Tej zaum koj tau hnov tias cov leeg mob kub hnyiab dua li roj tsis ua thiab qhov ntawd yog qhov tseeb. Nqaij ntau dua metabolically active tshaj rog, tab sis lo lus nug yog pes tsawg calorie ntau ntau ua nqaij?
Tau ntau xyoo, cov kws txawj tuaj yeem nrog ntau lub xov tooj, nyob qhov twg los ntawm burning 6 calories ib hnub twg txog li 100 calories ib hnub twg ib phaus ntawm cov leeg. Tus lej twg yog?
Cia li ntau npaum li cas koj tweak tau koj cov metabolism los ntawm kev ntxiv nqaij ? Yeej tsis muaj ib qho lus teb nyuaj thiab yoojyim, tab sis nws muaj qee qhov qhia tau hais tias peb tuaj yeem taw tes rau txoj kev yog.
Tus Phaus ntawm Nqaij Hlav Puas Hlwb 50 Calories Ib Hnub?
Feem ntau cov kws tshaj lij, thaum lawv kawm txog los ua cov neeg ua haujlwm qoj, hnov tias ib phaus ntawm cov leeg yuav hlawv txog 50 calories ib hnub. Ib phaus roj tau hais tias kom hlawv tsuas muaj li 2 calories ib hnub. Thaum koj saib cov lej, koj yuav paub tau tias, yog tias koj tso 5 phaus ntawm cov leeg (uas yog ib qho kev sib tw, rau cov tub ntxhais hluas), koj tuaj yeem hlawv ib qho 250 calories ntxiv ib hnub-dawb. Qhov teeb meem nrog cov naj npawb no yog tias tsis muaj kev tshawb fawb tiag tiag los thim lawv.
Qhov tseeb txog nqaij thiab cov metabolism hauv
Thaum lub sij hawm 50 hnub calories tseem niaj hnub xav txog, ntau tus kws txawj, nrog rau Dr. Cedric X. Bryant, American Council txog Kev Nyuaj Siab Thawj Coj cov thawj coj, qhia tias cov nqaij ntshiv tsuas muaj li 6 rau 7 calories ib hnub, raws li kev tshawb fawb luam tawm los ntawm McClave thiab Snider hauv xyoo 2001.
Obviously, uas yog qhov txawv ntawm qhov 50 coob tau ntseeg. Nws tseem muaj peb zaug ntxiv calorie ntau dua li tau raug mob los ntawm phaus roj.
Qhov kev tsis sib haum xeeb yog vim muaj kev sib txawv ntawm cov kev tshawb fawb siv ntau txoj kev los ntsuam xyuas metabolic tom qab qoj ib ce. Muaj lwm cov tswv yim koom nrog cov metabolism thiab zoo li uas tuaj yeem cuam tshuam pes tsawg calories uas koj hlawv-poj niam txiv neej, hnub nyoog, qib qoj, muaj kev kub ntxhov li cas, thiab ntau dua.
Vim li ntawd, tseem muaj ntau txoj kev tsis sib haum xeeb txog kev siv ntau npaum li cas los ntawm kev siv cov metabolism.
Yog li ntawd, tsis muaj ib qho pes tsawg. Zoo ib yam li koj lub plawv dhia ntawm lub plawv lossis tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau uas koj hlawv tsis txaus, tsis yog qhov no.
Cov Kev Pab ntawm Lifting Lights
Qee cov neeg yuav poob siab, xav tias lawv tsis kub hnyiab ntau ntau li ntau lawv lub siab thaum lawv xav tias lawv xav tau. Tej zaum koj yuav pib xav txog, dab tsi yog qhov taw tes ntawm kev ntaus nyhav txhua yam? Tej zaum koj yuav tsis hlawv ib qho ntxiv 250 calorie ntau ntau rau ib hnub los ntawm cov nqaij ntshiv, tab sis koj hloov koj cov metabolism.
Txawm hais tias koj ntseeg tias cov leeg mob 6 calorie ntau ntau lossis 60 tsis hloov qhov tseeb tias qhov kev kawm muaj zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev poob rog thiab ua kom koj lub cev muaj zog thiab muaj kev noj qab nyob zoo. Qhov tseeb tiag, tswj koj cov leeg mob thiab ntxiv cov ntaub so ntsev ntau dua yog qhov ua rau neeg tsis tuaj yeem mob nyhav thaum lawv loj tuaj. Qhov ntawd yog ib qho txiaj ntsim zoo.
Tsuas yog qee qhov kev pab cuam muaj xws li:
- Kev xyaum siv zog ua kom muaj peev xwm pab tau koj hlawv cov calorie ntau ntau rau cov xoob moos tom qab koj qhov kev ua haujlwm, paub tias tom qab lub txiv qaub
- Tiv thaiv kom tsis txhob raug mob ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm kev dieting thiab / lossis kev laus. Qhov hnyav nce feem ntau tshwm sim thaum koj cov metabolism hauv qeeb qeeb nrog hnub nyoog. Cov khoom nyhav nyhav tuaj yeem pab txo qhov qeeb ntawd qhov hnyav nce thiab ua rau koj muaj zog thiab haum.
- Thaum lub zog kawm tsis kub hnyiab ntau calorie ntau nyob rau hauv ib lub rooj zaum raws li cardio, nws ua rau koj tus nqi calorie tag nrho.
- Nws hloov koj lub cev muaj pes tsawg leeg , uas yuav pab koj lub cev thiab ua rau koj noj qab nyob zoo.
- Nws txhawb cov pob txha thiab cov nqaij khi nrog nrog cov leeg.
- Nws ua rau koj muaj zog thiab muaj zog thaum koj loj tuaj.
- Nws pab txoj kev sib koom tes thiab sib npaug thiab pab tiv thaiv kev raug mob.
Cov kab hauv qab yog, peb tsuas yog ntsuas tsis tau txhua yam ntawm kev qoj ib ce. Peb tsis muaj cov cuab yeej ntse txaus los ntsuas cov khoom uas tshwm sim hauv peb cov leeg nqaij los yog sab hauv los yog peb lub hlwb thaum peb siv.
Yam koj pom nyob rau hauv daim iav thiab ntawm lub nplhaib yog dab tsi koj feem ntau tsom rau. Yog tias koj tsis pom cov kev hloov uas koj xav tau, koj yuav tau poob siab xav tsis muaj dab tsi ua haujlwm. Cov ntsiab lus tuaj nrog lub sij hawm thiab sib luag. Nug ib tus neeg haum twg ntev npaum li cas nws thiaj pom cov kev hloov tiag tiag thiab lawv yuav hais lub hlis, txawm xyoo.
Lo Lus Ntawm
Kev cob qhia lub zog tseem ceeb rau kev yuav luag txhua lub hom phiaj , txawm tias koj xav poob rog, nce nqaij , los yog nyuam qhuav tau zoo dua. Tsom ntsoov rau txoj kev ua kom koj lub cev muaj zog thiab fitter feem ntau yuav txhawb koj ntau dua worrying txog pes tsawg calorie koj kub.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: Tshem tawm qhov xav tau ntawm lub cev. Curr Opin Clin Nqa Nqa Ntsuas Kev Noj Qab Haus Huv 2001 Mar; 4 (2): 143-147.