Thaum koj xav tias nws txhais tau tias ' siv koj cov leeg ,' tej zaum koj yuav xav tias cov leeg ntawm qhov hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav, los yog ib tug neeg ua rau lawv cov leeg mob siab khov kho. Hauv ob qho ntawm cov qauv no, koj xav tias yog dab tsi yog qhov kev txiav txim ntawm concentric nqaij contraction. Qhov no feem ntau yog hom mob nqaij leeg qog uas muaj coob tus neeg tsom rau thaum nqa qhov taw hnyav ntawm lub gym kom thiaj muaj zog.
Thiab hom mob contraction no yog ib qho uas cov leeg ua, qhov tseeb, feem ntau qhov teeb meem.
Lub cev nqaij hlav concentric yog ib hom kev ua kom lub cev ua kom lub nrawm nrawm rau ib leeg thaum nws ua kom luv luv. Ib txoj kev yooj yim rau pom tau tias qhov kev khi lus no yog ua ib qho biceps curl nrog ib tug dumbbell . Thaum koj ua qhov kev qoj qeeb no, koj yuav pom cov nqaij ntshiv ntawm cov pob txha yuav qhib, thiab luv thaum koj tsa cov dumbbell tawm ntawm txoj hauj lwm puv tag (downward) los ntawm tus ncej, mus rau txoj kev sib cog lus kom tiav nyob ze ze ntawm lub xub pwg. Concentric contractions yog lub hauv paus ntawm txoj kev loj hlob thiab kev txhim kho cov nqaij leeg-raws li cov leeg sib cog lus, nws ua kom luv luv, thiab qhov kev ua kom pib pib txoj kev kho mob ntawm cov leeg nqaij thiab cov hypertrophy .
Cov Cwj Pwm Ua Ntawd Ua Ntej Sib Sib Thoob Cov Ntaus Mob
Txawm hais tias qhov nyhav nyhav nyhav yog qhov ua haujlwm tshaj plaws uas peb xav tias cov leeg ua haujlwm sib luag, muaj ntau txoj hau kev qhib koj cov leeg thaum lawv ua haujlwm luv.
Cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce ua rau concentric contractions muaj xws li theem theem ntawm ib txoj hlua khi, nce siab ntawm lub khoob khoob khawm siab los yog txoj kev tsa suab ntawm kev sib tw nce toj. Tab sis koj kuj siv cov lus cog tseg hauv kev sib tw kom muaj kev sib tw thiab niaj hnub kev hloov. Concentric contractions feem ntau yog cov kev ua si uas koj xav tau los ua kom tau ntau lub hwj chim lossis kev sib ntaus sib tua.
Sprints, khiav nce toj, caij tsheb kauj vab, nce ntaiv , thiab cia li tau tawm ntawm ib lub rooj zaum ua rau quadriceps rau daim ntawv cog lus concentrically. Nqa cov khoom noj khoom haus, los yog tus me nyuam ua rau daim npuaj teg thiab caj npab ua daim ntawv cog lus thiab luv. Ua curls lossis zaum-ups ua rau cov leeg ntawm lub plab mus cog lus concentrically.
Lwm Hom Tshuaj Khomob
Ib leeg mob contraction yog ib qho ntawm peb hom mob leeg, uas yog hu ua leeg ua rau cov leeg mob. Txoj kev uas cov leeg ua rau muaj zog thiab loj me ntsis yog ib txoj kev ua rau lub cev nqaij tawv uas yuav tsum tau ua kom ob leeg leeg xis thiab so. Cov teeb meem no tshwm sim thaum muaj tus kab mob leeg los sis ib pawg ntawm cov hlwv ntawm lub hlwb los ntawm kev mob hlwb los mus qhib thiab nce qhov nro hauv cov leeg. Qhov kev cog lus ntawm cov leeg mob tshwm sim nyob rau hauv cov txheej txheem me me hu ua myofibrils, hauv cov pob ntawm cov leeg cov leeg. Txoj kev uas cov leeg ua rau muaj zog thiab loj me ntsis yog ib txoj kev ua rau lub cev nqaij tawv uas yuav tsum tau ua kom ob leeg leeg xis thiab so.
Nws muaj peb txoj hauv kev uas ib tus fiber ntau tau qhib. Ib qho concentric nqaij contraction yog ib qho ntawm peb tej hom mob leeg hlawv.Qhov ob hom mob leeg mob yog eccentric nqaij contractions thiab isometric nqaij contractions.
Cov hom kab mob qog no tau piav me ntsis hauv qab no:
- Eccentric Nqaij Mob Teeb Meem : Thaum lub sij hawm ntsig txog eccentric nqaij daim tawv, lub cev nqaij daim tawv tau rub tawm. Cov leeg rov los rau txoj kev pib ntawm lub cev thaum lub sij hawm ntsig txog eccentric, xws li ib txhais npab nkaus.
- Isometric Nqaij Mob Teeb Meem: Isometric contractions tsis ua rau muaj kev sib koom tes ua ke. Ib qho piv txwv yog thawb tawm tsam phab ntsa. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem, muaj tsis muaj lengthening los yog contraction ntawm cov leeg. Vim li no, isometric qoj ib ce feem ntau siv rau hauv cov kev pabcuam kho mob, vim tias qhov tsis sib haum siv rau cov leeg tsis sib thooj hauv kev qoj ib ce, uas yuav pab tau cov leeg mob.
Kev Raug Mob Phem
Thaum concentric nqaij contractions yog lub hauv paus los ua lub zog, lawv tuaj yeem ua rau qee qhov thiab hnav cov pob qij txha thiab cov kev raug mob ntau dua. Isometric leeg hlwv nqaij hlav, ntawm qhov tod tes, muab cov kev nyuab siab dua rau cov pob txha ntxiv vim tias tsis muaj qhov txav ntawm cov pob qij txha. Concentric nqaij contractions hu rau kev sib koom tes ntau ntau, ntau zaus dua thaum hnyav ncaws pob. Cov kab mob rov qab ua dua, thiab ua li no hnav cov pob qij txha muaj peev xwm tsim tau thiab ua rau muaj teeb meem thiab teeb meem rau lub sijhawm. Isometric qoj ib ce raug pom zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev kho, los sis tsuas ntsia mus xyuas lawv cov kev sib thooj ua ke.