Taug kev hauv cov tiaj ua si yuav pab txo tau cov kev nyuab siab thiab txhawb koj lub siab kom deb tshaj li taug kev ntawm txoj kev taug kev hauv nroog chaw. Ntxiv qhov no mus rau 30 nas this kev ua si rau koj cov kev ua txhua hnub kom sau tau cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev nyob hauv ib cheeb tsam ntuj.
Tus Japanese txhawb kom Shinrin-yoku lossis "hav zoov da dej" kom txo tau kev ntxhov siab thiab ua rau lub hlwb tshiab. Lawv muaj kev tshawb fawb los ntawm kev ntsuas kev ntxhov siab thaum taug kev 15 feeb hauv hav zoov forested thiab nrog siv 15 feeb saib tom hav zoov.
Noj 30 Lub Rooj Ua Si Yooj Yim Easy
1. Nrhiav Ib Qhov Chaw Ntsuab (Green Space): Ntsia koj thaj chaw rau chaw ua si xws li ntoo thiab chaw ntsuab. Txawm tias ib qhov chaw me me kuj yuav zoo. Siv online maps thiab maps coj los ceev cov chaw ua si nyob ze (lawv tau tso tawm kom pom hauv ntsuab). Yog tias tsuas muaj ib qho chaw me, muaj nyob ntawm koj kev taug kev thiab mus nres ib qho.
2. Coj ntawm Txoj Cai Iav: Hnav cov khaub ncaws uas txwv tsis pub muaj kev pov npav zoo. Qhov kev taug kev no yuav nyob rau ntawm ib qho yooj yim pace, yog li koj yuav hnav cov khau, tab sis cov kis las ncaws pob yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj yuav taug kev ntawm txoj kev taug kev ntawm lub tiaj ua si, koj yuav xav hnav cov khau kom tau zoo rau lub tsheb ciav hlau . Yog tias nws muaj qhov tsis sib luag, koj tuaj yeem siv cov kev sib tw trekking kom zoo tshuav.
3. Cov Tsho thiab Cov Qhov Muag Pem: Koj yuav tsum muab tus xov tooj ntawm tes tshem tawm thiab coj cov pob ntseg rau txoj kev taug kev no. Koj yuav tsom mus rau qhov pom thiab lub suab ntawm qhov chaw ib puag ncig. Pib sawv ntsug thiab saib xyuas koj tus cwj pwm ntawm koj taug kev kom koj thiaj li ua tau pa thiab qeeb.
Good posture nrog lub taub hau, lub puab tsaig theem thiab lub qhov muag rau pem hauv ntej yuav tsom koj cov xim rau ntawm ib puag ncig ntuj.
4. Yooj Yim Rau Koj Txoj Kev Taug Kev: Qhov kev taug kev no yuav nyob rau ntawm ib qho yooj yim zuag qhia tag nrho. Taug kev ntawm ib qho yooj yim pace uas xav zoo. Caij poob ua pace rau hauv koj lub cev lub suab. Qhov no yuav ua sai dua los qeeb qeeb hnub sib txawv.
5. Nqis cov Sights, Sounds, thiab Sensations Ib Ncig Koj : Qhib tag nrho koj lub peev xwm thaum koj nkag mus rau hauv chaw ua si los yog chaw ntsuab. Koj pom dabtsi? Koj hnov dab tsi? Koj tsis paub txog dab tsi? Koj xav dab tsi ntawm koj cov tawv nqaij thiab los ntawm cov hauv qab ntawm koj txhais ko taw?
6. Siv Zaum Ua Tau: Npaj kom nres rau thaum koj taug kev los zaum lossis sawv ntsug thiab saib xyuas qhov chaw ntsuab. Nrhiav ib lub tiaj ua si los yog ntxoov ntxoo qhov chaw uas koj muaj ib qho kev pom zoo ntawm kev yoojyim. Saib ntawm tus qauv ntawm cov nplooj thiab cov ceg tiv thaiv saum ntuj. Saib rau paj, noog, kab, thiab squirrels. Pom cov hauj lwm ntawm cua, nag, thiab lub hnub ntawm cov nroj tsuag ntawm koj ib ncig. Soj ntsuam hauv av, pob zeb, cov nroj tsuag, cov paj nais xim. Mloog tej lub suab zoo li lub suab ntawm tib neeg kev ua si. Mus txog thiab hnov ib nplooj lossis pob zeb.
7. Mus Ntxiv Koj Mus : Rov pib dua. Koj tuaj yeem nqa txoj kab tshiab rov qab los rau koj qhov pib los yog rov ua tib txoj kev. Koj tuaj yeem rov qab loops thiab saib seb koj yuav pom dab tsi tshiab txhua zaus. Ua ib qhov kev ua si nrhiav ib yam tshiab txhua lub sijhawm.
8. Xav Txog Koj Cov Kev Ntsuam Xyuas: Nco txog yam koj tau pom. Lub chaw ib puag ncig zoo li cas rau koj? Puas muaj dab tsi? Cov tswv yim tshiab los yog cov tswv yim tshiab tshwm sim?
9. Suav thiab Ncab Ntsuas : Xaus koj taug kev thiab cua poob nrog kev ua txhua yam yooj yim .
10. Npaj Koj Tom Ntej Park Ntxiv : Rov hais dua tib qho kev tuaj yeem ua tau zoo, tabsis koj kuj xav tau ntau yam. Khij rau lwm cov chaw ua si, cov chaw ntsuab, thiab txoj kab ke tshawb.
Tsuas yog ua tsis tau kev ntxhov siab xwb, nws tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los xav kom meej meej. Taug kev nrog lwm tus yog ib txoj hauv kev zoo los txuas txoj kev sib raug zoo, thiab koj tuaj yeem txuas rau koj sab ntsuj plig.
Qhov chaw:
Miyazaki Y, Lee J, BJ Park, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Tiv Thaiv Cov Tiv Thaiv Mob Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.