Yog vim li cas qee cov neeg xav kom lawv tsis poob
Txawm hais tias muaj coob tus neeg ua rau lawv poob phaus, muaj ntau tus neeg tawm tsam uas muaj kev nyhav nyhav. Yog tias koj xav tau nce nqaij, koj yuav muaj teeb meem ntaus koj cov tshuaj pleev pleev tiam sis, muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua rau nws.
Vim li cas ho kuv thiaj li tawv nqaij?
Tej zaum lwm tus yuav ntsia koj nrog kev khib siab, koj yuav hnov ntxhov siab tias koj tsis tuaj yeem ntsia zoo li qhov nyhav.
Yog li cas yog yuav mus? Lub ntsiab txhaum yog koj metabolism, uas yog siab tshaj qhov nruab nrab tus neeg thiab uas yog ib yam khoom ntawm koj cov tshuaj pleev pleev. Peb tag nrho cov txwv, qee cov kawm, los ntawm peb cov noob, tab sis qhov tsis yog txhais hais tias koj hloov tsis tau koj lub cev.
Kev nyhav nyhav yuav siv tib lub zog ntawm kev ua kom pom tseeb thiab kev npaj ua poob phaus. Qee cov ntsiab lus tseem ceeb txog kev muaj nyhav:
- Koj yuav tsis tas nce cov nqaij tsis tau txais ib co roj thiab.
- Yog tsis muaj cov zaub mov khawv koob, hmoov, los yog tshuaj uas yuav cia koj mus nce hlwb thiab poob rog tib lub sijhawm. Qee tus neeg tuaj yeem ua qhov no lawm (dua, cov noob), tiam sis feem ntau yuav nce ib co roj nrog rau cov leeg
- Koj lub cev txawv ntawm ib tug cev nqaij daim tawv-sim ua kom muaj huab cua zoo li lawv tsis yog lub tswv yim zoo. Lawv muaj cov nqaij ntshiv nyias ntau dua li koj thiab qee tus txawm tias yuav tau txais kev pab me ntsis los ntawm kev txhaum cai.
- Yog tias koj yog ib tug tub hluas, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj hloov koj lub cev ua rau koj lub luag haujlwm. Nws hloov txhua zaus, thiab nws yuav hloov ntau dua li lub xyoo dhau los.
- Kev yuag yuag yuav tsum tau noj ntau dua thiab txhawb nqa ntau dua. Suab yooj yim, txoj cai?
Yog tias koj npaj txhij pib, koj yuav tau ua haujlwm me ntsis ntawm koj qhov kev noj haus thiab qhov kev pabcuam hnyav . Ntawm no yog yuav noj li cas thiab ua kom koj lub cev muaj zog.
Calories, Calories, Calories
Kev mus rau cov leeg yuav tsum kom koj noj ntau calorie ntau dua li koj hlawv.
Rau cov neeg muaj cov metabolism hauv siab , uas tej zaum yuav zoo li tsis yooj yim, tab sis yog tias koj sim qee yam ntawm cov tswv yim no, koj yuav pom hais tias ntxiv calorie rau koj hnub yog yooj yim dua li koj xav hais tias:
- Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau xws li granola, bagels, biscuits, avocados, txiv ntseej, pob kws, nqaij, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb , kua mis, yogurt, thiab cheese.
- Ntxiv cov calorie ntau ntau rau koj cov zaub mov uas yog siv cov mis tsis yog dej rau kua zaub, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab kua zaub kub.
- Sprinkle hmoov mis rau hauv casseroles.
- Ntxiv cov khoom noj khoom haus nplua nuj (xws li avocado, cheese, thiab hnav khaub ncaws) rau cov qhaub cij thiab cov khoom qab zib
- Taum taum, nqaij, los yog cheese rau hauv cov khoom noj los yog cov tais diav
- Noj khoom txom ncauj ntawm cov kua mis nyeem qaub, shakes, crackers thiab dip
- Khaws qhov chaw muag khoom noj rau ib lub lim piam los sis kom tau ib lub tswv yim ntawm seb koj noj dab tsi thiab qhov twg koj tuaj yeem ntxiv ntau calorie ntau ntau.
Qhov ua kom yuam kev yog ntxiv cov calorie ntau ntau yam tsis muaj roj ntau ntau . Koj tuaj yeem xav txog kev poob qis los yog noj mov hloov shakes thaum noj mov.
Nqa, Nqa, Nqa
Thaum koj tau txais koj cov calorie ntau ntau hauv kev tswjhwm, koj yuav tsum pib tshem cov nqhom siab. Qhov no yuav pab kom koj tau txais cov leeg ntau dua thiab pab txo tus nqi rog uas koj tau txais (txawm tias koj yuav tsum tau xav tias yuav tau txais ib co roj zoo li). Cov pej xeem sim nce nqaij yuav tsum:
- Nqa hnyav. Qhov no txhais tau tias lifting lub cev nyhav txaus kom koj tsuas ua tau tiav li 6-8 rov ua dua ntawm ib ce. Ob peb lub hlis dhau los yuav tsum nyuaj-qhov kawg ntawm yuav tsum yog ib qho nyuaj, tab sis tsis yooj yim sua.
- Npaj ntev dua ntawm kev poob qab
- Muaj ntau hnub rov qab ntawm kev ua haujlwm
- Siv cov phais kom zam tsis raug
- Mus nrog cardio, tab sis cia nws nyob txij theem - ncig 2-3 hnub ntawm cardio ib lub lim tiam kom koj lub plawv zoo
- Pib nrog ib qhov kev pab cuam lub cev puv 2-3 hnub tsis ncav hnub ib lim piam, yog tias koj yog tus pib. Cia koj lub cev ob peb lub lis piam kom tau siv coj los luj tes ua ntej koj pib lis haujlwm ntau dua.