Dej Ntsig Cov Cai thiab Cov Peeb rau Cov Neeg Taug Kev
Kev haus thiab kev taug kev yuav tsum mus ua ke. Koj lub cev yuav plam dej thaum koj mus kev thiab koj tuaj yeem mus dehydrated. Tab sis nws tseem ceeb heev uas koj tsis haus ntau tshaj li koj lub cev xav tau. Kawm ntau npaum li cas thiab ua li cas haus ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj xyaum mus kev.
Kev Haus Dej Haus Ua Ntej
Nws zoo yuav tsum zoo-dej ua ntej exercise.
- Haus Dej Ua Ntej Koj Mus Kev : Npaj rau koj taug kev los ntawm haus dej khob (17 ounces los 500 milliliters) ob teev ua ntej koj taug kev. Qhov no yuav cia sij hawm rau lwm qhov ntxiv kom dhau koj lub cev thiab tshem tawm hauv koj cov zis ua ntej koj ntaus txoj kev.
- Txwv Caffeine : Txhob haus caffeinated ua ntej koj taug kev. Lawv ua rau koj tsis muaj dej, ua rau koj nqhis dej thiab ua rau koj tsis mob siab rau txoj kev mus tso zis.
- Salt Ua Ntej Mus Mus Ntev : Ua ntej ntev mus, ntsev kom muaj ntsev ntxiv nrog koj pluas noj los yog khoom noj txom ncauj kom koj thiaj li muaj ntsev ntau txaus kom nyob twj ywm.
- Npaj los ntawm Ntau Cov Dej : Nqa dej nrog koj los yog npaj rau dej nres raws txoj kev uas koj yuav muaj peev xwm tau haus ib khob dej txhua txhua 20 feeb. Dej ciav hlau tsis tuaj yeem xa dej txaus rau koj kom tau ib lub khob tag nrho. Siv daim ntawv npluas dej teev taug kev los xyuas seb koj yuav tsum tau npaum li cas koj thiaj li paub tias koj muaj txaus ntawm tes.
Yuav Siv Li Cas Thaum Koj Mus Kev
Qhov kev cai tswj ntawm ntiv tes yog haus ib khob dej txhua txhua 20 feeb, lossis kwv yees li ntawm txhua mais. Ntawm no yog cov lus qhia txog dab tsi thiab thaum twg haus thaum ua exercise:
- Dej : Rau cov taug kev ntawm ob xuab moos los yog luv dua, dej dawb los sis flavored yog qhov zoo tshaj plaws haus.
- Cov Khoom Noj Ncua Ncuav Ntev Thaum Noj Ncauj Ntev : Thaum koj kev taug kev mus ntev dua ob xuab moos, kev haus dej haus cawv los yog cov khoom noj khoom haus zoo li pretzels tuaj yeem pab nrog dej nqus dej hauv lub cev thiab hloov ntsev, ntxiv rau carbohydrates rau zog.
- Haus Thaum Thirsty : Cov laus cov cai ntawm haus dej ua ntej koj nqhis dej tau raug pov tseg tawm thaum xyoo 2000s. Lub koom haum USATF thiab International Marathon Medical Directors hais tias taug kev thiab cov neeg khiav dej num yuav tsum tso siab rau lawv txoj kev nqhis dej thiab haus dej thaum nqhis dej .
- Siv dej haus ntau : Ib qho kev tshawb fawb pom tias pom dej thiab lwm cov kua dej yuav nqus sai dua yog tias koj haus ib khob los yog ntau dua ib zaug, es tsis txhob haus dej hauv cov dej me me ntev ntev.
- Kev Haus Thaum Thaus : Koj yuav tau nqhis dej ntau dua thaum koj tawm hws, yog li npaj kom muaj ntau dua cov kua dej thaum koj paub tias koj yuav tawm hws.
- High Altitude thiab Cov Nroj Nroj : Koj poob dej ntau dua ntawm qhov chaw siab, kub kub, thiab thaum twg cov av noo tsis tshua muaj, thiab koj yuav tsum haus ntau dua li qub. Ntxiv dua thiab, cia dej haj yam ua koj qhia thiab haus dej sai li sai tau thaum koj nqhis dej.
- Dej Koj Cov Dej : Ua rau koj cov dej saj tsis zoo ces koj yuav xav haus ntau dua. Koj tuaj yeem tau ntxiv ib lub ncuav ntawm txiv qaub los yog lwm yam flavouring rau koj cov dej .
Haus Dej Tom Qab Koj Kev Taug Kev
Thaum koj ua tiav, ua kom tiav nrog haus.
- Tshaj Tawm: Tom qab koj taug kev, xaus nrog lwm haus dej ntau
- Electrolytes: Tom qab taug kev ntev, tsis txhob sib zog rau dej dawb, haus dej haus cawv, thiab / los yog khoom noj khoom qab ntsev kom rov qab tau cov kua qab ntsev thiab.
Cov Cim Qhia Txog Lub Cev Qhuav
Yog tias koj poob dej ntau dua qhov koj hloov, koj yuav muaj cov tsos mob no:
- Kev nqhis dej heev
- Zas dub los yog tsis muaj zis
- Nkees
- Kiv taub hau, txho tawm los yog tsaus muag
- Qhuav daim tawv nqaij, qhov muag, thiab lub qhov ncauj
Cov tsos mob ntawm Hyponatremia
Yog tias koj haus dej ntau dhau (dej los yog kev haus dej haus dej), koj tuaj yeem ua kom koj cov ntshav khiav ntsig. Qhov no yog ib qho teeb meem tshwm sim ntawm cov neeg khiav qeeb qeeb thiab cov taug kev ntawm haiv neeg.
- Xeev
- Mob taub hau
- Nkees
- Nqaij tawv nqaij thiab qia ntshauv
Haus dej ntshiab, Dej huv
Koj tsis tas yuav muaj dej dab tsi tshwj xeeb kom nyob twj ywm dej huv.
- Coj mus rhaub dej los ntawm cov dej hauv zos hauv Teb Chaws Asmeskas los yog Canada zoo dua rau ntau lub hom phiaj.
- Qee tus neeg taug kev nyiam qhov saj ntawm cov lim dej los yog cov qauv dej. Nco ntsoov ntxuav thiab qhuav ib lub raj mis uas siv ib zaug ua ntej lawv muab rov qab.
- Tsis txhob haus dej ntawm lub pas dej los yog kwj deg tshwj tsis yog tias koj lim los yog ntxuav kom huv. Nyob rau ntau qhov chaw, muaj cov cab loj xws li Giardia lamblia thiab Cryptosporidium hauv "cov pob" tsis txhoj ". Cov dej yog ib txwm muaj kab mob los ntawm squirrels thiab lwm cov tsiaj me.
> Qhov chaw:
> Lub cev qhuav dej. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, li al. Nqe lus hais txog Kev Thoob Ntiaj Teb Thoob Ntiaj Teb Peb Thoob Ntiaj Teb - Kev Sib Koom Thoob Teb Txhim Kho Kev Nyuaj Siab, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm kis00000000000221.
> Leiper JB. Fate of Ingested Fluids: Factors cuam tshuam Gastric Emptying thiab Intestinal Absorption ntawm haus rau tib neeg. Kev Ntsuam Xyuas Kev Noj Haus . 2015; 73 (muab 2): 57-72. doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.
> Maharam LG (tus thawj coj), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " IMMDA Tus Tswv Cuam Tshab Tshiab Cov Lus Cog Tseg rau Cov Kws Ua Si thiab Cov Neeg Taug Kev ." IMMDA. 6 Tej zaum 2006. (tamsis no txij li 2017).