Kev ua si yog txhua yam hais txog peb hom mob leeg
Mob nqaij nyaum khwv tau tshwm sim thaum muaj nqaij fiber ntau los yog pawg fibers muaj lub npe ntawm lub hlwb los ntawm txoj hlab ntaws mus qhib thiab nce qhov nro hauv cov leeg. Nws kuj yog hu ua nqaij fiber ntau. Koj lub cev muaj peb hom kev sib txawv thiab lawv sib cog lus hauv peb txoj kev sib txawv.
Nqaij Fibers
Koj cov leeg yog ua los ntawm cov pob ntawm cov leeg nqaij uas muaj phav phav cov kab mob me me hu ua myofibrils, qhov tseeb qhov kev sib cog lus tshwm sim.
Muaj ob hom proteins uas muaj protein ntau hauv myofibrils-actin thiab myosin. Actin cov ntaub ntawv nyias filaments. Myosin cov ntaub ntawv tuab tuab tuab thiab yog "molecular motor" uas hloov cov chemical lub zog rau cov khoom siv dag zog, uas tsim kom muaj zog thiab tsav cov lus tsa suab.
Cov proteins uas muaj ob qho, myosin, thiab actin sib cuam tshuam nrog ib leeg los ntawm kev sib txeeb dhau ib leeg, tsim kev nruj thaum mob nqaij hlav. Cov mechanisms molecular tsis nkag siab. Qhov kev tshawb xav no yog hu ua "tus qauv kev ua haujlwm," thiab yog siv rau kev nkag siab txog cov leeg nqaij hlav ntawm biologists.
Tus zawv zuag zaj dab neeg txoj kev tshawb xav piav qhia tau hais tias thaum ib qho nqaij ua kom khov thiab txav mus los, cov kev sib tw ob qho sib thooj no tau ntes mus rau lwm tus thiab rub, uas ua rau lub myofibril luv. Lub sijhawm luv no hu ua nqaij tawv nqaij.
Muaj peb hom mob hlwb hauv tib neeg lub cev:
- Cov leeg pob txha (Skeletal) : Cov leeg no ua haujlwm ywj siab. Lawv yog hom uas koj yuav pom tshaj thaum koj tham txog cov leeg, xws li cov leeg ntawm koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
- Mob leeg : Cov no yog lub hlwb ntawm lub plawv uas tso koj cov ntshav. Lawv cov contractions ua rau koj lub plawv dhia. Thaum twg koj ce, koj ua rau koj lub plawv nres sai dua thiab vim li ntawd cov leeg nqaij yuav tsum ua ntau cov lus cog.
- Cov nqaij leeg : Cov hlwb no yog lub luag hauj lwm rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev, ob sab caj npab hollow xws li hnyuv, plab, thiab zais zis, ntxiv rau cov hlab ntsha thiab cov pa mob. Lawv ua haujlwm tseemceeb hauv plab zom mov, tshem tawm, thiab ntshav khiav.
Peb Hom Kev Hloov Qhov Nqaij
Nws muaj peb txoj kev uas siv cov leeg cov leeg ua kom muaj zog. Ob txoj kev tso cai rau kev txav mus rau hauv cov nqaij thiab ib tug tsuas tsim nro, tsis muaj kev sib koom ua ke. Peb hom kev cog lus muaj xws li:
- Concentric Nqaij Tiv Thaiv (Shortening): Kev cob qhia lub cev nyhav, qhov no yog theem ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv, nyhav nyhav hauv qhov ciaj ciam lossis ua sit-ups. Cov leeg mob nyhav raws li nws muaj zog hauv qhov contraction. Kev ua si uas tshwm sim ntawm concentric nqaij contraction muaj xws li sprints, khiav nce, cycling, nce toj stairs, thiab txawm tsis tawm ntawm lub rooj zaum. Concentric contraction muaj kev sib koom tes thiab ua kom muaj zog. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau kev raug mob thuam.
- Eccentric Nqaij Tawv Ntxaus (qhov ntev): Kev paub txog lub cev hnyav, qhov no yog lub caij uas cov leeg rov los rau txoj haujlwm pib. Nyob rau hauv lub cic bicep, nws yog thaum koj txo qhov nyhav rau qhov pib txoj hauj lwm. Thaum ua lub rooj zaum, nws yog thaum koj txo koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av. Koj siv cov lus cog tseg rau kev taug kev rau kev taug kev, kev sib hlav thaum khiav, thiab ua haujlwm hauv Pilates.
- Isometric Nqaij Caws Teeb (zoo li qub): Isometric qoj ib ce yog cov uas tsis ua rau lub cev muaj zog. Ib qho piv txwv yog thawb tawm tsam phab ntsa. Isometric ce feem ntau siv los kho cov kev pab cuam kom pab kho cov nqaij pob txha.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology ntawm kev ua si thiab kev ua si . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.