Tsaus dua zog, txo kev pheej hmoo rau mob cancer
Ceev yog ib feem ntawm cov khoom noj khoom haus kev noj qab haus huv, pab koj los ntawm cov kab mob xws li mob plawv, mob ntshav qab zib, thiab qee cov qog nqaij hlav - thiab ua tsaug rau kev txheeb xyuas ntawm ob qho loj, cov kev tshawb fawb ntev uas luam tawm hauv phau New England Journal Cov tshuaj hauv 2013, nws muaj cov pov thawj muaj zog tias txhua tus noob txiv yuav pab tau koj nyob ntev zog, thiab. Nyob rau hauv qhov kev tshawb fawb no, noj mov ib hnub rau txhua hnub tau txuas mus rau 20 feem pua qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag tshaj 30 lub xyoos.
Tsis tas li ntawd, ib daim ntawv teev lus 2015 hauv JAMA Internal Medicine - uas muaj ntau tshaj 200,000 tus neeg hauv Teb Chaws Asmeskas thiab Tuam Tshoj - kuj pom tias cov neeg noj mov tuaj yeem txhim kho kev thiav.
Ceev thiab General Health
Ceev tau ib qho kev tiv thaiv ntawm tib neeg noj khoom haus rau ntau txhiab xyoo. Kev noj zaubmov hauv kev noj qab haus huv yog ib qho kev noj qab haus huv tshwm sim rau hauv US Food and Drug Administration (FDA) xyoo 2003 los tsim tawm ib qho kev muaj mob nkeeg uas hais tias cov ntaub ntawv qhia txog kev noj qab haus huv no qhia tau tias noj 1.5 oz (42g) cov noob txiv txhua hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv kab mob.
Kev tshawb xyuas ntau dua tau qhia tias kev noj mov yog txuas rau qis cancer ntawm txoj hnyuv, cov kab mob qis qis, thiab kev mob qog, nrog rau qis dua qee tus kab mob qog xws li mob o, insulin resistance, metabolic syndrome, thiab muaj hmob rog.
Muaj Peev Xwm Ntes Koj Nyob Mus Ntev, Too?
Los txiav txim siab seb yuav noj cov noob txiv neej puas tsawg, cov neeg tshawb fawb los ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, Brigham thiab Tsev Kho Mob poj niam thiab lwm qhov chaw soj ntsuam cov ntaub ntawv los ntawm ob txoj kev kawm ntev.
Thawj yog cov Nurses 'Kev Noj Qab Haus Huv, kev tshawb nrhiav epidemiological mus rau hauv txoj kev ua neej uas cuam tshuam rau cov poj niam lub cev mus ntev. Cov ntaub ntawv thib ob tau hais txog cov txiv neej laus ua hauj lwm rau cov Kev Kawm Mus Ntsib Kev Noj Qab Haus Huv.
Cov lus nug ntxiv ntawm ntau tshaj 76,000 tus poj niam thiab 42,000 tus txiv neej tau muab tso ua ke tshaj peb lub xyoos.
Cov lus nug ntawm cov txiv ntoo noj zaub mov tau nug ntau npaum li cas lawv tau noj li 1 zaug (28g) pab neeg noj qab haus huv: Tsis txhob, ib zaug mus rau peb zaug txhua lub hli, ib zaug ib lim piam, txhua txoj kev mus txog ntau zaus hauv ib hnub.
Tom qab ntsuam xyuas 30 xyoo ntawm cov ntaub ntawv, qhov kev tshawb xyuas txuas 1oz (28g) ntawm txhua hnub rau 20 feem pua txo kev pheej hmoo ntawm kev tuag, xws li mob cancer, kab mob hauv lub plawv, thiab kab mob ntsws.
Uas Ceev Tau Zoo Tshaj Plaws?
Cov kev tshawb xyuas cov zaub mov tsuas nug seb cov ntsiab muag noj tsob ntoo li txiv hmab txiv ntoo, almonds, cashews, thiab hazelnuts, los yog seb lawv noj cov txiv laum huab xeeb (ua ib legume, tsis yog cov txiv ntoo tseeb). Txoj kev pheej hmoo uas txo qis qis qis qis dua, txawm tias cov neeg tuaj koom nrog noj tsob txiv ntoo lossis txiv laum huab xeeb.
Tsis yog cov neeg no yog cov neeg muaj kev noj qab haus huv tiag tiag? Xwb, cov poj niam koom nrog cov neeg saib mob, thiab cov txiv neej tau kawm los ntawm cov hauj lwm kho mob xws li optometry, kev kho hniav, thiab kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv - yog ib qho kev txiav txim siab rau kev sib sau ua ke rau cov laus uas yuav mob siab thiab txaus siab ua siab ntev rau cov kev tshawb fawb kev noj qab haus huv.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov txiv ntsej muag-noj yog feem ntau tsis txaus, tsis tshua yuav haus luam yeeb, thiab ntau dua yuav tau noj cov khoom noj tshiab, thiab mus ua kom ib ce muaj zog.
Los tshawb xyuas txog qhov no, cov kws soj ntsuam los kho, lossis txiav txim siab, muaj ntau yam teeb meem uas yuav muaj teeb meem, xws li cov ntsiab lus ntawm lub zog , kev haus dej haus cawv, nqaij liab, nqaij ua hauj lwm, lwm yam zoo li
Thaum nws muaj peev xwm hais tias muaj kev ua hauv txoj kev ua neej tsis tshua pom los ntawm kev tshawb xyuas, cov neeg tshawb xyuas qhia hais tias lawv tau pom ib txoj kev "koob" kev sib raug zoo. Ntawd yog, cov kawm ntau ntau tau noj ceev, txo qhov yuav tuag tsawg. Piv txwv, noj mov tsuas yog ib zaug ib lub lim tiam twg txuas rau 7 feem pua ntawm cov neeg tuag tsawg tshaj plaws hauv cov txiv neej thiab poj niam, tab sis noj mov txhua hnub los yog ntau dua txhua hnub uas muaj feem txog 20 feem pua ntawm kev pheej hmoo.
Thaum lub sij hawm no tsis tau qhia tias cov neeg ceev ceev kom neeg muaj sia ntev zog, qhov pom zoo qhia tias noj mov ntau dua nrog kev thiav zoo dua.
Dab tsi ua rau neeg noj qab nyob zoo kom noj qab nyob zoo?
Ceev yog ib qho zoo ntawm kev noj qab haus huv unsaturated rog, thiav-boosting kev noj haus fiber, protein, thiab vitamins thiab minerals, nrog rau cov antioxidants-tag nrho cov uas yog txuam nrog tsawg tus kab mob. Ceev yog nyob rau hauv FDA's MyPlate zaub mov cov cai nyob hauv tib cov protein ntau li nqaij thiab taum.
Qee tus neeg txhawj tsam lawv yuav nce phaus yog lawv noj mov, tab sis kuj ceeb tias, neeg lub cev tsis tau noj cov zaub mov tsis tau pom tias siab tshaj cov neeg tsis noj nqaij, raws li ib tsab xov xwm 2008 hauv Phau Ntawv Qhia Khoom Noj Khoom Haus. Qhov no yeej muaj tseeb txawm tias qhov tseeb uas muaj calorie ntau ntau los ntawm cov txiv ntseej noj mov tag nrho qhov nruab nrab ntawm 250 dua calorie ntau tshaj ib hnub tshaj li ntawm cov neeg uas tsis noj khoom qab zib.
Cov kab hauv qab: Muaj cov pov thawj muaj zog tias kev noj cov mov nquag tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj qhov longevity. Cov kev tshawb fawb no tsis txawv ntawm nruab nrab los yog nyoos, los yog salted los yog unsalted ceev. Noj ntsev ntau heev yog txuas mus rau ntshav siab, tab sis, yog li, xaiv qhov tsis zoo los sis cov ntsev tsawg tsawg thaum tsim nyog.
> Qhov chaw:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, thiab al. Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kab Mob Qog nrog Mediterranean Noj Noj. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu li al. "Pom zoo ntawm lub koom haum ntawm txiv ntseej / txiv laum huab xeeb tau siv nrog tag nrho thiab ua rau lub neej muaj peev xwm." JAMA Internal tshuaj. 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed 2014.8347.
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Tsob Ntoo Txiv Ntoo thiab Txiv Laum Xeeb Ua Ntej ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
> Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, thiab Charles S Fuchs. Koom Haum Muaj Txiv Ntsiav Khoom Siv Nrog Tag Nrho thiab Ua Poj Ua Neeg Txawj Ntse. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.