Ib txoj kev xyaum xyaum dag zog ua tau zoo yog hais txog ib txoj kev kawm ua haujlwm uas koj faib koj txoj haujlwm ua ke sib txawv hauv cov leeg sib txawv thiab kev ua haujlwm.
Yog vim li cas? Qhov kev ua niaj hnub no tuaj rau peb ntawm lub ntiaj teb ntawm kev tsim kho. Ntau xyoo dhau los, cov neeg ua haujlwm hauv lub cev nrhiav tau ib txoj kev rau siab mus ua haujlwm rau lawv txoj kev ua haujlwm thiab nrog lawv cov sijhawm so, qhov tseem ceeb rau kev tsim kom muaj cov leeg loj.
Lawv pom tias lawv cov kev ua hauj lwm faib tawm ib hnub dhau ib hnub thiab rub tawm qoj ib hnub, lawv yuav ua hauj lwm tawm ntau zaus tsis muaj kev cuam tshuam.
Nta, Push-Rub workouts zoo rau txhua tus neeg ua haujlwm, txawm tias koj yog bodybuilder los yog ib tug neeg nyhav lifting kom muaj zog thiab haum. Hom kev niaj hnub no feem ntau kis tawm li peb hnub ntawm txoj kev kawm, uas koj yuav ua cov haujlwm luv luv, uas yuav haum rau lub sijhawm teem sijhawm ntau dua, lub cev ua haujlwm tag nrho.
Hnub 1 tej zaum yuav yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev thawb sab, hnub 2 tej zaum yuav yog ib qho kev ua haujlwm hauv lub cev thiab hnub 3 yog qhov yuav ua rau koj lub cev qoj siab.
Push Exercises
Raws li lub npe qhia, thawb lub pob ntseg nrhav txhua qhov koj ua tau yog qhov uas koj thawb lub luj ntawm koj lub cev. Cov kev ua no feem ntau tsom rau cov quads, sab thighs, hauv siab, xub pwg, thiab triceps.
Lub Cev Lub Cev Lawm
- Pushups
- Chest presses
- Chest flies
- Nyiaj overhead presses
- Lateral nce
- Nyom sab caj npab sab tav
- Lub hauv ntej nce toj
- Dips
- Triceps Extensions
- Pob txha taub hau crushers
Rub cov ce
Thaum twg koj rub lub ce , koj ua qhov txawv ntawm kev ncaws pob ... txav ntawm qhov koj rub tawm qhov hnyav ntawm koj lub cev.
Cov leeg ua haujlwm muaj xws li lub taub qab, tshuaj tiv thaiv, nraub qaum thiab pob ntseg, sib txawv dua cov neeg siv hauv kev niaj hnub.
Vim li ntawd, koj tuaj yeem tsim ib txoj haujlwm uas koj niaj hnub ua niaj hnub ua haujlwm thiab niaj hnub khiav tsis tu ncua tsis ua haujlwm tib leeg ob hnub ua ke.
Lub Cev Pluag Lub Cev
- Ib sab caj npab
- Barbell kab
- Muab ob sab npab ob sab
- Barbell siab kab
- Dumbell pullovers
- Zaum nrog cov hlua
- Lat yog rub tawm nrog ib tug coj qhab
- Back extensions
- Zaum hloov cov kab
- Renegade natwm
- Biceps curls
- Rauj curls
- Rov qab curls
- Barbell curls
- Xyaum curls
- Concentration curls
- Preacher curls
Vim li cas laub rub?
Muaj ntau ntau yam zoo heev los ua qhov kev ua ub ua no. Ua ntej, nws tso cai rau koj ua haujlwm rau koj cov leeg tsis muaj kev tiv thaiv lawv. Qhov ob, koj cov kev ua haujlwm yog luv. Yog, lawv nyob ntau dua, tab sis koj tuaj yeem ua ntau dua hauv koj cov kev ua haujlwm vim hais tias koj cov leeg tseem pw.
Los ntawm kev ua haujlwm ntau dua, koj tuaj yeem ua rau kom koj lub ntsev kub hnyiab thiab, yog tias koj ua haujlwm nyuaj, koj tom qab , los yog cov calories uas koj lub cev kub hnyiab tom qab koj cov kev xyaum ua haujlwm kom rov qab tau qub.
Qhov peb, koj cov kev ua hauj lwm yog kev nthuav dav thiab muaj ntau ntau yam. Koj tuaj yeem ua txhua txoj hauv kev ua ntau yam. Koj tuaj yeem faib koj lub cev qis mus rau hauv lub sijhawm tsheb nqaj hlau, ua haujlwm quads ib hnub thiab cov glutes thiab qhov kev yeem rau lwm hnub.
Qhov ua kom yuam kev yog hloov koj cov kev ua haujlwm txhua 6-12 lub asthiv kom tsis txhob ntaus lub toj siab , uas tuaj yeem tos koj qhov hnyav dua .
Koj tuaj yeem ua lub sijhawm pib thawb tawm rau ob peb lub lim tiam thiab hloov mus rau lwm txoj kev kawm xws li kev kawm hauv kev ua si los yog tawm tsam cov nqaij leeg. Koj muaj peev xwm txawm hloov ntau dua thiab rov qab mus rau tag nrho lub cev ua haujlwm, uas koj tuaj yeem ua rau 3 hnub tsis sib law lias hauv ib lub lim tiam.
Ib qho ntawm kuv favorites yog kev kawm rau circuit vim cov workouts tawm mus sai sai thiab kuv tau txais kuv daim cardio txhua lub sijhawm qub.
Muaj ntau ntau txoj hauv kev cob qhia, koj yeej tsis tau ua cov haujlwm ua haujlwm ib zaug dhau los, ntxiv rau yog tias koj yoojyim nrog kev kawm nyhav thiab xav hloov tej yam.