Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 172
Rog - 12g
Carbs - 6g
Protein - 12g
Tas nrho cov sij hawm 25 min
Npaj 15 min , Noj 10 min
Kev Pab 4
Yog hais tias koj zoo li kuv thiab ib tus kiv cua loj los ntawm kev ntaus lub pob tshuam, ces koj paub tias ua rau noj pluas tshais thiab noj tshais yuav yog ib qho kev sib tw. Npaj cov veggie packed frittata ntawm lub lis piam thiab txaus siab rau ib daim rau ib qho chaw pw thiab tshais. Koj lub plab yuav ua tsaug rau koj!
Cov khoom xyaw
- 8 qe, raug ntaus
- ¼ teaspoon ntsev
- ¼ teaspoon freshly ground black pepper
- 1 tablespoon extra-virgin roj txiv roj
- ½ daj daj, tev thiab chopped
- 1 loj lws suav, tws
- 2 khob khov nab kuab khov kho, khov nab kuab
- 1 tshis tshis cheese
Npaj
- Yeej qe ua ke nrog ntsev thiab kua txob rau hauv ib lub tais loj kom txog thaum zoo sib xyaw. Muab khib rau hauv nruab nrab ntawm qhov cub thiab cov pob txha preheat.
- Kub txiv ntseej roj hauv ib lub qhov loj, txhuam tsis txhuam hauv nruab nrab kub. Ntxiv cov dos thiab saute mus txog rau lub ntsiab lus, hais txog 3 feeb. Do hauv lws suav thiab noj kom txog rau thaum kev sib tw, li 2 feeb. Qov hauv zaub cob pob.
- Nqaij nyob rau hauv nrua ntaus qe thiab txav mus kom txog thaum nws npog lub laujkaub tag. Noj cov frittata kom txog rau thaum nws pib tau teem ib ncig ntawm cov npoo, ces sprinkle sab saum toj nrog tshis cheese. Muab lub frittata nyob rau hauv lub broiler los ua noj. Nws yuav tsum noj ib pliag xwb thiab kaw lub qhov muag kom paub tseeb tias nws tsis hlawv.
- Txhawb qhov cub, tshem tawm ntawm qhov cub, cia me ntsis txias, ces ntxig rau qhov phaj, Muab txiav plaub hau thiab pab kom los yog noj mov kom txog thaum noj mov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Kuv nyiam ua frittatas ua ib qho yooj yim thiab txaus noj tshais thoob plaws hauv lub xyoo thiab hloov khoom nce raws li seb zaub nyob rau hauv lub caij . Sim heirloom txiv lws suav, basil, thiab mozzarella nyob rau hauv lub caij ntuj sov, kale thiab cheddar nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos zeeg, cauliflower thiab feta nyob rau hauv lub caij ntuj no, thiab asparagus thiab tshis cheese nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav.
Yog tias koj xav txo cov roj cholesterol hauv daim ntawv qhia no, hloov qee lub qe nrog qe dawb. Koj yuav xav tau dawb rau txhua lub qe. Koj kuj tuaj yeem hloov 2 lub qe nrog ½ khob mis nyuj los yog tsis muaj kuab, tsis muaj tsob ntoo mis nyuj.
Ua kom muaj cov kua mis dawb no, cia li tawm tus tshis cheese.
Yog tias koj nyiam koj cov qe nrog cov kua ntses, ua rau ib lub ncuav qab zib rau hauv cov qe uas nrawm lossis pluav los nrog koj nyiam cov kua ntses los pab.
Kuv kuj nyiam nws topped nrog cov tshuaj tshiab, zoo li chives, ntsuab dos, los yog zaub txhwb qaib.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Lwm qhov kev lom zem yog tig daim ntawv qhia ua mini-frittatas ci rau hauv ib lub ncuav muffin. Lawv zoo tag nrho rau cov khoom noj txom ncauj los yog qhaub cij ntawm ib qho tseem grain English muffin los yog mini-bagel ua ib pluag tshais Sandwich.
Ua kom, qe ib lub qe rau hauv 8 qhov dej tsuag tsuag nrog roj, lub caij nrog me ntsis ntsev thiab kua txob, mam li sib dho nrog rab rawg. Faib cov sauteed dos, txiv lws suav, thiab cov txiv hmab txiv ntoo rau tom qab ntawm qhov dej kom zoo tom qab cub ci hauv 350 degrees txog 20 feeb.
Muab cov khoom noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj no coj los ua noj ua haus, los yog ob qho tag nrho cov noob qoob loo los yog lus Askiv muffin, sab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, los yog ntxiv qhov cub los yog kua txiv hmab txiv ntoo qos yaj ywm.
Qhov no frittata kuj ua rau noj hmo qab. Pab nrog tag nrho cov khob cij los yog roasted qos yaj ywm thiab ib sab ris tsho nrog hnav khaub ncaws ntawm qhov sib npaug ntawm cov kua txiv qaub, txiv roj roj, thiab ib lub ncuav ntawm mustard kom emulsify.
No frittata yuav kav 5 hnub hauv cov tub yees. Ua kom sov, rov ua dua nyob rau hauv lub microwave rau 30 feeb, lossis hauv tsev sov.