Yuav Siv Cov Phiaj Xwm Ceev Lom
Tshawb xyuas koj txoj kev los ntawm cov aisles ntawm cov cuab yeej ntaus cim hnyav uas cim nrog pob qhov rooj, leeg, rub, thiab cables tuaj yeem xav ntau tshaj me ntsis kev ntshai. Cov "hauv kev paub" ua rau kev xyaum lub zog ntawm cov cav tov no tsis yooj yim, tab sis, yog tias koj tshiab rau lub gym, koj yuav tsum paub qhov twg los zaum, yuav ua li cas txav, los yog qhov kev hloov kho koj yuav tsum ua?
Compounding qhov kev sib tw yog tias txhua qhov chaw tsim ua dej num thiab lub npe ua rau lawv cov khoom siv me ntsis txawv. Txhua lub cav hauv siab yuav ua hauj lwm ntau dua los yog tsawg dua qub, tab sis cov pob qhov rooj, cov khoom tuav, thiab kev kho yuav tsis zoo tib yam thaum siv lub Hom Kev Loj Lub Cev lossis Cybex qauv. Qhov no tuaj yeem muab cov chav ua si tshiab rau ntawm qhov tsis zoo. Hauv siab cov cav tov hauv tsev yuav ua haujlwm ntau dua los sis tsawg dua qub, tab sis cov pob qhov rooj, cov leeg, thiab cov kev kho yuav tsis zoo tib yam thaum siv tus qauv Kev Ua Haujlwm Kev Nyab Xeeb los sis Cybex qauv. Qhov no tuaj yeem muab cov chav ua si tshiab rau ntawm qhov tsis zoo.
Cov Txheej Txheem Teev Tseg rau Chaw Tawm Suab Siv Khoom
Qhov xwm zoo yog, kev cob qhia lub zog ntawm cov cav tov tsis yog foob pob hluav taws science. Cov cav tov yog tsim los ua kom muaj zog kawm comparatively yooj yim los ntawm guiding koj lub cev los ntawm cov tswj cov tswj ntawm cov lus tsa suab, es tsis txhob yuam kom tswj koj tus kheej taw kev nrog rau tes taw hnyav li . Thiab cov khw fitness xav ua tus txheej txheem kom yooj yim rau koj kom ua raws li qhov ua tau, yog li ua raws li cov tswv yim no:
- Machine tuaj nrog cov lus qhia . Saib rau lub vaj huam sib luag ntawm cov lus qhia ntawm txhua lub tshuab uas koj xaiv tau xaiv. Cov lus qhia no feem ntau qhia rau koj tias cov nqaij leeg lub tshuab tsim rau lub hom phiaj, lub tshuab ua haujlwm li cas, thiab qhov twg cov teebmeem kev hloov ntawm lub tshuab. Thaum tsis paub tseeb, nrhiav cov lus qhia no thiab siv sij hawm los nyeem lawv. Yog tias koj mloog tsis zoo nyeem cov lus qhia ntawm lub tshuab, siv ib daim duab ntawm cov lus qhia nrog koj lub xov tooj, khiav tawm mus nyeem lawv, ces rov qab mus rau lub tshuab thaum koj npaj.
- Cov ntsiab lus sib txawv mas feem ntau yog xim ntsuab . Tsis muaj leej twg lub cev yog tib yam nkaus li-qee cov neeg siab dua, lwm tus yog luv dua, qee yam muaj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, lwm tus muaj torsos luv luv. Qhov tshwm sim yog tias txhua tus neeg txoj kev tawm suab thiab cov cuab yeej cuab tam rau ib qho kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua raws nraim tib-lawv yuav tsum kho raws li koj tus kheej cov kev xav tau. Tshuab cov lag luam sim ua kom haum cov neeg ntawm txhua daim thiab cov tib neeg los ntawm kev muab cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov khoom siv. Feem ntau, cov lus taw qhia no tuaj yeem raug pom ntawm cov rooj zaum, lub rooj zaum rov qab, los yog nyob ntawm seb lub tshuab puas rau hauv lub cev qis lossis sab qis, qhov chaw ntawm cov khoom seem uas txav tau. Ua kom cov ntsiab lus hloov li pom tseeb, lawv yog cov cim nrog cov xim dawb lias rau kev qhia kom ceev.
- Pib nrog lub luj lub teeb kom sim qhov ntau ntawm cov lus tsa suab . Rau cov cuab yeej uas xaiv tau, txhua yam koj ua tau los xaiv ib lub luj yog rub tawm tus pin ntawm qhov khoo nyhav thiab tso nws rau hauv cov khoom ntawm qhov nyhav uas koj xav nqa. Yog tias koj tsis paub nrog lub tshuab, los yog koj tsis paub tseeb tias koj tau ua qhov kev kho tsim nyog rau lub tshuab rau koj qhov siab, xaiv ib lub cev nyhav thiab kuaj cov lus tsa suab.
- Koj txoj hauj lwm yuav tsum xis nyob . Yog koj xav tias koj cov pob qij txha muaj ntau dua thaum koj ua tau lub siab, los yog koj xav tias koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum tsis zoo los thawb lub rooj, los yog koj xav tias qhov nyhav yog tsoo rau qhov nyhav ua ntej koj mus dhau los tag nrho cov lus tsa suab, lossis yog koj xav tias cov pawm ntawm lub tshuab yog ntaus koj cov pob qij txha ntawm qhov chaw tsis xis nyob, muaj feem ntau yam ntawm lub tshuab yuav tsum tau kho kom haum rau koj lub cev. Koj lub cev yuav tsum xis nyob thiab xis nyob thaum ua qhov ua kom ib ce muaj zog, yog li xyuas cov ntsiab lus hloov kho thiab sim ua lwm txoj haujlwm los saib seb nws puas pab. Thiab, thaum tsis paub tseeb, nug tus kws qhia lossis tus neeg ua haujlwm hauv chav ua haujlwm kom tau txais kev pab.
Siv Cov Khoom Siv Kom Zoo Li Cas
Thaum koj tau npaj lub tshuab kom raug, xaiv ib qhov hnyav uas pom tau tias nyuaj. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau roughly 10 mus rau 12 rov qab sib tw ua ke, qhov chaw kawg ntawm ib los yog ob lub voj thawb koj mus rau koj cov kev txwv. Yog hais tias koj muaj peev xwm churn dhau 12 reps tsis muaj teeb meem, nws yog lub sij hawm kom nce qhov nyhav koj nyhav. Yog tias koj muaj ib lub sijhawm nyuaj los ntawm plaub lossis tsib rov ua dua, tej zaum koj yuav xav muab me ntsis nrig. Txwv tsis pub, khaws cov tswv yim tseem ceeb li no:
- Khaws koj lub zog tswj thiab khov kho . Koj yuav tsum tsis txhob ua viav voos koj lub cev los yog siv zog mus zog lub zog. Tsis tas li ntawd, tswj cov kev tshem tawm thiab kev ua kom sib luag sib npaug-taw rau txhua theem kom tau ntsuas li ob vib nas this kom tiav.
- Tawm thaum koj nyom, nqus tau qis dua . Kev nqus pa yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm muaj zog kev cob qhia - koj xav kom koj ua pa tob tob thiab khov kho. Tawm thaum koj tsa cov nqaj nyhav, thiab nqus tau thaum koj txo qis rau lawv.
- Tsis txhob ua cov nyhav . Yog hais tias qhov nyhav yog los tsoo qhov khaus nyhav nrog lub suab nrov "pam" thaum kawg ntawm txhua qhov rov qab, ces ib qho ntawm peb yam yuav ua rau koog. Ua ntej, cov ntsiab lus yuav hloov tsis tau rau hauv koj lub tshuab, thiab koj tsis tuaj yeem ua kom tag nrho cov lus tsa suab nrog txhua lub tshuab nqa, ua rau koj ntaus cov khoom nyhav dhau los sai sai. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, nres, thiab hloov kho rau lub tshuab ua ntej txuas ntxiv. Yog hais tias lub tshuab kho kom haum, ces tom ntej no yog qhov uas koj nyob nraum kev ceev nrawm los yog siv ntau heev, uas yog qhov uas yuav ua rau koj poob kev tswj ntawm lub zog thaum koj txo qhov nyhav. Sim ua kom qeeb zog ntawm koj lub zog lossis xaiv ib qho hnyav dua.
- Pib nrog kev xyuam xim ua ntej ua qhov kev sib txuas lus kev rho tawm . Cov kev qoj ib ce yog cov uas tau npaj ntau hom nqaij tib lub sijhawm. Piv txwv li muaj xws li cov ntawv xovxwm, hauv siab, pab tsav tsheb, thiab tshuab raj rub tawm. Pib nrog cov hom khoom xyaw ua ntej nkag mus rau cov neeg uas tawm ntawm cov leeg mob , xws li cov ceg txuas ntxiv, ceg curl, biceps, lossis triceps cov cav tov.
1 - Cov Uas Xaiv Cov Suab Xov Cav
Lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum ntawm rooj zaum yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj cov quads, glutes, thiab kev hnoos qhwv hauv kev tswj ntau dua li ua squats lossis lunges . Qhov ua kom yuam kev yog teeb lub tshuab kom zoo.
- Zaum ntawm txoj hlua thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm daim phiaj taw tes kom lawv me ntsis dav dua li xub pwg-dav, koj lub toes me ntsis me ntsis sab nraud.
- Thaum pib ntawm koj lub hauv caug, koj lub hauv caug yuav tsum khoov ntawm 90-degrees, los yog me ntsis qis dua, thiab koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob txhawj txog koj cov ntiv taw. Koj yuav tsum xis nyob ntawm koj lub luj taws pib pib lub hauv caug ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj yuav tsum tau thawb hauv cov npas ntawm koj txhais ko taw, sim khiav koj txhais taw dua ntawm daim ntawv taw.
- Thaum ua lub ce, koj yuav tsum tau cuag koj lub hauv caug siab, siv koj luj taws los nias koj tus kheej kom puv sijhawm ntxiv.
Koj tuaj yeem tsim kho rau qhov chaw ntawm lub taw los sis lub rooj kom haum rau ntau qhov siab. Koj tseem tuaj yeem kho lub rooj zaum rov qab los kom muaj lub cev zoo rau lub cev.
2 - Caj Npab Xovxwm Tshuab Siv Dawb Luj
Cov phaj dai phaus uas muaj phom yog lwm txoj kev xaiv thiab kev mus yoojyim rau kev ncaws pob tshiab, tab sis muaj ob peb yam tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:
- Pib nrog lub teeb pom kev zoo kom paub tseeb tias koj nyiam nrog lub zog.
- Koj muaj lub luag haujlwm rau kev siv "kev nyab xeeb" thiab muab rov los rau thaum pib thiab xaus rau txhua qhov teeb meem. Feem ntau cov ceg txheem caj npab cav muaj ib qho kev cob qhia ntawm kev ceev ntiag tug uas koj yuav tau tsiv tawm ntawm kev pib lub ce. Thaum koj ua tiav ib qho teeb meem, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum txav kom ruaj ntseg rov rau hauv qhov chaw kom tsis txhob muaj qhov hnyav ntawm qhov cuam tshuam rau koj.
- Koj muaj lub luag haujlwm rau koj qhov nyhav tom qab koj ua tiav nrog cov khoom siv. Tsis txhob xav tias lwm tus neeg yuav ua rau koj.
Plate-loaded ceg xovxwm tshuab tsis yawm siv, thiab feem ntau tsis muaj ntau cov kev kho los xav txog.
- Rov qab rau sab nraum qab nrog koj cov glutes ntawm lub rooj zaum thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm daim ntawv taw.
- Kho koj txhais taw kom lawv muaj zog dua li lub xub pwg-nrug, nrog koj txhais taw taw kom koj mus tau los ntawm koj lub luj taws kom tshem tau cov taw kev tseg thaum koj ncav koj lub hauv caug.
- Hloov siab ntawm koj lub luj taws thiab ntev koj ob txhais ceg kom tag nrho thaum koj ua haujlwm ntawm txoj kev nyab xeeb tawm ntawm txoj kev.
- Maj mam khoov koj lub hauv caug, ua kom lawv mus nrog koj cov ntiv taw, thaum koj txo qis dua, kos koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab.
- Thaum koj tau txo qhov hnyav kom deb li deb koj tuaj yeem, nias ntawm koj lub luj taws thiab tag nrho koj ob txhais ceg.
3 - Sab Ntoo Extension Tshuab
Lub tshuab extension extension cais tawm koj cov quadriceps cov leeg. Qhov kev txav nws tus kheej yog ncaj ncaj, tab sis lub tshuab yuav ua tau ntau nyuaj rau kev kho.
Lub hom phiaj yog rau lub nraub qaum yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov chaw uas cia koj lub hauv caug khoov cia rau hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum-koj tsis xav kom koj tus ncej tig mus dhau deb ntawm lub rooj zaum, thiab koj tsis xav lub rooj zaum yuav tsum nias rau hauv qab ntawm koj cov hlav.
- Kho lub rooj zaum rov qab raws li xav tau kom yooj yim rau siab tiv thaiv cov nraub qaum sab nraud.
- Thaum koj tau kho lub rooj zaum rov qab kom zoo, nco ntsoov tias qhov chaw ntawm lub thaiv hniav tso cai rau koj txav koj ob txhais ceg los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Kuaj nws nrog lub teeb nyhav-yog tias cov neeg tawg paj ntawm lub pob zeb hnyav ua ntej koj hnov zoo li koj tau tsiv los ntawm ntau txoj kev tawm suab, kho qhov ntxaib phab ntsa rov qab.
- Qee lub tshuab kuj tso cai rau koj siv lub pob mus rub tawm ntawm lub hnab looj tes kom nws zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub lauj kaub rau ntawm koj lub qij taws. Qhov kev hloov no yuav tsis xauv hauv qhov chaw. Tiam sis, tej zaum koj yuav tau nias koj lub npib rau ntawm lub ncoo kom nws nyob qhov twg koj xav tau.
Tom qab cov kev kho tsim nyog tau txais kev kho me ntsis ntawm lub tshuab, xaiv ib qhov hnyav, thiab ua rau qhov kev tawm dag zog los ntawm kev siv koj lub hauv siab kom siab, ces khoov dua lawv kom txo tau cov kev luj. Tswj lub zog los ntawm kev ncua thiab txo theem.
4 - Lying Leg Caws Tshuab
Lub nraub qaum caws curl tshuab isolates lub hamstrings . Zoo li lub tshuab txuas ntxiv sab, lub ce yog ncaj ncaj, tab sis kev kho lub tshuab yuav ua rau me ntsis ntawm kev sib tw.
Lub hom phiaj yog rau koj mus pw hauv koj lub plab rau ntawm lub tshuab tshuab nrog lub plab ncoo uas yog siab tshaj ntawm koj cov qij taws ntawm qhov siab tsis ua rau koj lub hauv caug zoo li lawv nyob nraum hyperextending. Nyob rau hauv qhov chaw pib, koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj ntawm koj lub duav mus rau koj lub luj taws.
Feem ntau muaj ob qho kev hloov ntawm cov ceg cuav uas yog lub plab hlaub, uas tso cai rau koj txav mus ze rau ntawm koj lub cev los yog nyob deb, nyob ntawm koj qhov siab, thiab lwm yam ntawm lub hauv caug lub pob khawm taw tes uas pab koj txav lub calf ncoo nce los yog qis raws li xav tau.
Thaum koj tau ua cov kev kho tsim nyog, qhov kev ua si yog qhov yooj yim:
- Puag rau hauv lub tshuab nrog lub plab ncoo uas yog siab dua koj cov qij taws.
- Khoov koj lub hauv caug, kos koj luj taws kom ze rau koj cov glutes li tau.
- Ua tib zoo txo cov tes taw hnyav li rov mus rau qhov chaw pib.
5 - Pab Pull-Up thiab Dip Machine
Kev pab rub tawm thiab tshuab poob yog feem ntau siv tshuab ua ke, qhov twg nyob ntawm cov haujlwm uas koj tuav thaum tuav lub ce, koj hloov cov nqaij leeg koj tab tom npaj. Yog tias koj tuav cov tuam tsev siab tshaj ntawm koj lub taub hau, koj tab tom npaj koj lub nrob qaum, lub xub pwg nyom, lub plhaws, thiab lub hauv paus, raws li koj tau ua tus pab rub tawm. Yog hais tias koj tuav cov tuam tsev muab tso rau sab nraum koj lub duav, koj tab tom npaj koj lub triceps, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv paus, raws li koj tau ua tus pab poob.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco ntsoov txog lub tshuab no yog qhov xaiv qhov nyhav yog qhov txawv ntawm qhov koj xaiv ua ib qhov hnyav li cas. Nyob rau ntawm cov cav tov feem ntau, cov nyhav uas koj xaiv los ntawm cov khoom yog qhov nyhav koj tau nce. Ntawm qhov chaw pabcuam tsav tsheb thiab lub tshuab poob haujlwm, koj lub luag haujlwm yuav tau tshem koj tus kheej lub cev, ces qhov nyhav uas koj xaiv los ntawm qhov teeb meem yog qhov hnyav koj tau txais kev pabcuam .
Piv txwv, yog tias koj yuag 150 phaus, thiab koj xaiv 20-phaus ntawm qhov khaus, uas txhais tau hais tias koj tsuas yog tau txais kev pabcuam nrog 20-phaus ntawm qhov hnyav, yog li koj yog lub luag haujlwm rau lifting 130-phaus. Qhov no txhais tau hais tias yog koj tshiab rau lub ce, koj xav xaiv ib qhov hnyav hnyav ntawm qhov nyhav-tejzaum nws ze rau koj lub cev hnyav-ua ntej koj sim ua qhov kev tawm dagzog.
Tsis hais txog kev qoj ib ce twg, qhov tsis yooj yim yog tib yam:
- Xaiv ib qhov hnyav ntawm qhov khaus nyhav.
- Muab koj lub hauv caug los yog ko taw rau ntawm so kom txaus (nyob ntawm seb hom khoom ntawm cov khoom)
- Tuav cov tes tuav ruaj ntseg.
- Thaum ua kuam zoo, tuav koj tus cwjpwm, khoov koj lub luj tshib, khawm koj lub cev tawm moog rua cov leeg thaum txug koj lub puab tsaig. Maj mam txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub luj tshuav ntev dua.
- Thaum ua lub duav, koom koj tus cag, khoov koj lub luj sab ncaj nraim rov qab, thiab txo koj lub nraub qaum ntawm cov leeg kom txog thaum koj lub luj tshuav nyob ntawm 90-degrees. Nias ntawm koj xib teg thiab txuas koj lub luj tshib rov qab los rau txoj haujlwm pib.
6 - Late Rub Lub Cav
Qhov lat rub tawm tshuab lub hom phaj koj sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi expansive. Feem ntau ntawm cov tshuab tsis muaj ntau cov ntsiab lus hloov, tab sis koj yuav tsum tau kho lub rooj siab qhov siab los yog lub puab tsaig kom zoo siab. Tshawb xyuas qhov no ua ntej koj pib ua qhov kev qoj ib ce. Koj yuav tsum muaj peev xwm cog koj ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug bent zoo; koj sab ncej qab, tsuas yog saum koj lub hauv caug, yuav tsum nias kom ruaj khov rau hauv nkhaus.
- Sawv ntsug ntawm lub tshuab thiab xaiv ib qhov hnyav ntawm qhov teeb. Txhob siv cov tshuab lat rub tawm, thiab muab koj txhais tes xwv kom lawv muaj zog dua li lub xub pwg-nrug.
- Zaum ntawm lub rooj thiab tuav koj ko taw kom koj cov caj dab muaj kev ruaj ntseg nyob rau hauv tus ncej puab. Koj lub luj tsho yuav tsum ntev dua koj lub taub hau.
- Koom koj tus cag thiab lean rov qab me me. Koj yuav tswj tau txoj hauj lwm no thoob plaws lub ce.
- Siv koj lub nrob qaum, es tsis txhob muab koj txhais tes, rub tus kov rau koj lub hauv siab, kos koj lub xub pwg mus rau koj tus nqaj qaum thaum koj khoov koj lub luj tshib.
- Maj mam rub koj lub luj tshib rov qab los rau txoj haujlwm pib.
7 - Chest Xovxwm Tshuab
Lub hauv siab press machine lub hom phiaj koj lub pecs, lub xub pwg, thiab triceps. Qhov tseem ceeb yog ua kom muaj kev sib haum xeeb rau lub rooj, tig rov qab, thiab txoj hauj lwm ntawm cov tuam haujlwm kom paub meej tias koj txaus siab rau ntau yam ntawm kev tawm suab.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub hauv siab hauv siab. Cov leeg yuav tsum muab tso rau ntawm txhua lub xub pwg, nrog koj lub luj tshib sab nraub qaum. Ua kom muaj kev sib haum xeeb rau lub rooj zaum qhov siab, rov qab los yog kov haujlwm, raws li xav tau. Cov kev kho tsim nyog yuav txawv ntawm lub tshuab rau tshuab.
- Thaum lub tshuab raug kho kom zoo, cia li nias lub khawm ntawm koj, txuas koj lub lauj tshib rau ntawm koj lub hauv siab.
- Maj mam thim qhov txav, khoov koj lub luj tshib thaum koj rov qab rau cov leeg rau ntawm txoj haujlwm pib. Yog hais tias qhov nyhav rau cov nyhav ua ntej koj xav tias koj tau ua hauj lwm los ntawm ntau txoj kev tawm suab, koj yuav tsum tau kho lub rooj zaum rov qab los yog qhov chaw tuav rov qab.
8 - Cov Uas Siv Tshuab Seem Se
Cov chaw xaiv ntawm qhov chaw zaum xaiv lub hom phiaj loj ntawm cov leeg ntawm koj nruab nrab-mus rau sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog koj lub trapezius, rhomboids, thiab cov qoob loo, thiab koj cov nqaij mos. Qhov tseem ceeb yog kom paub tseeb tias lub hauv siab kom kho kom haum yog li koj tsis tas yuav muab koj lub xub pwg nyom los yog hunch koj lub sab nraud kom ncav cuag cov leeg. Koj yuav tsum tau zaum ntawm siab, koj txhais ko taw ncaj rau hauv av, koj lub hauv siab ntxim siab rau hauv siab hauv siab nrog koj lub xub pwg dov rov qab thaum koj tuav cov leeg. Thaum qhov kev kho tsim nyog tau ua lawm, qhov no yog qhov yooj yim:
- Zaum siab, koj tus cwjpwm ua haujlwm, thiab siv cov leeg ntawm koj sab qaum los rub cov leeg rau koj thaum koj khoov koj lub luj tshib thiab nyem koj lub xub pwg ua ke.
- Thaum koj lub luj tshib yog rub tagnrho koj lub nraub qaum, thim qhov txav thiab maj mam ntev koj ob txhais caj npab, nco ntsoov tsis pub koj lub xub pwg nyom rau pem suab lossis rov qab los rau hunch.
9 - Seated Cable Tshooj
Lub rooj zaum ntawm kab seev yog zoo ib yam li hauv kev ua haujlwm thiab lub hom phiaj uas yog lub tshuab uas muaj kev xaiv zoo tshaj plaws, koj tsuas yog tswj me ntsis ntxiv ntawm koj lub cev qhov chaw thiab siv txoj hlua txuas rau koj, uas tuaj yeem tshwm sim rau cov pab pawg neeg sib tham me ntsis.
- Txhawm rau pib, tsuas yog xaiv ib txoj kab ncaj nraim los yog V-shaped kov mus rau kab rau cable kab tus carabiner.
- Xaiv qhov nyhav ntawm qhov nyhav thiab zaum ntawm lub rooj.
- Muab koj lub taub hau nyob ze rau ntawm lub rooj zaum kom koj thiaj li yooj yim txheeb tuav txoj hlua nrog ob txhais tes.
- Muab koj txhais ko taw tso rau ntawm cov taw, koj lub luj ntawm koj luj taws.
- Npog koj lub xub pwg nyom rov qab, koom koj tus ntxhais, thiab kos koj lub xub pwg mus rau koj tus txha caj qaum. Hloov siab ntawm koj lub luj taws thiab ntev rau ntawm koj lub hauv caug me ntsis, zawv zawg koj glutes me ntsis rov qab rau ntawm lub rooj.
- Lean rov qab me ntsis, thiab siv koj nruab nrab sab qaum rov qab, rub cov leeg rau koj lub npog tas li thaum koj khoov koj lub luj tsho, kos lawv lub cev dhau lawm.
- Rov qab lub zog thiab maj mam ntev koj ob txhais caj npab.
10 - Lub xub pwg nyom
Lub xub pwg xovxwm tshuab zoo li lub siab hauv siab tshuab, tab sis tsis txhob nias lub khawm ncaj ncaj tawm ntawm koj xub ntiag, koj yuav nias qhov khi ncaj nraim ntawm koj lub taub hau kom npaj cov leeg ntawm koj cov neeg lim dej . Ib yam li lub siab ntsaws tshuab tshuab, tab sis, txoj kev hloov tseem ceeb yog lub rooj siab qhov siab. Koj xav tau lub rooj zaum kom lub tshuab ua haujlwm tau zoo raws li koj lub xub pwg. Thaum koj tau ua cov kev kho tsim nyog, tsuas yog:
- Xaiv qhov nyhav ntawm qhov khaus nyhav.
- Zaum ntawm lub rooj thiab tuav tus tes tuav ntawm txhua txhais tes ntawm koj lub xub pwg.
- Nias koj lub xub pwg ncaj nraim ntawm koj lub taub hau, ncua koj lub luj tshib tag nrho.
- Maj mam tig lub zog thiab rov qab rau cov leeg rau lub xub pwg-siab rau hauv kev tswj hwm thiab kheev.