Cov khoov duav dumbbell uake yog dav los ua ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws hauv lub tsev ua haujlwm rau sab nraud thiab tseem rau lub xub pwg nyom. Nws ua haujlwm tau zoo ob qho tib si thiab tau paub los txhim kho zuag qhia tag nrho thiab tseem muaj cov leeg. Txawm li cas los xij, tus neeg xav tau qee yam kev kawm nrog kev hnyav ua ntej nkag mus rau hauv kev khoov duav dumbbell dhia exercise.
Tus nqa lub nraub qaum sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj nraim thoob plaws lub ce. Tus nqi ntawm qhov hnyav siv rau qhov khoov dumbbell kab yuav tsum muaj qis tshaj kom txog thaum koj ntseeg tias koj rov qab yog qhov muaj zog txaus los ua kom tes taw ntxiv.
Tshawb kom paub ntxiv txog kev hnyav kawm cov lus qhia thiab kev qhia txog kev ua haujlwm yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim qhov khoov dumbbell kab.
Ntawm no yog qee qhov dumbbell ce ntxiv .
1 - Txoj Kev Pib Ntxov
- Txhawm rau ua kom tau ib txoj hlua khawb khawm dumbbell, sawv ntsug nrog ob txhais ceg ntawm ib qho chaw nyob ze. Feem ntau, ob txhais ceg yuav tsum txog lub xub pwg dav nrug. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, xib teg tab tom ntsib lub cev.
- Nrog rau ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, khoov dhau, ua rau nraub qaum li ncaj raws li koj xav rau ib tug deadlift los yog squat; 45 degrees yog hais txog txoj cai.
- Zoo li ob txhais ceg, tus dumbbells yuav tsum ceev faj txog ntawm lub xub pwg dav nrug.
2 - Qoj ib ce
- Ua rau lub nraub qaum, khaws sab nraud ncaj nraim thiab tuav cov nqhuab ncaj nraim kom rov qab los dua hauv kev tswj kav.
- Thaum tsa, cov caj npab yuav tsum mus tsis siab dua li mus nrog lub xub pwg nyom. Tsawg dua lub xub pwg nyom zoo dua. Nqa pa hauv kev pib. Ua pa tawm hauv kev rau siab.
- Thaum tsa, sim ua kom lub dab tawm ntawm ntau ntxiv zog los yog rau sab nraub qaum.
- Tsis txhob khawm thiab tom qab pib qhov teeb meem. Tsis muaj zog ntawm ob txhais ceg tshwm sim thoob plaws lub ce.
- Ua kom khoov duav kom txog thaum txhua repetitions tiav.
3 Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Cov khoov duav dumbbell kab yog ib qho kev ua tiav siab nrog ib lub koob npe nrov rau tsev rov qab thiab xub pwg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xyuas kom koj muaj zog qis dua thiab yav dhau los ntawm kev paub txog kev hnyav ua ntej muab qhov kev qoj ib ce rau koj qhov kev zov me nyuam.
- Koj yuav tsum tau rov qab ncaj thiab tsis nkhaus dhau thiab lub xub pwg square thoob plaws lub ce.
- Koj yuav tsum tsis txhob tsa qhov tes taw hnyav tshaj li ntawm txoj kab ntawm lub xub pwg nyom los sis tsis khoov lub dab teg, nce los yog rau sab.
- Koj yuav tsum ceev cov dumbbells ntawm lub xub pwg dav nrug ntawm tus nqa.
- Tsis txhob nyhav hnyav hnyav nrog kev qoj ib ce tshwj tsis yog tias koj muaj kev paub thiab ntseeg koj lub dag lub zog, lub xub pwg ntxiv, thiab sab nraub qaum.
- Lub xub pwg nyom yuav ua teeb meem nrog hnyav hnyav thiab, los yog, daim ntawv tsis zoo. Yog tias mob los yog mob o tuaj, tso tseg qhov kev qoj ib ce.