Yuav ua li cas koj lub calorie xav tau hloov thaum koj muaj hnub nyoog? Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog tswj lub cev qhov hnyav los yog poob phaus, paub txog tus lej no pab tau. Txawm hais tias koj hluas los yog laus, cov calorie ntau ntau uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub nws txawv raws li koj tus poj niam txiv neej, qhov siab, qhov hnyav, lub cev muaj pes tsawg leeg thiab, feem ntau ntawm tag nrho cov, qib kev ua.
Calories yog ntsuas ntawm lub zog hauv cov khoom noj.
Yog hais tias koj noj ntau calorie ntau tshaj li koj tau siv los ntawm lub cev nqaij daim tawv (xws li kev zom mov thiab kev ua pa) thiab kev siv lub cev (txhua yam ntawm kev sawv, kev sib tw, los yog marathon khiav), koj yuav nce phaus. Yog tias koj haus cov calories tsawg dua li koj lub cev kub nyhiab txhua hnub, koj yuav tsim kom muaj calorie tshaj lij, thiab tom qab yuav poob phaus.
Koj Yuav Tsum Tau Yug Me Nyuam Muaj Hnub Nyoog Raws Li Koj Hnub Nyoog Vim Mus Tsis Tau Mus
Raws li tib neeg muaj hnub nyoog, lawv feem ntau xav tau calorie ntau ntau, feem ntau vim tias lawv tsis tshua muaj zog. Basal metabolic feem ntau kuj dauv lub sij hawm. Feem ntau tau pom tias cov neeg uas muaj mob ntau tshaj ntawm lawv lub cev yuav hlawv ntau dua (txawm nyob ntawm lub sijhawm) ntau tshaj li ib tus neeg uas tsis tshua leeg vim hais tias cov leeg nqaij yog ntau dua metabolically active dua rog - tab sis qhov degree uas metabolism yuav nce yog qhov teeb meem ntawm kev sib cav .
Calorie Xav Tau Kev Tu Vajtse Tam Sim No
Calories ntau npaum li cas koj lub cev yuav tsum tswj kom koj lub hnyav tamsis no?
Lub koom haum National on Aging muaj cov txheej txheem hauv qab no, rau cov txiv neej thiab poj niam dhau hnub nyoog 50 xyoos.
Calorie Xav Tau Kev Pab Rau Cov Poj Niam Muaj Hnub Nyoog 50
| Kev Ua Theem Yam | Txhua Hnub Yuav Tsum Tau Kawm Calorie |
| Tsis dhia lub cev | Txog 1,600 calories / hnub |
| Somewhat nquag | Txog 1,800 calories / hnub |
| Active lub neej | Txog 2,000-2,200 calories / hnub |
Calorie Xav Tau Kev Pab Rau Cov Txiv neej Muaj Hnub Nyoog 50
| Kev Ua Theem Yam | Txhua Hnub Yuav Tsum Tau Kawm Calorie |
| Tsis dhia lub cev | Txog 2,000 calories / hnub |
| Somewhat nquag | Txog 2,200-2,400 calories / hnub |
| Active lub neej | Txog 2,400-2,800 calories / hnub |
Ntxiv nrog rau kev hloov hauv koj lub hnub nyoog kom koj lub cev yuav tsum tau, koj kuj tseem yuav pom qhov hloov ntawm koj lub cev thaum koj loj tuaj, txawm tias koj tsis tau txais qhov nyhav. Kev hloov ntawm rog ntawm qhov nruab nrab yog feem ntau ntawm cov poj niam tom qab lub cev ntaj ntsug, thiab cov txiv neej, vim yog xa cov theem kuaj qis dua.
Nutrient Requirements raws li Koj Hnub nyoog
Feeb ntau, cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 70 pom lawv qhov kev nqhis tsawg zuj zus, raws li lawv qib theem thiab basal metabolic feem poob. Qhov no poses cov khoom noj haus vim lawv xav tau cov vitamins thiab minerals li cov neeg hluas thiab txawm ntau thaum nws tawm los rau cov khoom noj xws li cov protein thiab vitamin D.
Ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsis txhob muaj kab mob, ua raws li cov khoom noj khoom haus tiv thaiv kev ua los ntawm ntau hom txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, ntses, noj qab nyob zoo, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Txij li cov laus laus uas muaj teeb meem los yog nqos tau zom cov zaub mov, cov neeg tshawb xyuas khoom noj khoom haus tau hloov cov khoom noj txhua hnub xws li stewed thiab kaus poom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tsis ntxiv qab zib los yog ntsev).
Ntsuab looj ntsej zoo-thiab sib tov sib xyaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo-kuj muab txoj kev yooj yim ntawm kev txhawb nqa koj cov khoom noj tshiab uas yuav yooj yim rau kev zom thiab yooj yim dua.
Qhov chaw:
Hnub Nyoog Page: Noj Qab Haus Huv Noj Tom Qab 50. NIH Lub Tsev Saib Xyuas Kev Lom Zem rau Cov Neeg Laus Xov Xwm.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, thiab Robert M. Russell. "Hloov kho MyPyramid rau Cov Neeg Laus." J. Nutr. Lub Ib Hlis 2008 ntawm vol. 138 tsis muaj. 1 5-11.
Charles E Matthews li al. "Tus nqi sijhawm siv rau kev coj tus cwj pwm thiab kev ua rau ua tiav hauv Asmeskas cov laus" Am J Clin Nutr Lub Ob Hlis 2012 vol. 95 tsis yog. 2 437-445.