav ob peb zaug, yog. Tab sis ib nkas loos ntau heev.
Kev haus thiab kev ua si
Kev qoj ib ce xws li kev taug kev ua rau koj lub plawv dhia thiab qhov ua pa ntawm qhov ua pa nce ntxiv thiab koj poob dej hauv lub cev los ntawm kev ua pa thiab hws.
Cov neeg taug kev yuav tsum haus ib khob dej loj loj ua ntej taug kev, ces haus dej haus ib khob dej txhua txhua mais. Thaum koj tag kev mus, haus ib khob dej. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov kab mob hyponatremia, cov txheej txheem rau marathon thiab ib nrab-marathon tam sim no hais tias "haus dej thaum nqhis dej" tsis txhob thawb dej. Nco ntsoov nkag mus rau cov dej txaus thaum lub sijhawm ua kom koj thiaj li haus tau thaum koj hnov nqhis dej.
Qhov chaw:
Boschmann M, Steiniger J, Ntses U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Dej Tsim Los Ntawm Thermogenesis. Phau ntawv Journal of Endocrinology thiab Metabolism . Kaum Ob Hlis Ntuj 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Dej Txheem Thermogenesis Reconsidered: Qhov Kev Nyuaj Siab ntawm Osmolality thiab Dej Kub Txias rau Cov Hluav Taws Xob Tawm Siv Tom Qab Haus Dej. Cov Keeb Kwm Tshuaj Kuav Tshuaj Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Zoo S, Shapira N. Dej Cuam Tshuam ntawm Dej Haus Rau Cov Nqi Hluav Taws Xob Cov Nyiaj Siv Rau Cov Rog. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Rog . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Cov Tsev Kawm Ntawv Kev Kawm Txuj Ci ntawm Tebchaws, Kev Kho Vaj Tsev thiab Tshuaj Kho Mob, Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kho Mob. "Dietary Reference Intakes Ntxhuav thiab Daim Ntawv Thov." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Tsis zoo, Nyiag thiab cov txiaj ntsig ntawm kev haus dej hauv Zog Txais, Kev Siv Nyiaj Txiag Nkoj, Rog Oxidation thiab Luj Hloov Hauv Kev Xaiv Zaj Los: Ib Qhov Kev Ntsuam Xyuas Zoo. Nutrients . 2016: 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.