Ua qhov rov qab ua dua los yog dips tuaj yeem yog ib qho kev sib tw tiag tiag yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog los sis muaj qis dua me ntsis hauv lub cev. Nws muaj peev xwm hais tias koj lub tsev ncaws pob muaj lub tshuab los pab koj nrog kev ua si no. Qhov no yog qhov zoo rau cov neeg tshiab lossis cov neeg uas tab tom ua haujlwm ntawm lub tsev kawm ntawv lub zog.
Qhov rub-yuav ua haujlwm koj sab caj npab thiab lub npab thaum lub dip yuav muab cov triceps no ua haujlwm zoo. Ob leeg ce ua tau rau tib lub tshuab. Yog tias koj ua haujlwm tshiab rau hom haujlwm no, nws yog lub tswv yim zoo kom tau qee cov lus qhia txog kev hnyav ua ntej koj muab nws ua ib zaug.
1 - Pab Pull-up
Kev rub tawm (los yog puab tsaig) yog ib qho kev ua kom ua hauj lwm rau nraub qaum thiab caj npab. Tsaus dej yuav kom koj tsa koj lub cev los ntawm caj npab ces koj lub puab tsaig yuav luag theem nrog lub bar uas tau ua ntej saum koj lub taub hau.
Cov kev pabcuam "pabcuam" siv lub tshuab ua khoomcuab uas pabcuam koj los ntawm kev tiv thaiv kev nyhav nce saum lub sijhawm nqa ntawm lub tshuab nqa. Nws muab ib txoj hau kev los tsim kev dag zog ua ntej hloov mus rau kev rub tawm tsis tau.
- Sawv ntsug ntawm theem hauv qab ntawm lub tshuab thiab tuav lub kaum pob ntseg ntawm lub kaum ntse ntse.
- Cog rau hauv ncoo thaum tuav lub siab kub los ntsuam xyuas txoj hauv siab.
- Kho qhov siab ntxiv rau ntawm lub ncoo (hnyav ntau dua qhov kev pabcuam) rau qhov chaw uas koj tuaj yeem ua tau ib qho kev rhuav tshem , nrog rau yam tsawg 8 lo lus.
- Thaum koj tuaj yeem muaj zog dhau sijhawm, maj mam txo tus nqi them nyiaj rau koj lub hauv caug kom txog thaum koj tuaj yeem ua ib los yog ntau dua qhov tsis muaj kev pab.
Koj lub hom phiaj yuav ua tau kom txog li 8 pull-ups nyob rau hauv ib txheej uas tsis muaj kev pab.
2 - Pab Dip
Dips yog ib qho kev qoj ib ce rau lub triceps nqaij nyob tom qab ntawm sab caj npab. Koj yuav tau txais me ntsis lub xub pwg thiab hauv siab ua haujlwm thiab.
Pab dips siv tib lub tshuab li rub-ups tab sis nrog cov tes sib txawv ntawm tes rau qhov poob qoj ib ce.
- Cia li sawv ntsug rau hauv qab taw qhia thiab tuav cov phab ntsa ib nrab ntawm cov ncej uas muaj lub pob overhand.
- Cog rau hauv ncoo thaum tuav tus tes los kuaj lub hauv siab.
- Kho qhov nce siab ntxiv (ntau qhov hnyav sib npaug ntau dua kev pab) ntawm lub ncoo mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem ua tau yam tsawg 8 txog 12 rov qab.
- Thaum koj tau txais kev pabcuam ntxiv, txo qis txhawb zog kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau 8 mus rau 12 dips hauv ib txheej nrog tsawg zog.
Koj lub hom phiaj yuav ua 3 qho ntawm 8 mus rau 12 kev ua haujlwm uas tsis tau teev.