Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 200
Rog - 12g
Carbs - 19g
Protein - 5g
Tag Nrho Sijhawm 55 min
Npaj 15 min , Ua noj 40 min
Cov Hauj Lwm 10 (1 khob txhua)
Lub caij ntuj sov zaub thiab tshuaj ntsuab ua ke zoo nkauj nrog xim av hauv cov tais no. Siv xwb qhov chaw ntsuab ntawm scallions ntxiv qab qab zis, thaum ua kom daim ntawv qhia tsawg hauv FODMAPs; pab ua rau cov qij qis ntawm qhov muag qis rau sab nraud rau cov neeg tsis txaus siab uas tsis tuaj yeem ua raws li FODMAP tsis tau noj.
Ntxiv nrog rau IBS-hauv, Greek xim kasfes zaub xam lav sib txuas nrog cov khoom xyaw xws li txiv roj roj thiab walnuts los thov tus palates ntawm Mediterranean noj cov neeg txhawb nqa. Cov khoom qab zib no tuaj yeem muab tau los ua zaub mov noj ntawm koj lub pluas noj loj thiab cov khoom noj yuav hloov tau cov qhaub cij hauv koj qhov chaw noj su!
Cov khoom xyaw
- 2¼ khob dej
- 1 khob qhuav daj txhuv
- ½ teaspoon ntsev
- ½ teaspoon freshly ground black pepper
- ¼ khob kua txiv qaub tshiab
- ¼ khob ntxiv roj ntsha txiv roj
- 2/3 khob tis cov tshuaj ntsuab tshiab (basil, mint, thiab / lossis parsley)
- 2/3 khob thinly sliced scallion zaub (ntsuab qhov chaw xwb)
- 1 khob crumbled feta cheese (li 4 ooj)
- 2 khob halved lws suav txiv lws suav
- 1/3 khob tawb walnuts
- ½ lus Askiv dib, txhoov
Npaj
- Hauv nruab nrab saucepan, nqa dej kom npau npau siab siab. Noob hauv txhuv, txo lub tshav kub, npog thiab simmer kom txog rau thaum txhav muaj kev sib tw thiab dej tau absorbed, 35 txog 40 feeb. Tshem tawm ntawm lub tshav kub thiab pub mov rau ncu rau 5 feeb ntxiv nrog rau hau. Tom qab ntawd, tshem lub hau thiab cia lub mov nplej kom txog thaum nws nyob ze rau qhov chaw sov.
- Noob hauv ntsev, kua txob, kua txiv qaub, txiv roj roj, tshuaj ntsuab, scallion zaub ntsuab, crumbled feta, txiv lws txiv lws suav, walnuts, thiab dib. Ua kom sai, los yog tso rau hauv taub kom txog thaum noj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Ib qho sib npaug ntawm cov FODMAP zaub yuav tsum siv rau qhov chaw ntawm cov txiv lws suav thiab cov lus Askiv.
Pine nuts los yog pecans muaj peev xwm muab hloov rau walnuts.
Lwm cov qoob loo-FODMAP yuav siv tau rau hauv daim ntawv qhia no, lossis ntxiv rau, mov. Siv tag nrho peb khob ntawm mov nplej, quinoa, millet, buckwheat, lossis pias.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Hom hom paj txhuv av (luv hnav, qoob txhuv, thiab lwm yam) yuav txiav txim siab rau lub sijhawm ua noj thiab cov nqi dej uas yuav tsum tau siv. Siv cov lus qhia uas tau muab los ntawm lub pob mov yog tias muaj.