Tsawg-FODMAP Bruschetta Qos Yaj Skin Daim ntawv qhia

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 170

Rog - 7g

Carbs - 23g

Protein - 5g

Tas nrho cov sij hawm 100 min
Npaj 30 min , Ua noj 70 min
Cov Khoom Noj 6 (1/2 qos yaj ywm, 1/2 khob sauce)

Qos tawv nqaij sab saum toj ntawm daim ntawv teev cov "feem ntau cov khoom noj khoom haus" ntawm pubs thiab cov khw nojmov. Tsis muaj kev xav-lawv yog ob qho tib si hearty thiab six.

Peb cov low-FODMAP version, uas koj tuaj yeem ua tom tsev, yog IBS-hauv. Tsis tas li ntawd xwb, siv cov roj txiv roj ntxiv mus rau qhov cub-kib lub qos yaj ywm es tsis txhob ua rau lawv ua dej tob hauv cov roj ntsha kom nws noj qab haus huv ntxiv. Peb tau rub tawm tag nrho cov nres kom ntxiv tsw rau cov nqaij qos no tsis muaj FODMAPs.

Kev siv roj nplaum nrog cov qwj ntawm cov qij, raws li pom hauv daim ntawv qhia no, yog cov txheej txheem favour rau cov FodMAP ua noj ua haus. Siv cov txiv lws zoov ntxiv, balsamic vinegar, cov tshuaj tshiab, thiab cov Parmesan pleev kom tuav cov khoom IBS-nyiam thaum zoo siab rau cov khoom noj!

Cov khoom xyaw

• 3 phaj txiv ntoo qos yaj ywm (1 phaus 5 ounces tag nrho)
• 2 tshiab qej cloves
• 2 tablespoons ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj
• 14.5-ounce tau hluav taws-roasted, diced unsalted txiv lws suav , drained
• 1 tablespoon balsamic vinegar
• ½ teaspoon ntsev
• ½ teaspoon freshly ground black pepper
• ½ khob taum nplej tshiab, ntxiv nrog rau cov khoom qab zib
• ½ khob freshly grated parmesan cheese

Npaj

1. Preheat qhov cub kom 400F.
2. Siv cov qos yaj ywm kom tshem cov av, thiab tho ib zaug ob peb zaug nrog rab rawg kom khov mus rau txoj kev khiav. Muab lawv tso rau ntawm lub tais ci thiab ci ncuav kom txog thaum nkev nyom, 45 mus rau 50 feeb. Tshem tawm cov qos yaj ywm los ntawm qhov cub thiab cia kom txias kom txog thaum lawv muaj kev ruaj ntseg txog li 10 feeb.
3. Thaum lub qos yaj ywm ci, infuse cov roj nrog qej. Txiav qej nyom rau hauv cov ntawv loj. Nyob rau hauv ib nrab saucepan, sauté lub qej tshaj medium tshav kub nyob rau hauv lub roj txiv roj roj kom txog thaum nws pib xim av. Pov tseg qej. Ncuav tag nrho tiam sis 1 teaspoon ntawm cov roj rau hauv ib lub tais me me thiab tso tseg.

1. Rau cov roj ntxiv nyob rau hauv lub lauj kaub, ntxiv cov txiv lwj pwm kua txiv, balsamic vinegar, ntsev, thiab kua txob. Nqa mus rau ib lub rhaub hla nruab nrab kub siab, tom qab ntawd txo cov cua sov kom sov.
2. Thaum lub qos yaj ywm yog txias txaus mus leg, txiav lawv nyob rau hauv ib nrab lengthwise. Siv ib tug loj diav, scoop qee lub dawb nqaij ntawm lub qos tawm, tawm hauv tawv tshaj li ¼-inch tuab. Muab cov kua txob tso tawm rau lwm tus siv roj.
3. Muab cov qos yaj ywm noj rau ib qho chaw tsis txhuam ci ci thiab txhuam lawv rau tag nrho cov sab sab nrog cov qoob loo-muab roj hmab. Rov qab mus rau lub qhov cub kom txog thaum crispy thiab xim av, txog 20 feeb.
4. Cia li ua ntej noj mov, do cov taum basil mus rau hauv lub lws suav sib tov. Diav lub ntses rau txhua tus ntawm cov qos nqaij. Sprinkle lub ntim qos yaj ywm tawv nrog ¼ khob ntawm freshly grated parmesan cheese thiab ntxiv tws basil, yog hais tias Desired.

Muaj Variations thiab Hloov Txawv

Yog tias koj muaj qej-kis tau roj ntawm tes, hloov nws rau qej cloves thiab txiv roj roj; tshem tawm cov kauj ruam roj tawm.

Yog hais tias tsis muaj cov zaub basel, hloov ½ teaspoon qhuav zaub basil los yog Italian seasoning.

Rau ib lub vegan variation, tawm ntawm parmesan cheese.

Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim

Daim ntawv qhia no yog tsim rau cov tawv nqaij uas muaj suab thaj ci li qos yaj ywm. Lwm cov qos yaj ywm yuav siv tau, tab sis lub sij hawm ua noj thiab kev ntxhib los mos yuav txawv.