Targeting Cov Nqaij Nrha Mus Rau Cov Hnub Sib Txawv
Kev hnyav kev kawm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua tiav kev ua tiav txawm tias koj lub hom phiaj yog dab tsi. Txawm li cas los xij, teem caij ua haujlwm txhua lub limtiam yuav ua rau koj ruam thiab tej zaum koj yuav xav txog kev faib koj txoj kev kawm rau cov haujlwm hauv cov leeg ua haujlwm. Cov kev xyaum kawm muaj xws li kev kawm hauv kev ua haujlwm rau sab sauv thiab qis , thiab ntxiv rau koj cov workouts. Kawm txog ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem faib tau koj cov sij hawm.
Split vs. Whole Body Workouts
Thaum nws tawm los rau kev ua kom tes taw, ntau tus neeg pib nrog tag nrho lub cev kev pab cuam. Hom kev ua haujlwm no zoo rau cov neeg tshiab vim nws cia sijhawm rau koj lub cev kom siv cov nyhav thiab npaj siab rau kev ua haujlwm ntau dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua haujlwm tag nrho lub cev ib ntus, koj yuav tau pom tias koj tau ntaus ib toj siab-ib qho kev tshwm sim thaum koj tseem ua haujlwm ib yam nkaus thiab ntev ntev.
Thaum lub cev tag nrho lub cev yog qhov zoo, muaj teeb meem. Thaum koj ua haujlwm tag nrho koj cov leeg mob ib zaug, koj tsis muaj lub sijhawm lossis lub zog los siab rau txhua tus leeg mob siab zoo li koj xav tau yog tias koj faib koj cov kev ua haujlwm. Split txhua txhua hnub pub koj ua ntau yam ntxiv, poob ntau dua, thiab hnyav dua. Cov txheej txheem no tseem cia koj nyom dua txij li thaum koj ua haujlwm rau cov leeg sib txawv hauv ntau hnub.
Yuav ua li cas cais koj Workouts
Muaj ntau txoj hau kev faib koj txoj kev ua ub ua no thiab tsis muaj txoj hau kev los yog tsis ncaj ncees ua.
Nov yog qee cov kev ua haujlwm sib cais, tiam sis koj tuaj yeem tsim koj cov kev hloov.
- Faib koj txoj kev ua haujlwm rau hauv siab thiab lub cev. Yog tias koj ua li no, koj tuaj yeem hloov cov kev ua haujlwm thiab nqa ob, peb, lossis plaub zaug txhua lub lim tiam.
- Faib koj qhov kev ua haujlwm rau hauv kev xyaum thawb / rub. Kev txhuam cov kev ncaws pob feem ntau yog koom nrog quads, cov pob txha, lub hauv siab, lub xub pwg, thiab triceps. Rau kev ua haujlwm no, koj tuaj yeem ua ke zaum ob tog zaum, hnoos nce, tshem tawm xovxwm, nyiaj tshaj tawm, thiab naiskhu. Kev kos cov kab ua ke feem ntau yog siv rau sab nraud, hnoos, qee yam ntawm lub xub pwg, ce, thiab abs. Hom kev ua haujlwm no muaj xws li lat pulldowns, curstring curls, upright natwm, bicep curls, thiab crunches.
- Sib faib koj cov kev ua haujlwm rau hauv peb hnub sib cais uas koj tau faib ua haujlwm hauv lub cev ua haujlwm rau hauv lub thev nias / khiav haujlwm thiab ua haujlwm rau koj lub cev qis dua ib hnub. Ib hnub peb raug cais li no yuav muaj xws li: Hnub 1: hauv siab thiab triceps, Hnub 2: rov qab thiab khib nyiab, Hnub 3: ceg thiab xub pwg.
- Nqa tes taw rau ib leeg rau ib leeg ib hnub. Hauv hom kev ua haujlwm, koj lub lim tiam yuav zoo li qhov no: hauv siab, rov qab, lub xub pwg, caj npab, thiab txhais ceg, txhua hnub rau ib hnub txawv.
Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog qhov, thaum koj txo qhov tsawg ntawm koj lub cev koj ua haujlwm, koj yuav tsum nce cov kev ua si uas koj ua (xaiv txog peb kev qoj ib leeg ib leeg) thiab cov teeb meem uas koj tau ua (nyob ib ncig ntawm peb mus rau plaub teev).
Integrating Cardio ce
Koj niaj hnub tseem yuav tsum muaj kev ua exercise exercise . Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj lub zog thiab cov kev ua haujlwm hauv lub neej (cais ob peb hnub lossis txawv sijhawm), tab sis yog tias koj raug nyob rau lub sijhawm, ua cardio thiab muaj zog hauv tib lub sijhawm ua haujlwm tau zoo. Xyaum ua ke nrog ntau lub sijhawm los nrhiav kev ua haujlwm rau koj.